# Fler som vill hänga med ihop m Martin Lidberg? Author: Cajsavarg I dag har jag börjat med Martin Lidbergs komigång på 8 veckors program med hjälp av **powerwalks**. Denna vecka är det 2 st  a´40 min måndag o fredag, samt en promenad på 30 min på onsdag. Nästa vecka ökar tid o tillfällen: Mån 50 min, Ons 45 min, Fre 50 samt Lör 60 min. Däremellan vilodagar. Schema finns för de övriga 6 veckorna med. Powerwalka är att gå så fort man kan precis innan man vill (hm) springa samt att armarna jobbar med. Allt finns att läsa i Aftonbladets Kropp hälsa, som såldes 20-21 Augusti. Jag dras med 30 kg övervikt o har en urusel kondis. Men detta är värt att testa! Vad är en timme av dygnets 24 ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") Hänger ni med mig? Vore kul att kunna peppa varandra! ## Comment 1 Author: dufva Träna gärna med Martin men ät som en LCHF:are ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 2 Author: [Borttaget] Varför ska man powerwalka? Är det för kondition eller viktnedgång? ## Comment 3 Author: Cajsavarg _Jag_  tänker göra det för att få en bra kondition. Eller en kondition överhuvudtaget. Har en urusel sådan o jag skulle vilja kunna sparka boll med barnbarnen, göra spännande resor mm. Se´n om det kan kicka igång vågen så protesterar jag inte ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört"). ## Comment 4 Author: Evanorm Jag kan tänka mej att hänga på för jag älskar att promenera. _Och_ jag behöver få upp flåset efter att nyligen blivit rökfri. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Ett tredje skäl är att jag vill se om det påverkar min viktnedgång positivt eftersom det sitter så förbålt långt inne för min kropp att vilja släppa fett. Men jag har inte programmet så isf får du skriva ut det här? ## Comment 5 Author: Cajsavarg Ska försöka få ner programmet #4: v 1 **Mån** o **Fre** powerwalk 40 min. **Ons** promenad 30 min. v 2 **mån** o **fre** powerwalk 50 min, **ons** powerwalk 45 min. **lör** powerwalk 60 min v 3 **mån** o **fre** powerwalk 55 min, **ons** powerwalk 50 min, **lör** powerwalk 60 min v 4 **Mån** o **fre** powerwalk 55 min, **ons** powerwalk intervall, 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 4 ggr, **tors** promenad 30 min, **lör** powerwalk 60 min v 5 **mån** o **tors** powerwalk 60 min, **ons** o **lör** powerwalk intervall se v 4, **fre** promenad 30 min v 6 **mån** o **tors** powerwalk 60 min, **tis** powerwalk intervall 4min stentuff gång, 2 min lugnare tempo upprepa 7 ggr avsluta m 18 min powerwalk i högt o jämnt tempo, **fre** promenad 30 min, **lör** powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 5 ggr avsluta m 15 min powerwalk i högt o jämnt tempo. v 7 **mån** powerwalk intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo. upprepa 10 ggr avluta m 10 min powerwalk i högt o jämnt tempo, **tis** o **tors** powerwalk 60 min, **ons** intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo upprepa 6 ggr,  **fre** promenad 30 min. **lör** powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 2 min lugnare tempo. upprepa 6 ggr avsluta med 12 min i högt o jämnt tempo. v 8 **mån** powerwalk intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo. upprepa 10 ggr avsluta m 10 min powerwalk i högt o jämnt tempo. **tis** o **tors** powerwalk 60 min, **ons** intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo. upprepa 6 ggr. **fre** powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 2 min lugnare tempo, upprepa 6 ggr, avlsuta med 12 min powerwalk i högt o jämnt tempo. **lör** långpromenad 90 min, **sön** powerwalk 60 min. NU HAR VI SÄKERT FIXAT EN BRA KONDIS  ![Tyst](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-sealed.gif "Tyst") ## Comment 6 Author: [Borttaget] Min erfarenhet av motion är att det ger en massa bra bi-effekter. Man sitter mindre framför TV:n (mindre risk att man snaskar i sig en massa slisk), man blir mer medveten om sin kropp och känner sig fräschare. För mig har simning kombinerat med styrketräning känts bra, hoppas att power-walk:andet funkar för er! ## Comment 7 Author: Evanorm #6 "_**man blir mer medveten om sin kropp och känner sig fräschare."**_ Så sant som det är sagt, mera medveten och villig att ta hand om sin kropp! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 8 Author: Effie Det här låter somen bra idé; jag behöver bättre kondis. Jag kan hålla på med det här ett antal veckor framåt i stället för att jogga; misstänker att det är skonsammare. Har vi börjat med vecka 1 ännu? Jag räknar i så fall Tjejmilen som första passet, och kan börja med en stillsam ![Oskyldig](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig")promenad i morgon;till jobbet kanske. ## Comment 9 Author: Cajsavarg Oj #8, vad du varit duktig som varit med på Tjejmilen! Ja, jag räknar denna som första veckan så i morgon blir det 30 minuters promenad (ingen POWER alltså). Kul om du hänger med ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Tittade på lite skor idag o hittade Nike, men oj så många modeller i prisklassen 650-999 kr! Svårt att välja så jag avvaktar ett tag till. ## Comment 10 Author: Effie Jo, jag var med på Tjejmilen; gick runt i rask takt, så det får väl räknas som Power walk (kanske inte riktigt, men då hade jag inte orkat runt). Skor...jag gick till Löplabbet i våras och sprang lite på ett sådant där löpband. Expediten tittade på mig och sade "Du ska ha de här skorna!" "ja tack," sade jag.  Så enkelt är det. Fast de kostade nog ett par hundralappar till. ## Comment 11 Author: Evanorm Jag gör så här pga av jobb och sviter efter virus förra veckan: _v 1 **Mån** o **Fre** powerwalk 40 min._ Jag promenerade i Måndags innan jag läste detta, ska lägga in 40 min powerwalk fredag - passar bra då jag är ledig! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") _** Ons** promenad 30 min._ Det blir lite svårare för jag är så trött på kvällarna. Men jag ska se det som en utmaning. ## Comment 12 Author: Cajsavarg Just de korta passen med promenader kan man ju, om man har möjlighet, ta på lunchen, eller till/från jobbet. Har oxå svårt att komma mig för på kvällarna. ![Obestämd](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") ## Comment 13 Author: copia Jag hänger på oxå. var precis inne och laddade ner programmet på AB Plus. Det får bli stavar till jobbet imorrn, börjar klockan 14, tar en timme skulle jag tro. passar ju utmärkt att stavgå dit ett par ggr i veckan när jag jobbar kväll. När träningen ökar får det bli promenad hem på eftermiddan när jag slutar 16. Härligt!! Behöver öka på min kondition efter att jag fick konstaterat att jag hade astma i våras , strax efter mitt rökstopp. ## Comment 14 Author: Evanorm #12 Det går inte att promenera på lunch tyvärr, jobbar i kök och har rast 30 minuter åt gången. Börjar också tidigt. Men jag slutar kvart över tre de dagar jag har frukostpasset, så de dagarna kan jag promenera. ## Comment 15 Author: Cajsavarg Yippee! Har nu gått mina 40 min powerwalk så nu är första veckan grejad! Jag går på löpbandet hemma o tyvärr så gick jag inte lika långt som i måndags ![Rynkar på näsan](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") kom endast 3, 28 km på 40 min. Hur långt kommer ni på 40 min? Kul att ha ngt att "gå" efter! ## Comment 16 Author: Effie Gick min 30-minuters-promenad både i onsdags och igår. Och idag hade jag tänkt mig att gå hem en del av vägen. Nja. Klass 1-varning enligt jobbarkompisarna, vad nu det betyder, och vågräta störtskurar (går det?). Hoppas vädret är acceptabelt i morgon. ## Comment 17 Author: Effie 40 minuters powerwalk (? - jag är inte så haj på att vifta tillräckligt med armarna än) längs älven; skönt väder att gå i. När jag mätte upp sträckan på Eniro fick jag det till 4,1 km. Så då är veckans pensum klart. Nästa vecka blir tuffare - men visst klarar vi det! ## Comment 18 Author: minnapinna84 åhhh jag hänger på!!! har läst om Martins kom-i-gång innan... o tänkte att de måste jag prova. men inte kommit mig för.... vad bra att ni finns här!! :) Men jag är en vecka efter er... börjar på måndag med powerwalk 40 min! ## Comment 19 Author: Cajsavarg ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Kul att vi är fler som kan stötta varandra!! Och inte gör det nå´t om inte alla hängde med från början, det är ju fortsättningen som räknas! Andra veckan nu! Jag har idag gått mina 50 min o jag kom upp i 4,18 km. Har en skiva på som jag "normalt" inte lyssnar på men till powerwalk är den perfekt! Sista låten så sa man "_walk girl",_ och det gjorde jag minsann. Min skiva heter Party Zone 5. Har ni någon bra taktfast musik att tipsa om? ## Comment 20 Author: minnapinna84 idag började min vecka, var ute o powerwalka i 40 min nu på kvällen i spöregn... haha. men de gick fint! o jag avslutar kvällen i soffan med en stor kopp te med massa grädde... mmmm :) ## Comment 21 Author: Effie Jag har hunnit med mina 50 minuter idag, på väg hem från jobbet. Det började inte regna ordentligt förrän jag kom hem; det bara stänkte lite. Lyssnar på ljudbok när jag går. ## Comment 22 Author: Cajsavarg Onsdag v 2, 45 minuters powerwalk. Jag skippar löparbandet i dag o tar stavarna o går utomhus. Solen lyser ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool"). Vi gör väl sällskap?! ## Comment 23 Author: Effie Jag har gjort onsdagens pass. Det blev samma som i måndags; busshållplatserna ligger glest. ## Comment 24 Author: Cajsavarg Fredagens powewalk avklarad ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") men för mig blir nog problemet i morgon att fixa den då med. Men... som sången går _Vi ska klara av ett...._ eller hur?! Hur går det för er andra? ## Comment 25 Author: Effie Fredagens powerwalk avklarad också; nu klarade jag nog att vifta tillräckligt med armarna, för jag har träningsvärk idag (om inte det är från torsdagens yoga). Idag också...ja, jag sade ju att det här är en tuff vecka. ## Comment 26 Author: Cajsavarg Äsch, jag missade lördagens powerwalk, men gick en extra 40 min på fredagen. Räknas det? Ja, nu tar jag i alla fall nya tag i morgon vecka 3. Powerwalk here I come!! Hurra vad vi är bra, visst!? ## Comment 27 Author: Effie Det blev ingen extra powerwalk för mig heller på helgen, varken lördag eller söndag. Tror jag behövde den här pausen. Ny vecka, nya tag. ## Comment 28 Author: Effie Hur går det för er andra? Jag fuskade lite i måndags; kände helt enkelt för att komma hem någotsånär i tid, så jag hoppade på bussen en hållplats tidigare än jag brukar; 30 minuter i stället för 50. I går gick jag hela vägen. Det kändes faktiskt lättare än i början. Ev fortsätter jag en vecka till på den här nivån. ## Comment 29 Author: cream skrev på fel ställe, sorry! ## Comment 30 Author: Cajsavarg Jag har varit uppe i fjällen en vecka o pga "liten storm" mm så blev det inte att följa ngt schema. Men.. en dag gick vi med stavarna i nära 3 timmar o då blev det även _uppför_ där skidliften går på vintern. Kan lova att det var jobbigt för hjärtmuskeln! Trodde att jag gått ner ngt då jag inte ätit särskilt mkt gräddprodukter, o verkligen hållit LCHF med planerad mat hela veckan. men icke sa nicke. jag väger på hektot samma ![Gråter](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter"). Det känns nästan panikartat detta! Usch, jag är inte skapad med tålamod o förtröstan! jag mår bra av maten, det är gott, **men jag vill gå ner också!!** ## Comment 31 Author: [Borttaget] om man inte vill vifta med armarna: jag hörde på radion för nån eller ett ar veckor sen att man gör av med mer energi om man håller armarna absolut stilla! Det är jobbigare för kroppen eftersom man naturligt låter armarna pendla! Att då itne göra det alls tar mer än att svänga aldrig så mycket. Det var nån forskare som kommit fram till detta. Ännu mer tar det om man pendlar tvärtom, det ser ju dock så idiotiskt ut att jag hellre nöjer mig med att få näst bäst effekt ;-) Händerna i fickorna töser!!