# Hur mycket ska jag äta? Author: gummitroll (kopierar min tråd jag postade i forumen Kost helt rakt av, fick tipset om att försöka få hjälp här istället ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")) Drabbades av ätstörningar för ganska så precis ett år tillbaka. Anser nu mig själv som frisk efter att ha gått på en LCHF kost i ca 3 månader och genom den ätit tillräckligt med näring och kroppen har reparerat sig bra. Aptiten är tillbaka och det känns väldigt skönt - jag älskar mat. Vill nu börja äta "normal" mat men här kommer problemet. Jag har ingen aning om vad en normalportion är och hur den ska se ut för en 17 årig tjej på 166 cm och 62 kg. Jag misstänker att jag får i mig alldeles för lite näring och energi. Kan tilläggas att jag inte äter pasta/potatis/ris också (men allting annat). Hur mycket bör jag äta för att hålla vikten? Promenerar kanske 3-5 timmar i veckan sammanlagt i högt tempo, men annars tränar jag ingenting. **Är väldigt rädd för att falla tillbaka till svälten men vill samtidigt absolut inte gå upp mer i vikt nu när jag hittat en vikt jag trivs med.** Skulle någon som är duktig inom området kunna skriva ut hur en typisk dag skulle kunna se ut för mig i matväg? Såhär kan en typisk matdag se ut för mig nu (och jag känner att det är för lite mat) **Dag 1** **Frukost:** Havregrynsgröt gjord på 1 dl havregryn, 1 dl mjölk + vatten. På den har jag linfrön, kanel och eventuellt någon frukt **Lunch:** Sallad (morötter, isbergssallad, bönor ex.) + ett ägg **Mellanmål:** 2 dl fil med linfrön + kaffe/te **Middag:** Ca 100 g kött/fisk + sallad (morötter, isbergssallad, bönor ex.) + eventuellt lite keso **Kvällsmål:** Te och en knäckemacka med ost **Dag 2** **Frukost**: 2 dl Fil med linfrö, kanel och bär **Lunch**: Sallad + grönsaks/böngryta **Mellanmål:**  1 frukt + te/kaffe **Middag:** ca 100 g Kött/fisk + sallad (eventuellt lite keso) **Kvällsmål:** Havregrynsgröt med linfrön + te Vad säger ni? Jag vet tt det är lite mat, men vad skulle man kunna lägga till till måltiderna för att få i sig mer näring? ## Comment 1 Author: LatMask Ehm, kan du inte fortsätta i stort sett med din LCHF-kost och lägga till t ex grönsaker, lite frukt osv? Med LCHF som grund vet du ju att du får i dig rejält med näring. ## Comment 2 Author: dufva Vi här tycker ju att LCHF-mat är normal mat förstås.![Tungan ute](http://www.kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") Klart att du inte känner dig mätt på den kost du redovisar. LCHF går mycket ut på att lära sig tolka sin kropps signaler och hunger är en signal som antingen berättar att du ätit för lite eller fel sammansättning på maten. Ditt exempel på matintag är  ju nästan fettfritt och med kolhydrater som bas. Lchf har hjälpt många med olika typer av ätstörningar just för att den har dom kvaliteerna att man kan äta sig till mättnad och ändå ser man att man håller normalvikt och får en frisk kropp. Man slipper alltså många "triggers" som personer med ätstörningar kan dras med. Villl du alltså fortsätta äta vår "normalkost" istället för fågelfrö-maten kommer du att få massor med bra råd på den här sajten. Lycka till!![Glad](http://www.kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 3 Author: gummitroll Jag tänker inte fortsätta med LCHF för den gjorde mig deprimerad och gav mig svåra förstoppningsbesvär samt att jag tröttnade så innerligt på maten till slut. :( Grejen är att jag inte är "hungrig" på den här maten heller, men känner av besvär som svimmningskänslor och frusenhet relativt ofta som jag gissar beror på för lågt energiintag. Så nej, LCHF är inte hur jag vill fortsätta leva, jag vill kunna njuta av all slags mat och inte bli "sockerbakis" så fort jag äter en bulle :) ## Comment 4 Author: matsmurfen Varför vill du börja äta "normalt" igen?  LCHF är ju så normalt och naturligt man kan komma. Det du räknar upp ovan är ju knappt någon energi alls i!  Det enda att tala om kommer ju från köttet/fisken. Havregrynsgröten på 1 dl havregryn är ju nästan att jämföra med 1 dl strösocker _(jag vet att jämförelsen är felaktig, men det spelar nog mindre roll i sammanhanget...)._ Din kropp lär vara i svälttillstånd. ## Comment 5 Author: Aniara4 Ok... här är vi rätt bra på att ge råd och tips om just LCHF-kost, men vill du inte äta det så är det kanske inte rätt forum att fråga. Din lunch ser väldigt liten ut, inte konstigt att du behöver ett mellanmål sen! Det näst bästa alternativet är väl nån form av GI då. Det du kan ta med dig är kanske att äta mat med så lite tillsatser som möjligt, inte vara rädd för fett, och undvika spannmål. Hoppas du hittar nåt som funkar för dig och håller ätstörningarna stången! ## Comment 6 Author: gummitroll #4 För att jag finner LCHF som en väldigt tråkig kost i längden och det inte känns så roligt att behöva förklara för alla kompisar varför man inte kan äta maten i skolmatsalen eller varför man avstår från så många olika livsmedel. Jag är ung och vill inte behöva tänka så mycket på vad jag äter  (förutom att det inte är rena sötsaker och kaloribomber) och att begränsa sig inom LCHF ramarna tar mycket tid och kraft - och jag vill lägga min energi på annat. #5 Detta forum var som sagt inte mitt förstahandsalternativ men en medlem på kolhydrater.ifokus tipsade mig om att posta här också då h\*n sa att det hängde även många fd. LCHFare här som säkert hade massa råd och tips :) Men ja, GI känns mer rätt än LCHF i alla fall för min del! ## Comment 7 Author: LatMask Jag tycker det är strongt gummitroll att du trots det "sociala trycket" ändå avstår från potatis/pasta/ris! Som alla andra härinne tycker jag att dina luncher ser för eländiga ut. Ät kött/fisk som till middan, och lägg till fett av något slag, t ex en avocado. ## Comment 8 Author: Wtn3 Jag kan sympatisera med att vilja ta något socker- eller stärkelserikt då och då utan att må pyton som många som ätit LCHF länge gör om de gör avsteg, det jag inte vill avstå för all framtid är öl, tortillas och majs, och jag har lyxen att kunna äta det utan konsekvenser (annat än på vågen) när jag känner för det. Tror som någon annan här var inne på att GI-kost skulle passa dig bättre, var inte rädd för naturligt fett som smör och grädde, ät mycket grönsaker och fisk, fågel och "vanligt" kött och lägg till lite fullkornsspannmål. Det är åtminstone mycket bättre än att basera kosten på margarin, socker och vitt mjöl.