# Äter ni vitamintillskott? Author: Ebbiz Jag äter enligt Atkins introfas med max 20 kolhy. /dag. bör jag ta något vitamin/ kosttillskott? har kört sen nyår och är lite orolig för att jag ska få i mig tillräckligt med vitaminer. Hur gör ni och vilken sort kör ni med i så fall?? ## Comment 1 Author: dufva D-vitamin under vintern behöver alla oavsett vilken kost man äter. Får man problem med sendrag/kramp under den första tiden på kosten hjälper magnesium. Äter man väldigt strikt kan lite c-vitamin vara till ens fördel. Förövrigt tillgodoser kosten vitaminbehovet med råge ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 2 Author: Wtn3 Beror på vad du äter. Det är inga större problem att få i sig alla näringsämnen även om man lägger sin gräns på 20 gram kolhydrater om dagen. Kör man extremvarianten av LCHF (bara kött, ägg, fisk, fågel osv stekt i smör eller kokosfett) får man ändå i sig alla vitaminer utom C-vitamin och folsyra (B9), C-vitamin får du hela dagsbehovet av genom att äta runt 40 gram gul paprika (2 gram kolhydrater), folsyra får du genom 100 gram spenat (0.7 gram kolhydrater). Både B9 och C kan även fås från animalier såsom lever. Vad gäller mineraler är kött en väldigt bra källa. Lite lågt av kalcium, kalium och magnesium möjligen. Kalcium får du hela dagsbehovet genom ett hekto ost (1.5 gram kolhydrater), Magnesium finns lite överallt, paranötter t ex är väldigt rika på det (kolhydratsmängd varierar men den är inte så hög), kalium finns riktligt med i avokado, svamp och spenat. Kort sagt, man kan behöva vara lite kunnig om vart näringsämnena finns, men det finns inte ett enda näringsämne som man måste få genom kolhydratrika produkter eller tillskott, vet man bara vart de finns räcker LCHF med inälvsmat eller grönsaker utmärkt för alla näringsämnen. Personligen äter jag extra D-vitamin, eftersom jag har så känslig hud att jag gärna undviker solen på sommaren. ## Comment 3 Author: savonit Du behöver inga och jag säger INGA tillskott. Ägget är fullt av näringsämnen. Det innehåller fullvärdigt protein som bygger upp hela din kropp och i princip alla vitaminer utom C. Dessutom innehåller det viktiga mineraler och förser dig med energi. Mjölk är ett av de mest fullständiga livsmedel som finns. Mjölk innehåller 18 av 22 näringsämnen som vi rekommenderas att få i oss varje dag. Dvs att äter man ägg och mjölk får man i sig allt man behöver utom kanske C vitamin, c vitamin får du ifrån brockoli och kol vilka är fylda med nyttigt cvittamin. Dvs att ingen såm äter LCHF Atkins diet bör vara i något behov at vitamin tillskott, är man gravid eller planerar att bli bör man dock ta Folsyra tilskott. ## Comment 4 Author: Viktor-88 Vit-D 50000 IU var 3'e dag. Samt även B-Vitamin komplex och Multimineral. 10 gram fiskolja/dag. ## Comment 5 Author: Medlem Super omega 3 med Epa upp till 600mg, vitamin D3 50000IU var 10:e dag året runt och super B-vitamin komplex. Resten av vitaminerna och mineralerna får jag av ägg, kött, broccoli och inälvsmat. ## Comment 6 Author: Medlem Vad jag saknar tror jag är kalcium för jag har slutat äta mjölkprodukter för någon månad sen så kanske dags att käka kalciumtabletter. Vad tror ni? ## Comment 7 Author: bustas D.3, Omega 3 och Magnecium vid krampkänning. ## Comment 8 Author: Wtn3 #6 B-Calm är ett bra tillskott som ger kalcium, magnesium och lite kalium. Annars köp kött med benen kvar och gnag på dem, samt bryt isär dem för att komma åt märgen, det är den klassiska kalcium-källan, som fanns långt innan mejeriprodukter. ## Comment 9 Author: [Borttaget] Jag tar D-vitamin, C-vitamin, järntabletter och B12-tillskott, men jag är för tillfället mycket underviktig och har anemi. Kommer dock fortsätta ta D-vitamin även då/om jag uppnår normalvikt igen. ## Comment 10 Author: Medlem #8 Jag brukar äta kött med ben och kommer åt märgen också. Ser inte sexig ut att gnaga på ben men what ever :-D Nu kollade jag lite på google och hittade att grönkål är rik på kalcium, 100 gram innehåller mer kalcium än mjölk så kanske satsa på det också. ## Comment 11 Author: Zepp **[**vitaminer???**](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=df92614f-4d08-49ea-948d-b169b3aa4cd7&GroupId=20740075-7f5b-46ef-bf5e-89e4e3cce2df&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup)** **[http://www.kostdoktorn.se/paskagg-naturliga-vitaminpiller](http://www.kostdoktorn.se/paskagg-naturliga-vitaminpiller)** ## Comment 12 Author: [Borttaget] jag tar D3 50.000IE/veckan och en hutt omega 3 Möllers tran varje dag, thats it! och jag äter strikt lchf ## Comment 13 Author: Ebbiz Tusen tack för all svar! Mycket tacksamt. Magkänslan sa mig att jag får i mej vad jag behöver då jag äter varierat trots strikt ( ej fakir) och nu är jag ännu mera övertygad. Kanske skulle fylla på med D-vitamin dock tack tack tack. ni har ju stenkoll hela gänget ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 14 Author: Zepp Det intressanta är att frågar man allmänheten om var vitaminerna finns så svarar de flesta grönsaker.. ioförsej stämmer det med C-vitamin o Folsyra men de flesta vitaminer får vi genom animaliska livsmedel! ## Comment 15 Author: Ebbiz ägg verkar ju vara en riktig vitaminbomb och det känns tryggt![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 16 Author: andreas0 Jag tar tillskott av d-vitamin, resten tillgodoses med stor marginal via kosten. Funderar dock på att börja ta omega-3 tillskott då jag inte äter fisk så ofta som jag borde göra.