# Ser detta bra ut?? Author: eljope Lade in dagens matintag på matdagboken och fick fram följande:**Fett:** 146g  **Protein:** 71g  **Kolhydrater:** 5g Detta blev runt 1700 kcal, och jag kanske äter ett mål till innan jag går och lägger mig. Har ca 7 kilo jag vill bli av med, tränar både styrketräning och går en del promenader. Blir löpning till våren. Behöver jag mer kolhydrater då? Eller protein? Är en tjej på 27 år. 165 cm lång och 68 kg. ## Comment 1 Author: cnidaria ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") jättebra! Funkar inte det, då vet inte jag ## Comment 2 Author: andreas0 #0, Lite mer protein är nog inte fel, och det redan nu. En bra tummregel är ungefär 1.5g protein per kilo kroppsvikt. Så om du inte väger 47 kilo (47\*1.5 = 71) är det i minsta laget. Fast det är ingen exakt siffra, för en del passar lite mindre bättre, och för andra, speciellt dom som tränar, något mer. Kolhydratsnivån väljer du själv, men teoretiskt sett ska det inte behövas mer vid träning. Men om du inte är väldigt insulinresistent så kan du öka något om du vill utan problem. Du kan minska något på fettet om du vill. Minst lika mycket fett som protein och kolhydrater sammanlagt är en annan bra tumregel, då det innbär att 75% av energin kommer från fett (fett har mer energi för samma vikt jämfört med kolhydrater och protein). Redigering: Oj, missade din kommentar om en måltid till. Det kanske blir bra efter den sista måltiden, beroende på vad du äter. ## Comment 3 Author: cnidaria 0,8-1 gram protein per kilo kroppskilo kan vara lagom för en tjej, tror jag nog ## Comment 4 Author: andreas0 #3, 0.8-1g är vad som rekommenderas av personer som förespråkar lågkalorikost för att gå ner i vikt. Knappast baserat på någon vetenskap, utan på vilken kalorinivå dessa tycker att man ska ligga på. Siffran jag angav är baserad på vad som är bäst för att underhålla musklerna och inte förlora muskelmassa. De som kaloribantar ser varje viktminskning som en fördel, även om det är förlust av muskelmassa eftersom vågen är det enda de kollar på. Därför är måttband överlägset att använda jämfört med vågen när man mäter resultat av viktnedgång, för då ser man skillnaden mellan muskelförlust och fettförlust. ## Comment 5 Author: cnidaria #4 Och det finns vetenskapliga för dina gram? Jag har aldrig ätit mer än mellan 50-60 gram de sista 15 åren oavsett vikt. I mellanåt har jag byggt rejält med muskler, fast jag har iofs mycket lätt för det (mycket vita fibrer tydligen) ## Comment 6 Author: andreas0 #5, Jag tror jag läste det här på forumet första gången, en av personerna som är vetenskapligt kunniga skrev it. Men det var säkert över två år sen nu, så jag minns inte exakt vem som sa det och i vilken tråd. Detta har sedan dess tagits många gånger i ett antal trådar, där flera personer har sagt hållt med. Och det verkar stämma rent logisk. Ingen har haft några bra argument mot det ännu, så därför har jag tagit det som "sanning". Men jag har tyvärr ingen vetenskaplig referens till just det påståendet. ## Comment 7 Author: cnidaria egentligen bryr jag mej inte så mycket om vad som är vetenskapligt och signifikant just nu. Det går knappt att sålla bland allt som publiceras, det verkar vara mycket "o"vetenskapligt oxå... Just nu litar jag på gammal erfarenhet...   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ (oops, texten fastnade i fetstil!) ## Comment 8 Author: JAUS 0,8-1g per kilo **fettfri** kroppsvikt ska det vara. Man ska alltså räkna bort kroppsfettet. Den högre siffran är för de som tränar. Känner man att man inte återhämtar sig i muskler snabbt nog så kan man öka proteinet lite mer. Överskottet av protein kissar man ut (urinen blir mörk), så det är bara dyrt slöseri att äta mer än man behöver. Du ser ut att äta bra, sen när du börjar springa kan det nog vara bra med lite extra protein efter rundan speciellt om du springer länge. ## Comment 9 Author: wooster Jaus: ska jag alltså äta max 40 gram protein per dag?  (60 kg, 30% fett i kroppen, tränar) Jag tycker det låter väldigt lite, och min kropp skulle definitivt protestera om jag åt så lite protein. Var har du fått det där ifrån? ## Comment 10 Author: eljope Tack snälla för alla svar! Jag tycker inte det känns som jag äter så mycket fett, men det blir en del när man räknar ut det. Känns som att jag vill äta lite mer protein ändå, kanske runt 100 gr om dagen eftersom jag tränar så pass mycket och gärna vill bygga muskler. Fettmängden ligger jag nog kvar på. Jag tar lika mycket fett till maten (tex sås) oavsett om proteinkällan är fet eller mager. Är det ok? ## Comment 11 Author: Zepp Mnjae.. vad jag läst så menar vetenskapen att MINIMIBEHOVET under en begränsad tid, ligger på 0,4-0,5 gram per kilo normalvikt.. men för att rekomendera något till allmänheten dubblar man detta beroende på aktivitet och individuella avvikelser! Man kan även anta att försökspersonerna som antagligen var värnpliktiga knappast var överviktiga.. många sådana här tester utförs av militärer för att komponera maximala stridspackningar! Och då handlar det om rena överlevnadsmåltider och knappt det!! En avikelse som vi har som äter denna kosten är att vi använder en del protein för att göra glukos.. så man får räkna lite högre än vad kolhydratätare gör! Här har ni en angivelse.. som egentligen handlar om överintag av protein!! "The accepted level of protein requirement of 0.8g x kg(-1) x d(-1) is based on structural requirements and ignores the use of protein for energy metabolism." [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921) 0,8 är altså utan att man gör glukos av protein.. vad resten av formeln betyder är för mig okänt.. men omm någon kunnig vet det får de gärna förklara det! Här är en annan publikation om viktnedgång och proteiintag; "Although more long-term studies are needed before a firm conclusion can be drawn, it appears, from most literature studied, that a VLCARB is, if anything, _protective_ against muscle protein catabolism during energy restriction, provided that it contains adequate amounts of protein." [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/) ## Comment 12 Author: cnidaria Om 0,5 g är mini och rekommenderar 1 g, så är det väl rätt rejält tilltaget?, Den mängd glukosenergi som hjärnan behöver  har jag glömt, men de flesta av oss äter ju lite kolhydrater oxå, så det kan väl inte röra sej om så mycket proteinglukosenergi vi pratar om ## Comment 13 Author: JAUS #9 Vadå max? Läs ordentligt innan du kommenterar. Jag skrev 0,8-1g protein som bas och sedan öka om man känner att det inte räcker till. Om du vill gå upp i fettfri vikt då räknar du på din målvikt istället. Är din urin mörk trots tillräckligt vattenintag då äter du för mycket protein. ## Comment 14 Author: Zepp Om vi säger så här då.. ABSOLUTA MINIMIBEHOVET för någon frisk utan att ta större skada än att det kan kompenseras vid senare tillfälle!! Om vi dubblar detta och lägger till glukoneogenesen så hamnar man antagligen på just 1 gram i avrundat värde!! Jag har alldrig ifrågasatt dessa värden utan mer accepterat dessa som ett axiom! Och då får man ju även ta med i beräkningen att dettta antagligen gäller normalviktiga.. så man skulle lätt kunna räkna bort de extra fettkilona om man är väldigt obes! Därav att en del här rekomenderar per normalvikt!?? ## Comment 15 Author: Wtn3 #10 Jag tar bara extra fett till maten om köttet är magert, men vill du ta en viss mängd sås till maten oavsett vilket kött det är så gör det, bara du ser till att vänta med att äta tills nästa gång du verkligen är hungrig. ## Comment 16 Author: wooster 13: Jag läste ordentligt. Förstår fortfarande inte hur du tänker. Zepp: Aha, så eftersom jag är normalviktig (men ändå tycks ha förbluffande mycket fett i kroppen) så kan jag räkna ut proteinbehovet utifrån min nuvarande vikt? ## Comment 17 Author: JAUS #16 Jag har redan förklarat två gånger, men jag gör ytterligare försök. Först bestämmer du din fettfria **målvikt** t.ex. 60 kg. Eftersom du styrketränar så väljer du 1g protein per kilo fettfri vikt = 60g. Om du känner i kroppen att du återhämtar dig dåligt kan du öka till 70g osv. Protein är dyr bukfylla, men har man råd så kan man ju äta hur mycket som man vill, men kroppen kommer ändå att göra sig av med överskottet via urinen. Jag rekommenderar EAA om du styrketränar, då det hjälper uppbyggandet av muskler. Det smakar dock förskräckligt. ## Comment 18 Author: wooster 17: Jo.. men det är inte det som är problemet. Min "fettfria målvikt" är 40 kg, och 40 gram protein per dag ÄR för lite för mig. Ungefär 70 gram brukar jag behöva. Det är ett ganska stort hopp från 40 gram till 70 gram, så jag tycker inte det är att "öka lite mer", som du beskrev det. Jag kanske har missuppfattat vad du menar med fettfri målvikt? Min målvikt är lite drygt 50 kg, och då kommer jag med största sannolikhet ändå ha minst 20% fett i kroppen (förmodligen mer): alltså blir min "fettfria målvikt" 40 kg, eller mindre. (Jag hör inte till den naturligt magra typen av människa, och jag har två praktiska fettdepåer på framsidan.) ## Comment 19 Author: JAUS #18 Att öka 10g i taget anser jag vara "lite". Många försöker äta över 100g protein det behöver bara stora män göra. Själv kan jag ibland hamna över 200g om dagen eftersom jag är så stor i maten. Jag försökte dra ner men det var inte lätt så jag har ökat styrketräningen istället för att få massiva muskler. 40kg tycker jag låter lågt men om du vill ha den kroppen så kör på det, kanske kommer du få lite mer muskler än så om du tränar ordentligt och äter 70g protein. ## Comment 20 Author: flikkan77 Annika sa på sin föreläsning i Lidköping att man ska äta 0.5-1.5 gram protein/ kilo kroppsvikt. Fast jag minns inte om hon menade sin målvikt eller den nuvarande vikten. Eftersom jag har svårt att få i mig protein så räknar jag på lägsta alternativet. Då lyckas jag i alla fall! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 21 Author: wooster 19: Att du själv har problem med att du äter för mycket protein är en sak, och att ge råd till någon om vad som är ett vettigt och normalt intag av protein är ett annat. TS äter inte för mycket protein, jag äter inte för mycket protein, en massa människor som läser den här tråden äter inte för mycket protein. Jag ser det som ett problem att du rekommenderar ett löjligt lågt intag av protein till någon som inte alls äter för mycket av det. Vi som vet något om saken kan sålla bort din desinfomation, men de mindre väl informerade kan inte det. (Och 40 kg är inte min målvikt, du har läst fel. Dessutom är jag väldigt kort. Och jag har redan muskler.) ## Comment 22 Author: Margareta Har ni alla klart för er att det är ca 20g protein i 100g kött/fisk/fågel. Det innebär alltså att för att få i sig 60g protein behöver man 300g kött/fisk/fågel. Detta är ungefärliga siffror, den som vill veta mer exakt får gå in i en databas. ## Comment 23 Author: wooster 22: Jo, jag har koll på det där. Alltså 100 gram kött el. dyl. per måltid om man äter tre gånger om dagen. Det är inte hejdlöst mycket.. ## Comment 24 Author: sepersl hm, fastnade för kommentaren med mörk urin.... Ursäkta kapningen av tråden .... varför blir urinen mörk vid ett för stort intag av protein? \*nyfiken\* då jag själv har det, men tycker att jag dricker tillräckligt... ## Comment 25 Author: JAUS #21 Sluta genast med påstå att jag sagt saker som jag inte sagt. Du skrev ju själv att din fettfria målvikt är 40 kg så det är nog du som inte kan läsa. Sen har jag inte alls sagt att TS äter för mycket protein, tvärtom! Läs ordentligt vad jag skrev i #8. Jag sa t.o.m. med att TS kunde öka proteinet något om hon springer långt. Sen vill jag ha en ursäkt för ditt påstående om att jag sprider desinformation, det är rent förtal. ## Comment 26 Author: JAUS #24 Hur mycket protein äter du? Hur mycket vatten dricker du? Vad väger du? Hur mycket övervikt har du? Tränar du och vad/hur mycket? Det kan vara så att du äter mer protein än kroppen förbrukar vilket i allmänhet inte är farligt, men det kan även vara så att du dricker för lite vatten vilket inte är bra. Aminosyrorna ger urinen mörk färg. ## Comment 27 Author: sepersl jag brukar landa runt 2000 kcal/dygn. Ca 70-90g protein max 20 kh och resten fett. Jag är 175, väger 84kg (graviditetskilon, dotter dock 1,5år nu...) tränar styrketräning 3-4ggr/vecka. Har ätit lchf i snart ett år men inte gått ner något i vikt, dock har jag blivit lite mindre sedan jag började styrketräna (började med det för 4 månader sedan, totalt otränad innan). Förutom 2-3 koppar kaffe dricker jag ca 1 liter vatten + ca 0.5 liter örtte (nypon). De två senaste dygnen har jag landat på 1700 kcal, 70g prot och 10 kh, då jag medvetet försöker hålla min kvot men minska kcal då jag inte går ner i vikt.