# Avokado, hur mycket kan man äta? Author: [Borttaget] Är väldigt förtjust i avokado..det känns matigt och är mättande tycker jag. Men är det mycket kolhydrater i dem? ## Comment 1 Author: savonit kolla på minmat.net i fotrsättningen. Avokado Per **100**Gram Energi kcal: 168,00 Energi kJ: 701,00 Proteiner: 2,00 Fiber: 3,30 Kolhydrater: 4,40 Vatten: 74,00 Alkohol: 0,00 Fetter: Fett: 15,30 Kolesterol: 0,00 E-mättade: 11,50 Mättade: 1,80 F-mättade: 1,30 Vitaminer: A: 0,00 B1: 0,10 B2: 0,10 B3: 1,90 B6: 0,30 B9: 62,00 B12: 0,00 C: 8,00 D: 0,00 E: 1,30 Mineraler: Fosfor: 41,00 Järn: 1,00 Kalcium: 11,00 Kalium: 600,00 Magnesium: 39,00 Natrium: 10,00 Selen: 1,00 Zink: 0,40 ## Comment 2 Author: Wtn3 Enligt Fineli.fi (finska motsvarigheten till SLV's livsmedelsdatabas) innehåller avokado endast 0.8 gram dirigerbara kolhydrater per 100 gram. ## Comment 3 Author: savonit Verkar ju inte så bra, då är det ju fel på någon. Röstar för finlands. Tror avokado innehåller mera än 0,5 ## Comment 4 Author: Wtn3 I dirigerbara kolhydrater räknar den finska inte in fibrer, det vet jag inte om SLV's gör, men jag tror jag hört att den gör det. ## Comment 5 Author: Margareta Min praktiska erfarenhet är att jag inte går ner i vikt av att äta avokado. Sen gör var och en som den vill eftersom allas mål med LCHF inte är just att gå ned i vikt. ## Comment 6 Author: cream Avocado har dock inte en antydan till söt smak, jämfört med grädde (3 gram kh/100g) som smakar väldigt sött om man är van att inte äta kolhydrater. Känns därför som fineli är närmare sanningen. Men det är bara en magkänsla. Kan ju såklart bero på typen av kolhydrater också! ## Comment 7 Author: magma Jag fungerar likadant Margareta, tyvärr- för avocado är gott! ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") ## Comment 8 Author: nicesandra tänk bara på att inte äta mer än 1 avokado om dagen, det bildas något gift i kroppen av avokados om man äter för många ## Comment 9 Author: magma Va, gör det? Det har jag inte hört talas om tidigare! ## Comment 10 Author: Wtn3 Det har jag aldrig hört om heller, däremot är avokado rikt på omega 6, så omega 3-tillskott eller några bitar lax är att föredra för att kompensera. ## Comment 11 Author: cream #10: Från inlägg #1 framgår att avocado endast innehåller 1.3g fleromättat fett per 100g. Inte direkt rikt på omega-6 tycker jag! ## Comment 12 Author: Wtn3 #11 Enligt fineli.fi innehåller avokado 1.1 gram fleromättat, men så gott som allt (1.026 gram) är omega 6. Och så mycket omega 3 äter man inte dagligen, ens på LCHF, om man inte äter fisk nästan dagligen, plus då att även om vi som äter LCHF undviker de värsta o6-fällorna (margariner och växtoljor) får vi i oss mer av dem än o3. ## Comment 13 Author: cream Bacon innehåller 2,8 gram fleromättat fett / 100 gram. Grisfett i allmänhet innehåller 9,4 g fleromättat fett / 100g, varav nästan allt omega6. Kyckling och äggula innehåller också långt mer än 1.1 gram. Och mestadelen är omega6. Möjligen att ekologiska ägg har en lite större mängd omega3 - dock visar olika studier helt olika resultat - och majoriteten är alltid omega6. Större anledning att varna för dessa, i så fall. Jag tror dock inte att några få gram omega6 per dag ger negativa effekter. Det är värre med folk som vräker rapsolja på salladen, brer margarin på brödet och äter mängder med halvfabrikat där animaliskt fett ersatts med fleromättat vegetabiliskt. Då kan man börja räkna mängderna i hekto istället för entaka gram och då lär det finnas anledning att börja oroa sig. ## Comment 14 Author: Wtn3 Ekologiska ägg och andra animalier har dock en del EPA/DHA vilket kompenserar upp o6-halten lite grann, det lilla o3 avokado har är bara ALA. Jag är fullt medveten om att o6 finns det gott om i vanligt kött också, men jag undviker hellre vegetabiliskt fett typ avokado för att undvika o6 än jag undviker animaliskt fett. ## Comment 15 Author: cream Jag tycker inte det känns inte som man behöver undvika något av det, om man inte ska vara petnoga. Det är väl knappast någon som äter 1 kilo avocado per dag. Och då skulle det ändå bara bli cirka 10 gram omega6. Vill man äta 1 eller 2 per dag tror jag inte dessa lär ge några negativa effekter alls, i varje fall inte på grund av sitt omega6-innehåll. Sedan kan ju det mesta vegetabiliska innehålla en hel del annat, inte minst kolhydrater som man får se upp med. ## Comment 16 Author: Wtn3 Det viktiga är inte hur mycket omega 6 man äter, utan kvoten mellan omega 6 och omega 3, äter man inte fet fisk eller tar tillskott kan det "lilla" som finns i avokado räcka gott och väl för att göra balansen skev och orsaka problem. ## Comment 17 Author: cream #16 inget jag märkt av. Jag borde må skitkasst de dagar jag inte äter någon fisk (väldigt sällan jag äter fisk numera) då jag varken tar tillskott eller betalar extra pengar för ekologiskt kött. Dock mår jag alldeles utmärkt bara jag håller nere mängden fleromättat fett. ## Comment 18 Author: Wtn3 Man väljer ju vart man vill sätta sin nivå, personligen gör jag mitt bästa för att hålla omega 6 och omega 3-kvoten på en okej nivå, vilket ofta räknas som max 4:1, en optimal nivå är 1:1, någon som sällan äter fisk men använder margariner och växtoljor ligger oftast på 17-25:1, det ger mycket inflammationer på sikt, det är inget man märker av direkt. Gillar man avokado så ät, men generellt får man komma ihåg att ju mer vegetabiliskt fett man äter desto viktigare blir det att äta fisk. ## Comment 19 Author: JAUS Det finns olika sorters avokado där den ena innehåller betydligt mer kolhydrater än den andra. De små, mörka är bättre än de stora, päronformade och gröna. ## Comment 20 Author: nicesandra jag har nu kollat runt lite om avokadon och dess giftighet. jag hittar inget! jag har hört detta från flera personer och fått det skriftligt från hälsa och relationer i halmstad. hm... ännu en myt, som den om det mättade fettet? så, hoppas jag inte skrämt upp någon i onödan...