# Andelar Author: vildamatilda Jag har inte riktigt förstått, och det finns flera olika bud.. Ska man öta lika mycket gram protein som sin nuvarande vikt och dubbelt med fett.eller? Jag vill gå ner i vikt eller ska man äta gram protein som sin målvikt? Blir helt förvirrad ## Comment 1 Author: nyborjare08 Hej! Förstår att det kan vara förvirrande! För det finns lika många varianter av LCHF som det finns medlemmar här (nåja, ungefär ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")) Men ett bra sätt att börja på om man inte vill väga maten är att utgå från en handflatestor proteinkälla per måltid, alltså kött, fisk och/eller ägg och en rejäl klick med sås eller smör till det, plus en extra klick... ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Det viktiga är att du äter dig mätt. Tillsätt lite ovanjordsgrönsaker om du vill, för att det är gott och/eller fint på tallriken/för ögat. Man är ofta hungrigare i början men snart kommer portionerna automatiskt att minska. Om du vill väga maten så är mitt tips (om du har stor övervikt) att du äter 1-1,5 g protein per kilo nuvarande kroppsvikt. Även om det skulle bli mycket jämfört med din målvikt så kommer portionerna och därmed proteinet att minska. Och kom ihåg att 1g kött _inte_ är 1g protein! Kött innehåller ungefär 20% protein. Och förstås fett så att du blir mätt. Du kommer säkert att få fler bra råd. Huvudsaken är att du hittar en modell som funkar för dig. Lycka till! P.S. Läs tråden "vanliga frågor och svar" uppe till vänster. Där kan du nog få en del frågetecken uträtade. ## Comment 2 Author: Wtn3 Jag äter 1-1.5 gram protein per kilo önskad vikt och fyller på med så mycket fett som behövs för mättnaden, det funkar för mig. En del säger att det räcker med 0.8 gram protein per kilo önskad vikt, andra säger minst ett gram per kilo faktisk vikt, så att det inte är lätt att veta vad som gäller förstår jag. ## Comment 3 Author: Medlem Har hört att vi kvinnor som inte är så långa får ta 0,8 gram protein men jag tycker det är alldeles för lite. Jag blir inte mätt av så lite protein även om jag tillsätter extra fett. ## Comment 4 Author: Zepp #0 Det du tänker på är SI, (Skaldeman Index) och den tankeregeln säger att man skall äta MINST lika mycket fett som protein och kolhydrater tillsamans.. i gram räknat! Fördelningen blir då i E% Fett 66E%, kolhydrater+protein 33E%! Det är ett sätt att tänka för att komma på rätt köl så att säga! Sen så äter vi protein för att bibehålla våra muskler, för att producera hormoner o enzymer, men är man kraftigt övervikt.. dvs om man har rejäla fettlager så behöver man inte äta protein för dessa! Men 1 gram protein per kilo och dag är en tumregel som stämmer bra för de flesta!