# Antal måltider/dag Author: Kajsa73 Hejsan! Jag undrar över hur många ggr om dagen man bör äta riktiga måltider. Jag har hållit på en månad nu och klarar mig på två måltider, frukost och lunch. På kvällen tar jag kanske en skiva korv och et kopp te med grädde i. Räcker det? Jag blir ju aldrig hungrig och det känns som att detta är vad kroppen vill ha. Har ni några tips?![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 1 Author: mikaelj Det räcker utmärkt. Jag äter 1-2 gånger om dagen.  Ämnesomsättningen ökar snarare av att äta mer sällan, så länge du äter åtminstone en gång varannan dag. Dessutom äter man sig mätt när man väl äter, vilekt är en fördel. ## Comment 2 Author: Roarkish Mikael: Lite nyfiken på hur mycket du äter dessa 1-2 gånger per dag. Jag har förstått att du tränar mycket och undrar om du laddar upp på fett lika mycket som kolhydratsätare laddar upp med kolhydrater eller om du enbart äter dig mätt. Ungefär hur många kalorier kommer du upp i på en genomsnittlig dag? ## Comment 3 Author: mikaelj 1500-3000 kcal/dygn. Äter mellan 12 och 20, resten av tiden enbart dricka. Idag åt jag allt till middag nu vid 19.  För ett tag sedan åt jag ett jättemål på 3500 kcal till lunch och sedan ingenting på över ett dygn. Jag försöker att förlägga nästan all energi jag äter direkt inpå träningspass. Tränar jag kl. 12 äter jag 1000-1500 kcal direkt efter, sedan ett lättare mål på kvällen. Tränar jag vid 17-18 äter jag ett litet mål (100-200 kcal) vid 12-13-tiden och sedan resten när jag kommer hem. Så det varierar väldigt. Protein 100-150g, kolhydrater 0-30g, fett efter aktivitetsnivå. ## Comment 4 Author: Wildrat Jag har svårt att äta mycket på en gång så jag äter tre gånger per dag för att få i mig allt jag behöver. ## Comment 5 Author: Roarkish Tack för svaret Mikael. ## Comment 6 Author: Roarkish En fråga till. :) Dricker du enbart vatten? ## Comment 7 Author: Zepp Har man väl fått igång fettförbräningen och lyckats få kroppen att även ta en del utav fettdepåerna så upplever jag att det helt plötsligt inte är så noga längre med fasta måltider.. fast bäst känns det för mig när jag äter rejäla frukostar.. då kan jag sen välja att äta när jag vill och har tid! Man blir som sagt inte lika vrålhungrig längre.. det käns mer som om.. nu kanske det skulle vara bra med lite mat.. hungern sätter inte in fören man har maten på bordet! Man kan även fundera på huruvida det är bra eller dåligt med att kroppen sätts i postprandialt tillstånd stup i kvarten.. man kan spekulera i om kroppen anpassar sig till rådande förhållanden.. äter man ofta kanske den inte blir lika effektiv på att tulla föråden?? ## Comment 8 Author: mikaelj #6 Vatten, té, lightjulmust, ½-1 dl mjölk, totalt. ## Comment 9 Author: elin83 Jag har nog upptäckt att jag ätit på rutin den sista tiden istället för att känna efter. Ska genast sluta med rutinen och försöka hitta "min" rytm igen. Kanske blir det lätt så att man bara äter för att man ska istället för att gå på hungerskänslor? Vad tror ni? Go natt alla smörisar:-) ## Comment 10 Author: Zepp Vissa gillar rutiner, andra har inget annat val.. men då kan man anpassa måltidens storlek istället! Idealet är väl när man är ledig o bara äter när man är hungrig! ## Comment 11 Author: haneit Själv tycker jag att jag blir mer hungrig på lchf... Fast det är väl för att jag på inga villkor får i mig 3000 kalorier i ett mål.... För jag har märkt att om jag väntar tills jag verkligen känner mig hungrig då blir det huvudvärk, matthet och svimningskänslor. Så var det aldrig tidigare. Fast då kom jag kanske aldrig så långt pga skriket i magen... När jag nu blir hungrig så är nog energin helt enkelt slut... ## Comment 12 Author: Mojjan73 Jag äter 3 mål om dagen och ibland ett litet mellanmål. Detta för att jag annars får i mig för lite mat. Äter lite mindre vid varje mål för att hinna bli hungrig tills det är dags för nästa. Man måste helt enkelt klura ut hur den egna kroppen vill ha det. ## Comment 13 Author: citrina 3 mål om dagen + mellanmål. Jag är ju intressera av mat (planera och laga, prova nytt), varför bara äta en gång om dagen, det ger mig ju färre tillfällen att utöva mitt intresse. Dessutom skulle det inte fungera för mig som arbetar natt. Som nattarbetare ska man försöka hålla sin måltids-tider ungefär som om ma varit vaken på dagen för att hjälpa kroppen med dygnsrytmen + att fettinlagringen är högre nattetid vilket inte riktigt är vad jag söker. ## Comment 14 Author: Zepp Som sagt vad.. jag har lärt mig de nya hungersignalerna.. de känns inte HUNGRIG.. utan.. "nu är det nog dags för lite mat"! Lurade mig själv i början och gick tills jag fick huvudvärk! Man väntar ju på den där känslan man fick förut när lågt blodsocker var främsta signal! ## Comment 15 Author: Wtn3 En-tre gånger, har inga problem att sätta i mig hela den normala dagsransonen (t ex ett halvt kilo kött stekt i kokosfett) under en enda måltid, enda anledningen till att jag äter mer än en gång om dagen (de dagar jag gör det) är egentligen för att jag vill variera maten lite, t ex ostomelett till frukost, fläskkött till lunch och fisk och sallad till middag.