# Ny förvirrade lchf,are Author: nyppa Hej alla glada! Jag har ganska nyligen börjat käka enligt lchf. Jag gjorde ett försök för ett år sedan men då gav jag upp för att jag mådde så illa. Men nu går det bättre och jag har tagit mig över den tröskeln. Jag har nu hållt på 12 dagar men inte ett smack har hänt på vågen. Illamåendet har försvunnit men jag känner mig väldigt trött och orkeslös. Har börjat svettas mycket också, försökt hitta om det här på forumet men ingen som skriver om det. Nån som känner igen detta? Jag har läst på en hel del och jag har bra koll på vad man ska äta och inte. Men jag har inte fått kläm på hur mycket jag ska äta. Jag vill till en början köra en rätt strikt diet så som Skaldeman förespråkar. Jag är en man på 29år, 168cm lång och väger 95kg. Hur mycket proteiner och fett ska jag då äta per dag? Jag äter nu ganska enformigt men jag tycker det är gott. Tre ggr om dagen och nästan aldrig nånting emellan. Blir jag sugen tar jag lite ost emd smör på. En måltid består av en stor klick smör, 140g bacon, 100g köttfärs 10% fett, 50g grädde, 1 ägg och 2äggulor. Jag dricker vatten till matten. En sådan måltid ger ung enligt minmat.net 60g protein 1,6g kolhydrater 127g fett. Vilket i procent är ung 17% poteiner och 83% fett. På en dag äter jag alltså 180g protein, 4,8g kolhydrater, 381g fett. Hur låter det i era öron? Dricker ganska mycket kaffe på dagarna, svart. Ibland upp till 10 koppar. Räknade ut att det är 70g kaffe på en dag och det innehåller 0,28g kolhydrater. Kan det ha någon negativ inverkan på en viktnedgång? Jag har ganska nyligen slutat med nikotinet och tuggar ganska mycket tuggummi. Vanliga tuggummin altså inte nikotintuggummin. Som innehåller sötningsmedel. Kan det ha någon negativ inverkan på en viktnedgång? Nu blev det mycket på en gång men jag undrar en till sak också. Det är det här med sötningsmedel. Hur fungerar det? Är det okej att dricka en lightdricka? Tex cola zero? Den är ju noll kolhydrater í den. Men kan sötningsmedel påverka ändå på nåt sätt. Och när vi ändå är inne på det här med dricka hur är det med vanligt bubbelvatten? Jag har en soda streamer hemma och dricker gärna ofta och mycket bubbelvatten på dagarna. Tack för en underbar sida. Och tack för att du tog dig tid att lösa min text! ## Comment 1 Author: Emea67 En riktlinje är att äta 5% kolhydrater 20% proteiner och 75% fett när du kollar på min mat cirkeln. Protein rekomenderad mängd ska ligga på 1-1,5 gr per kilo kroppsvikt man har eller önskar sig där går det lite isär. Bubbelvatten helt ok!!! Sötningsmedel i både lightdrycker/zero och tuggummi kan påverka insulinutsöndringen om man är känslig. Har det hänt något annat i/på kroppen har du mätt dig med måttband och sett några förändringar eller har kläderna blivit lösa? Du vet väl att med denna kost kommer muskler och de är tyngre än fett ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Blir du lagomt mätt eller proppmätt? När jag började så åt jag jätte mycket var hungrig/sugen hela tiden men det avtog. Sen beror det på hur du har levt innan om du har bantat mycket med lite kalorier så kan det ta tid för kroppen att vänja sig att den får mat regelbundet! Hoppas att jag kunnat hjälpa lite och jag lovar att det kommer mer svar![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Lycka till och ställ så mycket frågor som du behöver! ## Comment 2 Author: HerrKaos Oj vad duktiga alla är...jag har aldrig och kommer aldrig att väga eller hålla koll på hur många kalorier jag äter...skulle aldrig orka så resten av livet. Jag äter enligt max 5gr kolisar/100gr och sen övervägande del föda bestående av mättade fetter (naturligtvis protein .....det följer med av farten.) Jag äter tills jag är mätt...om jag känner för att äta 1 gång /dag eller 10 gånger/dag kvittar...jag lyssnar på min kropp. Jag är 175cm lång och gått ner från 87kg till 75kg och mår prima (förutom flunsan som rider mej just nu) Jag står still på vågen men är nöjd med det. Lightprodukter ska du avhålla dej ifrån de lurar bara din kropp. Sen bör man utrusta sej med tålamod när man lägger om kosten til LCHF...många har fått vänta nästan ett år innan kroppen äntligen vågat börja bränna fett. Så håll ut och lycka till! ## Comment 3 Author: nyppa Tack för svaret! Så det är inte bra att äta för lite kolhydrater eller vadå? Som jag förstår skaldeman så kan man i princip äta näst intill inga och ska man köra strikt max 5g per dag tror jag det var. Är det jättenog att man följer det du skriver ang precenten eller är det bara ung riktlinjer. Ja men jag ligger ju på proteiner 17% och fett 83% är. Det där med proteinet var ju kluvet hum. Jag väger 95kg så det ena alternativet innebär att jag ska äta mellan 95-142g/dag. Och min önskevikt är kanske 75kg då ska jag alltså äta mellan 75-112,5g/dag. Hur som hällst äter jag nu förmycket proteiner. Men hur ska jag lösa det i så fall för jag vill ju inte äta mindre. Jag tycker mina portioner nu är lagom. Jag blir lagom mätt. Hur vet man om sötningsmedlet påverkar min insulinutsöndring? Rent psykiskt känns det som jag har gått upp i vikt. Kanske att jeansen sitter en smula lösare över baken men jag vet inte. Jag mätte midemåtteet i söndags. Så det är väl lite tidigt än att mäta igen. Muskler är alltid välkommna :) Jag har under dom senaste åren ätit av och till energisnål diet, scarsdale. För några år sedan gick jag ner drygt 25 kg med den metoden. Men sen har jag pendlat upp och ner och vikten har sakta men säkert smygit sig tillbaka. Till slut var jag uppe i 85kg. JAg gjorde hela tiden nya försök med scarsdalesdieten men den funkade inte längre. Jag klarade av 3-4 dagar ibland en vecka men sen började jag äta onyttigt. Det var iom det här jag börja fatta att jag är kolhydratkänslig. Sen i sommras sluta jag röka och snusa. Började trappa ner med nikotinplåster. Jag la av med plåsterna för en månad sen ung. Sedan jag sluade röka och snusa har jag lagt på mig ytterligare 10kg så nu är jag uppe i 95kg. Det här med muskler är ju intressant. Jag har styrketränar ju regelbundet och är lite muskulös. Det ska bli väldigt intressant och se hur det kommmer funka med träning och lchf och muskeluppbyggnad osv. Har bara läst positiva saker om dessa. ## Comment 4 Author: nyppa HerrKaos. Jag komemr nog att äta så lkängre fram men så här i början vill jag gärna köra den effektivaste metoden plus att lära mig och komma in i allt. Jag hoppas verkligen det inte tar upp till ett år innan min kropp har ställt om sig då kommer jag ge upp. Bra jobbat! Krya på dig ## Comment 5 Author: cream skippa kolhydraterna helt så händer det snart saker. Orken och dyl. kommer tillbaka. Tränar för närvarande ca 2 timmar per dag helt utan kolhydrater, sover 6 timmar kanske i genomsnitt! :) ## Comment 6 Author: nyppa Cream... Ja jag hoppas det. Ja det är det spåret jag är inne på också. Det låter positivt :) ## Comment 7 Author: HerrKaos Det jag ville säga var att jag tror att det finns människor som ger upp helt enkelt för att man gör det mer omständigt än det är....jag har ALDRIG mätt eller vägt eller räknat kalorier. Men jag är kanske bara för lat för det, vad vet jag.. ## Comment 8 Author: nyppa HerrKaos... Ja det förvånar mig inte :) Det blir lätt så när man ger sig på nya grejor. Sen så vill jag ha så effektiv viktnedgång som möjligt och då tror jag nog man måste ha lite koll på vad man stoppar i sig. Så lätt tänker jag inte ge upp iaf ## Comment 9 Author: HerrKaos Lycka till hoppas att du når dina mål! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 10 Author: Emea67 % enheterna är bara riktlinijer. Har läst någonstans om man äter för mycket proteiner så kan det vara svårt att gå ner i vikt. Ju mindre kolhydrater destobättre har jag förstått sedan är vi alla olika så man kan behöva pröva sig fram. Jag går också efter att livsmedeln ska inheålla max 5 gr/kolhydrater per 100 gr. Sedan räknar eller mäter jag inte och det funkar för mig änn så länge. Jag dricker inte läsk eller light drycker men använder sötningsmedel i teet och det funkar för mig men som jag skrivit innan så är vi alla olika. Du kommer nog att få mera svar när folk har kommit hem ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 11 Author: nyppa Tack för alla svar än så länge. Nu ska jag åka och handla. Ska testa göra Skaldemans fakirbiffar tänkte jag ## Comment 12 Author: soderen När jag ätit LCHF i ca 6 månader hade inget hänt med min vikt. Fick då tipset att använda mig av minmat.se. Det tog ett par dagar så började det hända saker. Då tyckte jag att jag var så duktig och trodde att jag inte behövde minmat.se längre. Ack vad fel jag hade. Ser numera till att jag ligger runt 5-10g kolhydrater per dag. Ibland tom ner mot 0. Alla Ni som har problem att gå ner......Använd Er av minmat.se. Lite bökigt, men det är värt det extra besväret. Efter ett par veckors använding så börjar man "lära sig" att uppskatta hur mycket man äter. Numera skriver jag inte in varje dag. Ha de gott, och lycka till /Ullabritt ## Comment 13 Author: Halvdansken Det är väldigt vanligt att man svettas. Jag var sjöblöt på nätterna. Nu har det lugnat ner sig, så det är bara att leva med en tid. ## Comment 14 Author: nyppa Halvdanske... Va kul att någon komenterade det. Hur lång tid tog det tills det gick över för dig? Jag svettas inte så mycket på natten men det kommer då ooch då som attacker. ## Comment 15 Author: Halvdansken Jag vet inte exakt, men ett par månader, från och till. Det var värst i början. Det är skrivet en del om det här på forumet, men sökfunktionen är inte den bästa, så jag förstår om du inte hittat nåt. Du kan också riskera kramper i benen (ta magnesium) och hjärtklappning. Men det BLIR bra, jag lovar! ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 16 Author: nyppa Haha då vet jag vad jag har att väntamig då :) Ja sökfunktionen funkar inte alls nå bra, en riktig besvikelse. Men annars är det en kung sida. Tacksam för alla svar jag fått hittils Det 'r ingen som har kommentera det här med kaffet ännu. Det ska bli intressant att höra. ## Comment 17 Author: Halvdansken Drick du kaffe. Man kan f-n inte sluta med allting. Tror inte att det har nån större betydelse. ## Comment 18 Author: Emea67 Kaffet påverkar inte mig tror jag men tänker inte forska heller![Oskyldig](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig") ## Comment 19 Author: nyppa Tnkte om jag borde skära ner på det eftersom jag ibland dricker upp till tio koppar om dagen. ## Comment 20 Author: Zepp Som du mycket riktigt redan konstaterat så är kaffe bara färgat vatten ur näringssynpunkt! 12 dagar är ingen tid alls på en ny kost som skall vara hela livet.. ha inte så bråttom.. det e några månader kvar till badsäsongen! Du har redan lärt dig en hel del, så ta och vänj dig med livstilen, lär dig att laga lite nya rätter o sånt.. såsmåningom.. minst tre månader, sen kan du mickla med maten och testa striktare kosthåll! Man skall äta 1.2 gram protein per kroppsvikt per dag i snitt, ketogena nivåer av kolhydrater, ( under 100 gram om dan), gärna ner mot 40-20 gram eller under.. resten fett så du får energi nog! Äter man fem gram kolhydrater om dan blir det inte så mycket grönsaker varför man kan ta en multivitamin! Du får börja med att lära dig nya mättnads/hunger-signaler och äta efter dessa.. blir lite nytt sätt att anpassa sina matvanor! Antingen äter du när du är hungrig eller så anpassar du portionerna när maten serveras.. en del har ju jobb fortfarande med fasta tider man skall hålla sig till! ## Comment 21 Author: cream på tal om kaffe.. väldigt starkt kaffe (5 skopor på ungefär 2.5 koppar) + en halv dl grädde är en energidrink som heter duga.. ;) ## Comment 22 Author: HerrKaos #21: Amen ## Comment 23 Author: Lisa4465 Hallo Nyppa jag tror att jag ska gå in för kaffebomben, 5 skopor på 2,5 koppar + 1/2 dl grädde ## Comment 24 Author: nyppa Jag är fortfarande kluven om det här med tuggummin och sötningsmedel. Läste på en tuggummipåse i dag den innehöll 67% kolhydrater trots att det var sockerfria tuggummin. Jag tuggar väldigt mycket tuggumi sedan jag slutade röka. Jag är nu inne på min fjärde vecka nu och vågen står fortfarande stilla. Jag undrar om mitt tuggummi tuggande kan hindra min viktnedgång. ## Comment 25 Author: Zepp Ta en sak åt gången.. blir du rökfri så sjunker tuggandet efter ett tag.. pröva att tugga Ingefära det lär visst hjälpa något! Dessutom lär ingefära vara nyttigt! ## Comment 26 Author: nyppa Ja du det är ju nu fyra månader sedan jag sluta och jag tuggar fortfarande emeycket tuggummi ## Comment 27 Author: isalu507 Hur äter du just nu? Är det samma lika som du beskrev i din första post? ## Comment 28 Author: nyppa Ja typ så lite kolhydrater som möjligt. fett runt 70-80% och proteiner 20-30% ungefär. Just nu har det blivit ganska mycket fläskkare som jag steker i rikligt med smör och en skvätt grädde. Checkar regelbundet av på minmat.net ## Comment 29 Author: Ofelia Äggmjölk+kaffe är super! Man håller sig mätt och höjer inte kolhydratnivån. Själv dricker jag litervis med té + äggmjölk dagligen och har på det viset rationaliserat bort en måltid. Är helt enkelt inte sugen. ## Comment 30 Author: Alfers #7 håller med, räknade en gång på minmat för skojs skull, hamnade på lite över 4000kcal, då tänkte jag att det inte är lönt att göra det i fortsättningen heller...