# Ny i behov av lite pepp och koll på matintaget :-)
Author: Maulma

Hej alla kunniga :-).

Jag har läst runt här ett bra tag men först idag kom jag mig för att bli medlem.

Jag har ätit enligt lchf i drygt en månad nu och som flera andra så upplever jag att inget händer vare sig vikt- eller måttmäsigt. Dock upplever jag andra positiva saker med kosten så jag tänker inte ge upp än ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad").                  Fram tills för någon vecka sen så åt jag en hel del mer grädde än jag gör nu. Dagens intag ser ut som nedan förutom med tillägg för en såkallad "pones och det är ungefär så mina dagar ser ut. Skulle bli både glad o tacksam om ni skulle kunna kika lite på det och komma med synpunkter. Vet inte om det har betydelse men kan tillägga att jag är 162 cm o väger 85 kilo och vill gärna ner till 65.

Tack på förhand ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") (hoppas nu jag lyckas klistra in dagens intag från Minmat...)

 

Energi kcal:

1777,05

 

Energi kJ:

7424,95

 

Proteiner:

90,02

 

Fiber:

3,00

 

Kolhydrater:

10,50

 

Vatten:

561,00

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

153,91

 

Kolesterol:

1089,35

 

E-mättade:

47,03

 

Mättade:

87,41

 

F-mättade:

7,97

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

981,00

 

B1:

1,06

 

B2:

1,37

 

B3:

8,77

 

B6:

0,87

 

B9:

190,85

 

B12:

6,20

 

C:

54,00

 

D:

4,05

 

E:

5,71

Mineraler:

 

Fosfor:

1203,35

 

Järn:

6,70

 

Kalcium:

644,20

 

Kalium:

1344,70

 

Magnesium:

110,20

 

Natrium:

2106,45

 

Selen:

75,09

 

Zink:

8,89

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=42&s2=360&s3=1385&s4=0&ix=150)

180Gram Ägg kokt  
110Gram Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris)  
150Gram Vitkål  
50Gram Smör 80% fett  
25Gram Vispgrädde 40% fett  
50Gram Ost hårdost 31% fett  
100Gram Bacon gris  
15Gram Kokosfett  
150Gram Keso färskost 4% fett

## Comment 1
Author: Maulma

Men oj, jag skrev ju fel. Jag är ju faktiskt hela 164 centimeter ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 2
Author: Mervi

Välkommen hit.

Jag tycker fördelningen ser bra ut.

Det kan ta tid innan man börjar gå ner i vikt så det krävs tålamod.

LCHF är ingen snabb bantningskur utan en kost man äter hela livet.

Lycka till.

Och skriv gärna i denna tråd hur det går i fortsättningen eller om du har frågor.

## Comment 3
Author: Maulma

Tack! Då är jag i varje fall inte helt ute o cyklar med maten ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 4
Author: Tisdag

Ser bra ut Maulma, lycka till! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 5
Author: MatsL

Maulma,

om du ändå inte går ned i vikt kan du försöka minska totala energiintaget stegvis tills det funkar. Skulle tro att 1300-1500 kcal är lagom om du inte blir för hungrig.

## Comment 6
Author: Maulma

Tack Tisdag ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad").

Mats L, tack ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad"). O så en fråga på det... Om jag skulle minska ner energiintaget på t ex dagens mat, vilka ändringar skulle jag kunna göra så att det forfarande blir bra fett och proteinmässigt?

## Comment 7
Author: MatsL

Små justeringar av fettet borde räcka. Proteinet ger bra mättnad. Jag tycker att du bör äta någon grönsak om dagen också. Broccoli eller blomkål är nyttogt och fyllande. Men, som sagt, ta det lugnt. Det kan ta tid innan något händer.

## Comment 8
Author: Maulma

Stort tack för dina tips MatsL! Ska försöka ta det det lugnt ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")