# smal av enabart lchf och utan sport Author: cathrine70 Har  nu  börjat  fundera och sett hur lchf fungerar.  Är 40 år 157 lång väger 63kg. Började lchf i  maj 09.Var  lite överviktig och gick  ner -7 kg. 0,5 kg i  veckan utan  motion som  jag  tyckte var  toppen då. Sedan sa det bara  stopp. Gick  inte ner och har  inte gått ner förän nu. Har ätit/äter små portioner 3-4 st per dag. =Äter tills jag  är mätt fast de är små. Äter inte  såser  med maten heller, vill äta rent. Men har  börjat motionera  3 veckor sedan, går på spinning  varje vardag morgon i  30-40min +40 min styrketränar.  Jag  tror att kroppen bara  tar bort det  överflödigaste fettet med lchf. Sedan  börjar man gå ner igen i vikt  när man äter fakir och/eller  sportar. Nu miskat redan- 600hg wohoo. Tycker om att sporta och  jag  blir  pigg av det och  på bättre humör också. Är det  ngn som  blivit smal på enbart LCHF? ## Comment 1 Author: Aniara4 LCHF funkar lika bra med eller utan sport. Eftersom det inte handlar om att tvinga fram energiunderskott blir det helt enkelt så att man äter mer när man gör av med mer. Självklart är motion bra av en massa anledningar, men om man som jag har en sjukdom som förvärras av fysisk ansträngning så är det skönt att kunna gå ner i vikt utan att behöva träna. Men då har jag också till skillnad från dig en rejäl övervikt. Du kan ha rätt i att "kroppen bara tar bort det överflödigaste fettet med lchf". Av LCHF blir man normalviktig och stannar på den vikt där kroppen själv vill ligga. Har man en annan uppfattning och vill bli smalare/lättare än så kanske man blir tvungen att ta till kalorirestriktion. Tänk på att vågen inte säger allt, muskler väger mer än fett och om du tränar mycket kanske du får tyngre muskler samtidigt som formen ändras. Mät midjan med måttband istället. ## Comment 2 Author: mikaelj Styrketränar gör att du behåller muskelmassa. Om du inte styrketränar kommer en stor del av din viktnedgång bestå av muskler, vilket gör att du ser smalfet ut när du gått ned massa i vikt. När du ställer dig på vågon och tittar på siffrorna: vill du att det skall vara fett eller muskler som har försvunnit? Styrketräning är väldigt bra. Och intensiv konditionsträning typ spinning är snarare muskelslösande. ## Comment 3 Author: dejsi #2 Ja, ni muskelbyggare brukar hata konditionsträning![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Men när jag blir mindre i kroppen drömmer jag mest om att kunna springa tjejmilen, tycker inte om muskler, iaf inte stora Hoppas du trivs med din träning ## Comment 4 Author: mikaelj #2 _Ja, ni muskelbyggare brukar hata konditionsträning_ Jasså, gör jag? Det var nytt för mig. \---- Du _får_ inte stora muskler av att styrketräna. Som kvinna har du _helt_ fel förutsättningar eftersom du inte har någon testosteronproduktion att tala om. Dessutom krävs det oerhört tungt och långvarigt arbete för att bygga muskler, för att inte tala om att äta rejält med mat. Men styrketräning är ändå bara positivt: den muskelmassa du faktiskt får gör att du ser bättre ut i spegeln, får bättre insulinkänslighet, motverkar benskörhet(!), m.fl. faktorer. Det måste väl vara åtråvärt? Jag förstår inte själv varför så många kvinnor hatar styrketräning, och framförallt har så många felaktiga fördomar om det. ## Comment 5 Author: missaz Jag håller med mikaelj, jag styrketränade otroligt mycket (och TUNGT!) i tonåren med syfte att bli riktigt stark, vilket jag också blev. Men några våldsamma "manliga" biffmuskler fick jag inte. Visst, spände jag armarna så såg man att jag hade bra muskler, men det såg aldrig "biffigt" och manligt ut. Snyggt var det! Och kul är det; **mycket** roligare än att springa tycker iaf JAG! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") (under denna tid tränade jag 4-5 dagar i veckan, och som sagt med riktigt tunga vikter ffa när jag körde arm/bröst) ## Comment 6 Author: Banon Är det inte någon mer än jag som har märkt att man lättare får muskler med den här kosten? Även lättare gummibandsträning bygger, tycker jag. ## Comment 7 Author: dejsi Jag hatar inte muskelträning, jag har gått på gym tidigare. Och jag är inte heller rädd att kvinnor skulle få för mycket muskler. Men när du mikaelj påstår att muskelmassan minskar vid konditionsträning får jag den uppfattningen att du tycker att det är negativt, det var så jag menade. Multisport, att träna både muskler och kondition, som många elitidrottare gör måste vara det ultimata. Det ena behöver inte utesluta det andra. Jag förmodar då att du löptränar också? Var och en gör som den vill, förlåt om jag missuppfattade dig. ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 8 Author: Evelinda Jag håller inte riktigt med om att "kvinnor har helt fel förutsättningar för att bygga muskler". Det där är nog väldigt individuellt och beror på vilka gener man har, vilken kroppsbyggnad, hur (mycket) man tränar, äter mm. Jag är kvinna ![Kyss](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") och höll på med styrketräning under många års tid och tränade rätt mycket och jag anser nog att jag har lätt att få muskler...![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande"). T.o.m. för mycket muskler, faktiskt än vad som är riktigt snyggt! Så nu när jag ska börja träna igen så skall jag träna mest konditionsträning, och bara l i t e styrketräning. Det värsta är väl att när man en gång har börjat styrketräna så är det svårt att  undvika att bli tjock om man slutar med det, när alla ens, surt förvärvade, muskler omvandlas till fett istället...!![Rynkar på näsan](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") ## Comment 9 Author: missaz #8 Det kanske är en definitionsfråga (vad man tycker är snyggt eller för mycket alltså). Jag har också väldigt lätt att bygga (för att vara kvinna) och har en bra muskulatur även som otränad. Jag har dock aldrig, trots hård styrketräning, lyckats bygga mig "för stor". ## Comment 10 Author: dejsi #8 Värt att begrunda![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") ## Comment 11 Author: missaz #8 Glömde; jag blev faktiskt inte tjock heller när jag lade ner träningen till fördel för pojkar och fest. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Men det kanske är så för många... ## Comment 12 Author: mikaelj _Men när du mikaelj påstår att muskelmassan minskar vid konditionsträning får jag den uppfattningen att du tycker att det är negativt, det var så jag menade._ Ja, det är negativt att få mindre muskelmassa. _Multisport, att träna både muskler och kondition, som många elitidrottare gör måste vara det ultimata. Det ena behöver inte utesluta det andra. Jag förmodar då att du löptränar också?_ Ja. ## Comment 13 Author: Aniara4 #8 Klart man inte kan generalisera så, det reagerade jag också på. Jag är kvinna och har en gen (liksom ett antal släktingar) som gör att jag bygger muskler bara jag kliver ur sängen, och särskilt på underkroppen. På den tiden jag var smal och vältränad såg det faktiskt ganska underligt ut med så biffiga lår- och vadmuskler till tändsticksklena (nåja) vrister och smal midja. Dessutom har jag problem med  kompartmentsyndrom i smalbenen (som jag skrivit om i en annan tråd), som innebär att muskelhinnan blir för liten, muskeln får syrebrist och det blir bråck och gör väldigt ont, så jag för min del kan definitivt få för mycket muskler! Men sen jag blev sjuk har jag inte kunnat träna, så det där har löst sig mer eller mindre automatiskt. Så länge jag är stillasittande har jag alldeles lagom med muskler - fast LCHF har fått kompartmentsyndromet att börja göra väsen av sig igen, så det kanske blir operation så småningom ändå. ## Comment 14 Author: cathrine70 Jag  försöker att  bli av med underhudsfett och  få mer muskler. Inte att jag  vill se ut som  Madonna men ändå vad jag  får av träna 5 dagar i  veckan spinning 40min+ styrketräning 40min och  när snön smält när det  nu  blir![Obestämd](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") powerwalka 1 gång i skogen så jag får vara i  naturen med. Kanske jag  börjar cycklanär det  går istället för spinning.  Nu  har  jag  börjat   den 1.2 med gymmet och  började med spinningen först förra torsdag. Tar vikter av tygnd 10kg-20 kg  beroende på kroppsdel. Har  gjort detta 10  år sedan....så  jag  minds lite  vad  jag  vill och  trivs med. Hade en PT som   gick igenom allting  med mig på gymmet. Tänker hur somhälst fortsätta äta LCHF men kanske ta mera frukt ibland. Vågen  har  jag  inte varit  på månader förrän idag morse. Kläderna säger  mycket! ## Comment 15 Author: Endtyme #12 Jag förstår inte hur muskelmassan skulle kunna minska av att man använder den, oavsett om det är i form av konditionsträning eller styrketräning? Var går isf. gränsen mellan uppbyggnad och nedbrytning, och kan man träna massor men såpass "mittemellan" att man upprätthåller sin muskelmassa precis som den är, varken minskar eller ökar? ## Comment 16 Author: mikaelj #15 Träning som gör att musklerna används gör att kroppen sparar på dem; träning där muskelmassa är en nackdel (konditionsträning) gör att kroppen slösar på den. Enkelt uttryckt. Det sker via olika genuttryck. Se även Mark Sissons [A Case Against Chronic Cardio](http://www.marksdailyapple.com/case-against-cardio/) och [Dear Mark: Chronic Cardio](http://www.marksdailyapple.com/chronic-cardio/) #14 Man behöver faktiskt inte träna jätteofta för att se positiva resultat i spegeln. Styrekträning 3x1h i veckan räcker gott. Såvida man inte tycker att det är väldigt kul, förstås.  Läs gärna du också ovanstående länkar. ## Comment 17 Author: cathrine70 Mikaelj Jag tycker om det + jag  har  tid att göra det  på förmiddagen. Jag är en rutinmänniska så  jag  tycker det  är bra att  jag  gör det annars sitter jag  på datorn. Jag  läser allas komentarer  som  är lika viktiga som dina![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 18 Author: Endtyme #16 Då är jag med. Från Chronic Cardio: "Instead, I suggest anywhere from 30 minutes to an hour of low to moderate level aerobic movement such as walking briskly, hiking, cycling, etc. It doesn't need to be every day, but at least a few times a week is important." När jag tänker konditionsträning är det sån low to moderate level jag tänker på, inte att konstant flåsa som en blåsbälg. Så det tyckte jag var lite konstigt ifall det skulle vara nedbrytande att använda sig av sina muskler på det sättet. Jag försöker själv få fart på min ämnesomsättning för att sluta vara konstant frusen, och då tänker jag att jag vill hålla mig i rörelse så mycket som möjligt, men låg-intensivt. Och öka energin både in och ut s.a.s. Då verkar det ju inte helt tokigt iaf! (Ursäkta lite trådkap.)