# Träning Author: estrela Hej! Har kört Lchf en dryg vecka nu. Känns bra, lite svårt i början att veta hur mycket man ska äta osv... Anledningen till att jag började med lchf var inte direkt att gå ner så mycket i vikt. Jag är normalviktig. Utan att må bättre, trimma till kroppen lite. Jag spelar fotboll på elitnivå och tränar dagligen. Jag har hört mycket positiva grejer om lchf och träning. Har dock inte läst boken "istället för doping" än, ska göra det. Men nu i början har jag varit så otroligt trött, orkar mig knappt upp ur sängen. När jag tränar går det så långsamt orkar inte springa, orkar ingenting. När kommer detta att vända?för det kommer väl att vända? Hur ska jag äta för att inte tappa muskler?  Jag är rädd för att äta för mycket och jag är rädd att äta för lite...snälla hjälp mig i min förvirring ## Comment 1 Author: Wtn3 Det kan ta allt från några veckor till några månader tills kroppen och musklerna ställt om sig och man presterar på topp. Att äta lite mer kolhydrater (då i form av grönsaker snarare än pasta såklart) strax innan träning kan hjälpa mot orkeslösheten. Ska man inte tappa muskler så ska man äta tillräckligt med protein, och gärna styrketräna, fast å andra sidan är det ett råd som ges till de som är överviktiga och ska gå ner, hur viktigt det är att träna ordentligt för att bibehålla muskler under omställningsfasen för en som redan är normalviktig vet jag inte, men det finns några på forumet som är träningsexperter så de kan nog svara på det. ## Comment 2 Author: Zepp Du är förmodligen både frisk o vältränad så du kanske inte skall ligga på vårsta bantningsnivån på kolhydraterna!!?? Är man fotbollsspelare på elitnivå antar jag även att din fettoxidationsförmåga är över medel.. dock så är det en omställning för dig.. finessen är nog mest att öka din fettförbräningsförmåga längre upp i ansträngningsnivån! Och är man frisk o vältränad så kanske den viktigaste biten är att glömma Gatoradereklamen och se till att få dina kolhydrater från bra källor.. sådan vi ätit stora delar av vår tillblivelse.. grönsaker, frukt, rotsaker o sånt.. istället för sockrat vatten!! "Jonas Colting om "kolhydratsbluffen" [http://www.kostdoktorn.se/jonas-colting-om-kolhydratsbluffen](http://www.kostdoktorn.se/jonas-colting-om-kolhydratsbluffen) ## Comment 3 Author: mikaelj Får du i dig tillräckligt med energi? Utöver fotbollen, vad för annan träning utför du? "Trimma till kroppen" gör du bäst med styrketräning. ## Comment 4 Author: estrela Jag kör styrketräning 2 ggr i veckan. Denna vecka jag har kört med lchf har jag minimerat kolhydraterna. Det kanske jag inte ska göra? eller vad tycker ni? jag själv känner att det börjar bli lite lättare för var dag...styrkan går bra, men det är löpningen som är seg. Jag vet inte om jag får i mig tillräckligt med energi, jag äter 3 mål per dag, jag är mätt mellan dessa mål. Om jag ska lägga till lite kolhydrater, vilka då i så fall? det är svårt för mig att veta...Jag vill inte gå tillbaka till att äta ris och pasta ## Comment 5 Author: cream Får du i dig för lite energi så lägg till fett, inte kolhydrater! ## Comment 6 Author: Wtn3 Lite mer kolhydratrika grönsaker eller någon frukt kan du använda som en liten energikick precis innan träning, eftersom din kropp ännu inte riktigt vet hur den ska förbränna fett optimalt snarare än att förbränna socker för att få energi till musklerna, det kan ta den upp till ett par månader att lära sig det. ## Comment 7 Author: MonicaHansen Jodå, det kommer vända. Ät när du är hungrig och ät tills du är lagom mätt, och ät bra mat med bra proteiner. Kött, fisk, kyckling, ost, ägg, grädde, nötter.. och ät mer ost och mörk choklad (minst 70%) istället för kolhydrater... ## Comment 8 Author: estrela okej, tack för svar. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag har varit orolig att jag är så trött vid träning och efter för att jag tappar mina muskler, tappar allt jag har byggt upp genom åren. Men så är alltså inte fallet? ## Comment 9 Author: mikaelj Nej, det är omställningsbesvär. Läs de senaste inläggen i http://blogg.passagen.se/robert\_ronngren Eller kika på min träningsjournal: [Janssons dagsform III: Träning!](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=6239953c-d71f-46e6-96f5-6048a348f358) ## Comment 10 Author: estrela okej, tack för svar ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 11 Author: Zepp Någon teori som jag snabppat upp handlar om att glukosen numera är reserverad för hjärnan och lite annat vitalt för överlevnaden.. då blir det lite si o så med glykolysen i muskelcellerna.. gluksotransportkalnelerna dras tillbaka in i muskelcellen och då behövs mer fett till mitocondrierna! För att transpotera mer fett.. speciellt långkedjigt mättat fett, över cellmembranen behövs mer Carnitin.. det tar ett tag innan carnitinproduktionen uppreglerats! "**Carnitin** är en transportmolekyl som är kopplad till transporten av långa [fettsyror](/wiki/Fettsyror "Fettsyror") över inre [mitokondriemembranet](/wiki/Mitokondrie "Mitokondrie"). En källa till carnitin är bland annat [kött](/wiki/K%C3%B6tt "Kött"), men carnitin kan även egensyntetiseras från aminosyrorna [lysin](/wiki/Lysin "Lysin") och [metionin](/wiki/Metionin "Metionin")." [http://sv.wikipedia.org/wiki/Carnitin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Carnitin) Man kanske skulle använda mer cocosfett i stället??? ## Comment 12 Author: estrela jag är just nu i brasilien och hittar inget rent cocosfett, men det finns cocosmjölk, står att det innehåller 0 kolhydrater men jag vet inte, litar inte riktigt på grejerna här, mycket konserverat. Ska jag använda det endå tycker ni?