# Hjälp! Nu blev jag lite bekymrad.
Author: alicia80

rätta mig om jag har fel.

Min önskevikt är ca 50 kg är 160 lång och väger några kg för mycket.

Jag får äta ca 1 g protein per kg kroppsvikt vilket blir ca 50 g protein per dag.

Det blir ju typ 3 små kycklingfileer/dag! Det är ju ingenting?? Då får jag äta betydligt mer med viktväktarna ju. Något måste jag väl räknat ut galet? Jag äter ju de minst plus fetaost, några ägg mm per dag.

Nu pratar jag endast om proteinerna alltså inte fettet.

## Comment 1
Author: Tisdag

Minimum 1g protein per kilo... Du kan äta mer, tränar du mycket bör du äta mer.

100g kött = 20g protein.

## Comment 2
Author: alicia80

Ok tack! Blir så rädd att jag äter för mycket och går upp i stället. Tanken med lchf förmig är ju att lära mig lyssna på kroppens signaler och äta mig mätt. För mig är det proteinet som mättar bäst. Tränar en del med.

Hur mycket är max då?

## Comment 3
Author: Wtn3

De flesta kan gå upp mot 2 gram per kilo utan att överskottsproteinet blir socker i kroppen, tränar man en del ska man ligga på 2-3 gram snarare.

## Comment 4
Author: Zepp

Du kan äta så mycket kött tills du får en andedräkt av amoniak.. sk "Dragonbreath", det innebär att du i stort sett får hela ditt energibehov från protein.. vilket skulle bli några kilo kött om dan!

Men vi äter normalt med protein.. faktist samma som SLV rekomenderar.. däremot så tar vi vårt främsta energiintag från fett!

"Why Low-Carb Diets Must Be High-Fat, Not High-Protein"

[http://www.second-opinions.co.uk/fat-not-protein.html](http://www.second-opinions.co.uk/fat-not-protein.html)

## Comment 5
Author: alicia80

ok tack!!! nu känns det mycket bättre ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Detta forumet är bara så fantastiskt tack vare er snälla hjälpsamma medlemmar ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört").

Sitter nu och räknar ut fett resp protein på minmat och inser att jag kan nog även ösa på lite mer fett antagligen. Har ätit mycket tonfisk och kyckling som är magert och gör att man behöver äta mer än om jag valt ett fetare alternativ som makrill, lax och bacon.

Tänkte minska på grnsaker, grädde, ost  och cf för anabbare resultat och blev helt förkrossad när jag upptäckte att jag då knappt kunde äta någonting.

![Kyss](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss")

## Comment 6
Author: Zepp

Det braiga med minmat är inte att man skall väga o mäta allt man äter.. det leder bara till fel focus och i längden till ätstörningar tycker jag.. däremot så är det bra i början så man ser vad som är lämpligt att komponera sina måltider på rätt sätt!!

Så småningom så har man tränat ögat och kan komponera måltider med blotta ögat och då är det till syvende o sist hunger o mättnad som skall styra hur mycket man skall äta!

## Comment 7
Author: Jennix

Är du 160 lång så kanske du inte kommer ner till 50 kg, bara så du vet det. Ibland vill kroppen ligga på mer än vad vi och våra moderna ideal vill. ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 8
Author: alicia80

Jennix :  Ja vet, du har rätt, de var min målvikt med vikttväktarna som jag nådde en gång men då hade jag förmodligen inga muskler kvar. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Zepp : Min mun smakar blaha så jag har just köpt sb12. Frågade en tandläkare i fall den funkar och hon sa att det är nog den enda reklamen genom tiderna som faktiskt håller vad dem lovar. Vet inte hur mycket den kan hjälpa mig för antar att smaken i munnen kommer från magen.

tack alla![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

## Comment 9
Author: alicia80

I annika dalkvist blogg står det 0,5-1g protein per kilo kroppsvikt. De e ju ingenting??

Äter säkert 2g ![Tyst](http://www.kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-sealed.gif "Tyst"). Tränar ju även en del.

Dragonbreth borta dock..tror det var omställningsbesvär.

## Comment 10
Author: parsley

Tittade på din personliga sida och du verkar ha en historia av banting och ätstörningar bakom dig.

Eftersom du inte är överviktig enl BMI så väger du inte för mycket. Det är möjligt att du känner att du vill bli av med ett eller annat kilo. Försök göra dig av med den känslan. Äter man LCHF så bygger kroppen muskler av sig själv. Muskler väger mer än fett. Det kan hända att din kropps idealvikt inte alls är de 50 kg du vill väga, utan högre.

Jag tycker att du ska vara snäll mot dig själv. Ät mat som du mår bra av, smakar bra och som känns OK att laga.

Släng vågen. Sluta räkna vad du äter. LCHF är en livsstil ett sätt att äta, ingen bantningsmetod. Var rädd om dig. Var snäll mot dig själv. Det är mycket, mycket viktigare än vad vågen visar.

Kollade din "idealvikt", BMI och kropplängd. Din idealvikt ger, vilket jag misstänkte, BMI på gränsen till undervikt. Du vill alltså vara riktigt smal, men inte sjukligt smal. Enligt min uppfattning så är det svårt att må bra och ha några muskler på kroppen med ett så lågt BMI. Du kan väga upp till ca 67 kg och ändå vara normalviktig enligt BMI. Ett BMI på gränsen till undervikt är ingen hälsosam målsättning.

## Comment 11
Author: alicia80

Oh va bra! Jag behöver påminnas om detta då och då. Blir lite besatt av mat och att gå ner i vikt och ängnar för mycket tid åt de.

Saken är den att jag nu inte hetsätit på 7 veckor sedan jag startade lchf. Innan blev de minst 3 dagar i veckan. Senast dagen innan jag började.

Jag ska verkligen försöka släppa taget lite. Det är då inte lätt. Vågen e dumpad sedan länge. Men en tjuvtitt någon gång i kvartalet har jag gjort.

Tack för ditt inlägg. Tänk att det finns folk som du som ger av sin tid åt att hjälpa och råda andra. Underbart!!

och tack alla andra, såklart! ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")