# HELT NY OCH GRÖN!
Author: Nina38

Jag har läst om denna kost och har nu bestämt mig för att pröva om det är något för mig.

Jag är en riktig brödmänniska så jag vet inte vad jag ska ersätta mina måltider med.

Någon som vill hjälpa mig med tips?

Till frukost äter jag fil, 2 mackor och ett glas Proviva.

Fika te och några skorpor eller en kaka

Middag varierar naturligtvis. Mycket husmanskost och kaffe på maten

Fika te, saft i bland macka i bland fika bröd

Kvällsmat. Något matigt i bland och i bland mackor med någon dryck.

Hur kan jag lägga om mina måltider?

Tacksam för tips

## Comment 1
Author: Wtn3

Till frukost är ägg och bacon en bra klassiker. Eller något exempel på [denna](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?MessageId=be9300ef-48ad-4522-86a3-fbc64c518a6c&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) sida. Middag gäller bara att ersätta potatisen/pastan med en fet sås typ bearnaise, inte så svårt.

## Comment 2
Author: dufva

Hej Nina38!

Jo, mackorna är förstås det första du måste se till att hitta alternativ för.

Pålägg utan brödet typ ostrullar med smör kan vara en bra ersättning.![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Egentligen sätter bara fantasin gränser då det mesta av kött/fisk/ägg går att plocka in som ett bättre alternativ

Husmanskost är ingen dålig bas så länge man trillar bort lite av potatisen och ersätter den med sås mera fett och lite "snällare" grönsaker.

## Comment 3
Author: Nina38

Finns det inget bröd eller knäckebröd som är okej?

## Comment 4
Author: nr-9

Kolla till vänster! "Mat -  Recept på bröd"

## Comment 5
Author: Aniara4

Välkommen!

Jag tror man ska undvika att tänka i termer av ersättning, att i stället för mackan har man ett mack-substitut, till middag ett pasta-substitut osv. I bästa fall blir man lite låst i sitt tänkande, i värsta fall besviken för att substitutet inte alls smakar som det man försöker ersätta. Det är nog bättre att titta på vad man kan äta, och komponera ihop måltider av det man kan tänka sig.

Sen är det olika från person till person hur strikt man måste vara, och vad som funkar och inte. Som nybörjare behöver man inte ta i så man spricker eller köra fakir direkt, utan för många räcker det med att dra ner ordentligt på kolhydraterna och undvika spannmål och socker. Det finns rentav folk som klarar av att ta en frukt då och då, men det är inget som rekommenderas. Nu vet jag inte om du behöver gå ner i vikt eller om du bara vill ändra kosten för att få bättre hälsa, men en del märker efter ett tag att de behöver göra lite ändringar, kanske skippa nötterna eller dra ner på mejeriprodukter osv, i synnerhet om det är viktminskning man är ute efter. Men det är finlir, som kommer sen, om det behövs. Börja du med de stora förändringarna, och se hur det funkar.

Och var beredd på att omställningen kan vara tuff för en del! Folk gör lite olika där, en del trappar ner gradvis och har ett mildare men utdraget lidande, medan andra föredrar att "go cold turkey" och rycka bort plåstret på en gång. Du känner själv hur fort du kan gå fram.

Läs gärna [broschyren](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?MessageId=0a57086c-746e-4119-9ea6-1c23fe181819&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ArticleGroup) på förstasidan. Och lycka till!

## Comment 6
Author: Nina38

Tack för era svar. Det är väldigt mycket att sätta sig in i. Jo jag vill gå ner i vikt samtidigt som jag vill må bra också såklart. Är bara lite rädd för all fet mat och hur min mage som är känslig kommer att må men det ska testas och förhoppningsvis så går det bra