# LC-kost för funktionshindrade Author: Mitha Har nyss kommit i kontakt med metoden LC-kost och läst en del. Har en fundering hur denna kost lämpar sig för mig som är rullstolsburen och har en lägre aktivitetsnivå än gående. Kan jag verkligen äta så mycket fett utan att gå upp i vikt? Hur mycket mängd i gram på ett ungefär ska man äta av t.ex. grönsaker, fett och proteiner för att man nå upp till rätt %-sats utan att skriva upp allt i calcounter.  Mitha ## Comment 1 Author: hemul Det tror jag säkert att du kan! ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) Jag är själv ett megafetto på väg ner. Min aktivitetsnivå är mycket låg - men stigande! Kraftig övervikt blir ju handikappande i sig iom att man inte orkar bära sin vikt. Exakt hur mycket du ska äta, det beror ju på vilken modell du följer. Det finns så många nu. Jag tror inte jag är typisk, men bara som ett exempel så äter jag 60-70 g protein (fast ibland bär det iväg) och 120 - 160 g fett. Sådär 40-50 g kh. Inte de vanliga proportionerna alltså. ## Comment 2 Author: Amiechan Hej Mitha! Jag kom att tänka på en sak när det gäller att sitta i rullstol och maten. Ofta tycker jag ha märkt att rullstolsburna har problem med att hålla magen igång. Kanske beror det på att tarmarna har hjälp av att man går och står? I såna fall borde det vara till hjälp att äta en kost som inte belastar systemet så mycket. Jag själv, som inte är rullstolsburen, har fått mycket bättre ordning på min mage med lc/hf. Hur mycket du ska äta kan bara du svara på **:)** Orkar du inte pyssla med Cal Counter går det lika bra att experimentera med dig själv! Du är ju experten på dig själv, och när man testar blir man mer och mer expert på sig själv också **:)** Inte heller jag orkar klura med Cal Counter mer än vid enstaka tillfällen (t.ex. när jag ska lägga in ett recept här och då gör jag det för att det ska vara enkelt för alla att se proportionerna - inte för mig själv) och det fungerar. Det tar kanske längre tid att bli av med "fettskrämdheten" och släppa kolhydraterna, men det går **:D** ## Comment 3 Author: ulrika_m Är det inte så också att bara man håller den ungefärliga procentuella fördelningen protein/KH/fett så reglerar mängden mat (och därmed antalet kcal) automatiskt? Om du äter tills du är mätt men inte proppmätt på LCHF så bör du om ett tag i alla fall hamna på rätt energimängd just för dig? Enligt min erfarenhet är inte fysisk aktivitet avgörande för viktnedgång, utan kosten är det allra viktigaste. Enligt [Maria Tauson](http://www.markazits.com/index.php?option=com_content&task=section&id=5&Itemid=27 "http://www.markazits.com/index.php?option=com_content&task=section&id=5&Itemid=27") ser en ungefärlig LCHF kostfördelning ut så här: * 3-10% kolhydrater * 60-75% fett * 20-34% protein Lycka till! ## Comment 4 Author: Margareta Det är många här som inte rör sig värst mycket även om vi inte sitter i rullstol. Sten Sture berättar om hur han knappt orkade gå ner till brevlådan. ## Comment 5 Author: skogsstjrna Ja, LCHF-kost borde vara EXTRA bra just för rörelsehindrade personer. Att fettet skulle vara farligt är bara en fördom, det är kolhydraterna som är farliga. ;) Rulla på, vetja! ## Comment 6 Author: skogsstjrna Förresten - en sak. Har du varit väldigt rädd för fett tidigare ska du kanske öka mängden successivt - många får diarré i början av för mycket fett som magen är ovan vid (vet inte om det särskilt gäller kokosfett?). Och det kan ju kanske vara ett större problem för en rullstolsbunden än för en gående... ![Förvånad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-surprised.gif) ## Comment 7 Author: Smalis Hej Mitha! På forumet Wiktstak(s) finns en madlem som kallar sig "hjulbent". Han är ryggmärgsskadad och sitter i rullstol. Kanske skulle du ha nytta att titta på hans inlägg och vilka svar han har fått? Du kan hitta honom i medlemslistan och utifrån den hitta hans inlägg. Man kan läsa inläggen utan att registrera sig där, om du inte skulle vilja det. Smalis ## Comment 8 Author: Mitha Jag har väl lärt mig som alla andra att fett är "farligt" särskilt när man inte kan röra på sig tillräckligt. Gjorde ett test på Toppforms hemsida när det programmet gick ang. fett, resultatet var att jag var fettfobiker. För mig känns det konstigt att all detta fett kan var bara men förstår mer och mer att det fungerar men att det går betydligt låmgsammare om man har ca:5-10 kg övervikt än ca:20-40 kg att ta bort. Jag har gått en genväg och använt Cambridge i 3 veckor är nu inne på 4:e veckan och har sammanlagt gått ned 4,5 kg och det känns jättebra men är orolig hur det ska gå när jag ska börja äta som vanligt igen. tror ni att jag kan börja äta sss-kosten med dessa viktprocent utan att gå upp igen? Jag har kompisar som använt sig av Cambridge och gått ner mycket i vikt och de har inte gått upp någonting efter de börjat äta igen. Vart hittar jag mailinglistan Wiktstak(s)?  Mitha ## Comment 9 Author: skogsstjrna Vet inte, men kanske är det detta forum som avses?  http://www.javalia.se/wiktsnacks/recentTopics/list.page ## Comment 10 Author: Smalis Ja, så är det, skogsstjärna. Jag stavade fel förstås. ## Comment 11 Author: toja Hjälp!!! Vad gör jag för fel? Jag är ny på siten. Har börjat med dieten för ungefär en månad sedan. Än så länge går jag bara upp i vikt, som är ett väldigt stort problem för mig, efter som att jag har 25 kg. övervikt. Enligt cal-counter, håller jag mig vid 3% kolhydrater. 75% fett och ca. 20% protein. ## Comment 12 Author: Amiechan Då handlar det nog om tid Ania! Min mamma gick upp när hon började med lc/hf men efter ett par månader vände det neråt igen. Hon hade viktväktat i många år md den ena bantningskuren efter den andra. Jag tror att kvinnor som bantat mycket i sina dagar har mycket att "ta igen". Kroppen är rädd att du kommer att börja banta igen och så sparar den på allt. Vågar jag skriva "tålamod"? **:)** ## Comment 13 Author: Margareta Välkommen Ania\_ som sagt tålamod... ## Comment 14 Author: [Borttaget] Jag är inte rullstolsburen, men dock beroende av en permobil - el-moppe - utomhus. Har mycket svårt att gå eller stå, p g a min övervikt och Dercum. Mitha, jag har varit inne på samma tankar som du. Vi som sitter mycket stilla har säkert en helt annan förmåga att bränna fett. Men jag tror som de andra skriver, att den här LC-kosten är bra för alla och håller tummarna för dig! Kram! ## Comment 15 Author: Doc Som andra har varit inne på redan så är det nog kolhydrater man skall vara extra försiktig med om man rör sig mycket lite. Inte fettet. Kolhydrater är det snabba bränslet för kortare intensiva aktiviteter. Rör man sig lite mår man säkert bäst av att minska rejält på dem. Elitskidåkare kan nog däremot fortsätta med grötfrukosten. ## Comment 16 Author: Mitha Börjad om med strikt LCHF.kost efter nyår med 2% kolhydrater, 18% proteiner samt 80% fett. På 3:e dagen hade jag gått ned 1,2 kilo men efter en vecka upp 0,6 kilo. För in allt i cal-counter. Enligt "kolhydratiker" ska jag äta ca: 1100 kcal om jag vill gå ner till 55 kilo (väger idag 60 kilo) mitt mål är ca: 50 kilo till mina 153 cm. Jag gjorde ett expriment med att äta 1800 kcal och gick då ner dessa 1,2 kilo men har nu gått ner till 1500 kcal. Vad tror ni att min kalorimängd ska ligga på? Huvudsaken är att jag blir mätt men jag kanske måste gå ner ordentligt i kalorimängd för att gå ner i vikt???? ## Comment 17 Author: Amiechan Jag tror inte du ska börja krångla med kalorierna än Mitha. Du måste ge din kropp en chans att tro att det inte är dags att svälta. Ge det lite tid och strunta i kalorierna med fortsätt med din perfekta %fördelning. Bära ät tills du är mätt och belåten skulle jag säga **:)**