# Hjälp med för lite mat.. Author: Pussgurkan Kan någon tala om för mig vad jag ska göra.... I dag ca kl 09.30 åt jag 1/2 pkt bacon som jag stekte i lite kokosfett ca 2 tsk, lyfte ur baconen och la i ca 1msk smör (i fettet som redan var i pannan) i med 3 hela ägg - gjorde äggröra med lite nymalen svartpeppar, försöker vara noga att rör in smöret/fettet i pannan in i äggen. Drack ca 500ml vatten. Äter detta varje morgon. Vid 14.00 åt jag 1 pkt Willys vitlöks-öl-korvar (0 kolhydrater, 38%fett om jag minns rätt på fettet) Jag åt alla tre korvar som är i paketet. Drack 1 kopp kaffe till detta. Kl 20.00 är jag fortfarande inte hungrig - värmer ändå färdig-köpta revbensspjäll som jag äter "för att jag borde ha mat i mig". Jag brukar äta några bantarbiffar med kryddsmör i vanliga fall. Drack ca 500-700ml vatten om inte mer. Detta är så som en vanlig dag ser ut i mitt ätande. Jag "kommer på" vid ca 20.00-tiden att f.n jag har ju inte ätit något i dag i heller. Oftast så äter jag inte mer än på morgonen och på kvällen, kl 14.00 idag var pga en utflykt. Det jag nu undrar över är. HUR F.N SKA JAG GÖRA MED MITT ÄTANDE? Jag är ju nästan aldrig hungrig. Jag vill 1) bli gravid 2) gå ner i vikt. ÄR det normal att INTE vara hungrig och att INTE äta? **Jag tycker jag äter åt he.vete FÖR LITE mat**.... stämmer det? MEN samtidigt så säger/skriver sss att "man bara ska äta då man är hungrig". Jag är inte hungrig, jag är inte sugen, jag är inte slö eller trött pga matbrist OCH jag går inte ner i vikt! Har vissrligen bara hållit på med lchf sedan 9/7 med avbrott på ca 5 dagar pga en semesterresa. HJÄLP!!!! ## Comment 1 Author: nyborjare08 För att få igång aptiten så kan det hjälpa att äta lite mer grönsaker eller kanske nån liiiten frukt ibland. Lite mer kolhydrater kan få igång aptiten nämligen. Jag tycker att man ska äta när man är hungrig men _också_ hålla koll så att man inte äter för lite. Om aptiten är dålig kan man som sagt lägga till aningens mer kolhydrater. Du ska se att det ordnar sig! Kram! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 2 Author: Maia Jag tycker att du skulle ta och uppskatta mängderna du äter på en dag och lägga in det på MinMat.net så att du kan se hur mycket det blir i kalorier och hur fördelningen är mellan fett, kolhydrater och protein. Hur mycket man äter är ganska olika i olika perioder. Ibland är man ju inte hungrig alls. Och andra dagar är man glupande hungrig. Finns det något annat som kan påverka din viktnedgång? Medicin? Tidigare jojobantning? ## Comment 3 Author: Pussgurkan Har inte jojo-bantat men jag har bantat bort ca 25kg. Inga mediciner. Äter samma mängd mat i stortsätt varje dag. Är lite emot minmat men jag antar att jag kan lägga in 1 dag och se. #1 kanske tar jag ditt råd - växthuset svämmar över av tomater mm. Kan ju ta lite grann varje dag .... ## Comment 4 Author: MissMullig #1 det ser ju inte hellt fel ut heller då man ser det så här. Gillar du inte minmat så kan jag rekomendera dig en anna sajt http://www.matdagboken.se/?p=minsida&what=profil ## Comment 5 Author: Pussgurkan Nu har jag registrerat igår (12/8) på minmat. **Det som inte är med skrivet är 150gram bantarbiff (2 delar fläskfärs + 1 del nötfärs) som jag gjort som köttfärslimpa - tog 3 skivor vilket blev 150g**. Så minmat stämmer inte helt. Kan ni titta på det och komma med synpungter?? Energi kcal: 870,67   Energi kJ: 3637,20   Proteiner: 28,99   Fiber: 0,00   Kolhydrater: 0,20   Vatten: 160,51   Alkohol: 0,00       Fetter:   Fett: 84,89   Kolesterol: 798,40   E-mättade: 27,39   Mättade: 46,24   F-mättade: 4,76       Vitaminer:   A: 652,74   B1: 0,44   B2: 0,82   B3: 2,09   B6: 0,22   B9: 73,49   B12: 2,91   C: 0,00   D: 2,77   E: 3,91 Mineraler:   Fosfor: 416,97   Järn: 3,39   Kalcium: 89,29   Kalium: 335,35   Magnesium: 31,98   Natrium: 1036,30   Selen: 42,10   Zink: 1,30 ![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=1&s2=116&s3=764&s4=0&ix=150) 5Gram Kokosfett 73Gram Bacon gris 150Gram Ägg rått 11Gram Smör 80% fett 40Gram Smör 80% fett ## Comment 6 Author: [Borttaget] underkant med protein är väl det jag ser så här lite snabbt med väldigt trötta ögon. Lite mat över huvud taget. du ligger långt under svältgränsen! Du bör få i dig ett gram protein per kroppsvikt, åtminstone per önskad kroppsvikt, det är ett mnimum ## Comment 7 Author: Zepp Egentligen är det som så att om man mår bra o inte fryser och/eller blir trött o glåmig så behöver man inte äta mer.. oandra sidan så finns det ett minimibehov av olika näringsämnen som protein, vitaminer o mineraler o sånt.. vilket gör att man behöver en viss mängd mat iallafall.. fasten man är ohungrig! Man kan alltid spekulera i vari den uteblivna hunger emanerar ur.. det kan vara att kroppen får en del energi från fettlagret, och då är allt frid ofröjd.. men det kan även vara en störning som man skall bortse ifrån.. det va väldigt lite grönsaker, fakirar du.. isåfall ta en multivitamintablett! ## Comment 8 Author: kaisakavat Håller med Pennylane - för lite mat. Okey, ser att bantarbiffen inte är medräknad, men ändå är det knappt.. Känner till det där med att äta för lite, ligger själv hela tiden i riskzoonen för att jag inte blir hungrig. Jag var tvungen att bestämma mig å det bestämdaste för att börja äta mer. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 9 Author: nenna31 Pussgurkan....håller med...du äter för liiiite...framför allt protein.... och som någon sa lägg till lite grönsaker så kanske aptiten ökar..... Som jag sagt tidigare ...i den förra tråden....så är _jag_ sån att jag mår bäst när jag är som skalman...."mat o sov klocka"....men som alltid ...ingen regel utan undantag.... ## Comment 10 Author: Pussgurkan Puttar lit epå DENNA tråden (istället ... ![Skäms](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms")) då jag jättegärna vill ha lite mer synpunkter på minmat-registreringen. Glöm inte att bantarbiffen INTE är med i diagrammet. Ge gärna tips på vad jag kan äta som "mellan mål" mitt på dagen OM det nu är så att jag äter för lite.... ## Comment 11 Author: Zepp Ost med smör på om du känner att du fick i dig för lite vid föregående måltid!! ## Comment 12 Author: Magica1970 #15 Nu klarnade det :) Färdigkokta ägg är praktiskt. ## Comment 13 Author: Pussgurkan Nje JAG känner inte att jag får förlite i mig men då jag "tänker efter" så tror jag att jag kanske får förlite i mig. Jag vill ju gå ner i vikt och är rädd att jag äter förlite per dag - totlat sätt. Men JAG är inte hungrig eller sugen - men känner att jag kanske BORDE äta mer.... kanske ... ## Comment 14 Author: [Borttaget] tja det är ju inget nytt diagram så jag ahr inget mer att säga... 53 gram protein blir det väl totalt... det är för lite... kan inte säga annat... du får bestämma själv om du vill tappa muskler eller fett... ## Comment 15 Author: [Borttaget] åsså mitt mellanmålstips: gurkskivor med någon god fet röra på ## Comment 16 Author: [Borttaget] jaha... det var ju i din tråd jag tipsade om det alldeled nyss... du har liiite många trådar... bäst att samla allt i ett så kan man bättre hålla reda på medlemmarna... ## Comment 17 Author: Pussgurkan Det är svårt att ha bara 1 tråd då det är lite nya frågeställningar som kommer + att det blir VÄLDIGT mycket text i den tråden. KAn även uppleva att då jag bara skriver i min "huvudtråd" så får jag inte svar på mina frågor ... AG SJÄLV VÄLJER bort vissa trådar och då missar ju jag vissa frågor -> antar att det är samma för andra. Så du får nog "stå ut" med att jag har flera trådar. ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 18 Author: [Borttaget] och då får du stå ut med att det kan bli dubbelt och/eller inga svar alls för man orkar inte riktigt hänga med i alla trådar... 10 000 medlemmar och alla ett par tre trådar var... det blir vääääldigt många trådar det ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 19 Author: Pussgurkan #23 Tja det är möjligt ... Vad tycker du att jag ska förbättra med min kost? Du skrev tidigare att jag åt förlite proteiner -> räknade du med bantarbiffen då? Om du tittar på första inlägget igen + inlägg 10 -> VAD gör jag för fel och HUR kan jag rätta till det? ## Comment 20 Author: lc-solkatt håller med #1 - mer grönsaker. Prova att äta minst 1ägg mindre på morgonen och i så fall mer till lunch/middag så att näringen blir utsppridd under dagen ## Comment 21 Author: lizaohman Det spelar ingen roll vilken tid på dygnet du äter, bara du äter nog mycket energi - minst 20 kalorier per kroppsvikt. Det finns medlemmar som äter i princip en gång per dag. Och sluta äta när du är ohungrig för att inte överäta. Det är typiskt med problem med hunger/mättnadskänslor, när man gått på kolhydrater i överflöd och sedan bantat (svultit) sig. Lägg till lite ovanjordsgrönsaker för att stimulera aptiten en smula och fortsätt lägga in i minmat.net så du ser att du får i dig det du ska. Om du mår illa, så behöver du mat! Håll dig ifrån frukten, eftersom du varit såpass överviktig får man anta att du haft ett sötsug, som vi inte vill väcka igen! Protein bör du äta 1 gram per kroppskilo (om du inte är så aktiv). Kolhydrater är väldigt individuellt. Om du kan hålla det under 20 gram/dag, toppen! Fett per gram ska vara lika mycket (minst!) som protein plus kolhydrater. Där har du en formel! ## Comment 22 Author: Pussgurkan Tusen tack för alla tips. Jag har faktiskt "exprimenterat" lite de sista dagarna - mycket pga era tips men oxå pga att mina tomater är mogna ![Oskyldig](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig") Jag har märkt att om jag äter strikt fakir (sss 50+) så är jag mer "muskeltrött" och lite "opigg" men om jag lägger till en gnutta kolhydrater så är jag piggare och får nästan en "kick". DETTA märkte jag då jag åt en "hemma-gjord-GI-lchf"variant oxå. Det verkar räcka med att tex äta makrill i tomatsås med massor av majonäs. "26 Jupp, jag har/är VÄLDIGT slav under sockersuget och är livrädd för att väcka det monstret -> frukt går bort! Men det verkar som om jag klarar pyttelite kolhydrater utan att väcka honom. Har ätit 4-5 st hemmaodlade vindruvor UTAN att bli sötsugen. MEN gissa om jag är försiktig. DÅ jag äter ca 2-3 tomater (små) verkar jag inte heller bli sötsugen. Så jag kommer att testa med någon tomat, gurka, lite lök, avokado mm. Jag märker som sagt att jag bli piggare och jag blir faktiskt lite mera hungrig. Nu blir utmaningen att äta TILLRÄCKLIGT med proteiner och fett.... antar att det "går till sig" efter en kort tag. Att jag lär mig vad som är rätt mängd. ## Comment 23 Author: lizaohman Varning för att tomat innehåller en del kolhydrater och det är många som blir triggade av tomat (är egentligen ett bär). Själv älskar jag tomat, men är försiktig. Sockersuget kan slå till väldigt kraftigt och oväntat. Slog till för mig i dag för första gången (tror jag) på över ett och ett halvt år! Smakade på ett äpple som låg på marken i trädgården. Det var inte ens moget! Men det är enklare ifall man äter ordentligt med fett. Idag hade jag faktiskt ätit rätt fettsnålt på morgonen, så det kan vara förklaringen. Lycka till! ## Comment 24 Author: Pussgurkan #28 Tack för varningen om tomat. Jag odlar egna så jag vill gärna äta någon då och då. Men som sagt det är något större än körsbärstomater och jag tar 2 eller 3 om dagen men inte varje dag. Då man har träffat monstret sockersug OCH lyckats få honom att flytta till någon annan så vill jag inte bjuda in honom igen. Gisssa om jag är försiktig. ## Comment 25 Author: Pussgurkan **Nu är jag förvirrad - igen!** Jag vet att jag någonstanns frågade efter detta med fett och protein - hur mycket jag skulle äta osv. Jag vet att jag fick svar men jag har glömt det ![Skäms](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") Kan någon vänlig själ hjälpa mig att räkna ut det igen - jag och matte ![Skäms](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") Jag är kvinna, 172cm och ca 105kg. Jag vill veta den "riktiga" mängden protein för mig - alltså VAD köttet ska väga, inte vad det innehåller i protein "igentligen". Det jag menar är att jag vet att en bit kött som väger 100gram inte innehåller 100gram protein - men det jag vill veta är hur mycket "100-gram-kött" ska jag äta. _Oj, så jäkla rörigt. Jag är påväg att bli förkyld, klockan är 01.10 så jag hoppas ni förstår och ursäktar. ![Obestämd](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")_ ## Comment 26 Author: nenna31 Pussgurkan......![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Tex...... \- Din vikt är idag 105 kg....så ät 105 gr protein/dag (mängden minskar du när du går ner i vikt).... kött 100 gr = 20 gr protein.... 100 gr kött x 5 = 500 gr kött = 20 gr protein x 5 = 500 gr kött \- Så ska du få i dig lagom mängd protein så får du ligga på ca. 500gr kött /dag \- varje matvara har olika mängd protein...du får läsa på förpackningen.....eller på minmat..... Hoppas du får till det ...annars fråga igen....![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 27 Author: Pussgurkan Tusen tack nenna31. Så om jag fattar det rätt äter jag alltså kött som samanlagt ska väga 500gram/dag. Jag ser din uträkning och tror att jag förstår den... men varför ska jag äta just 105g protein? Jag vet att förlite gör att man förlorar muskler - men vad är det som gör att just (i mitt fall) 105g är rätt?? DET fattar jag inte ![Skäms](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") Sedan fettet - räknar man ut det på samma sätt? Antar att det då är en annan mängd - låter mycket med 105gram fett/dag .... Snälla förklara ## Comment 28 Author: [Borttaget] man ska äta ett gram \*rotein er kilo kro\*\*svikt (en bokstav är trasig \*å mitt tangentbord! Gissa vilken!! ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")) ## Comment 29 Author: lizaohman Utan att ha läst tråden på ett tag, Pussgurkan: Nedre gräns för protein är 0.8 gram per kilo ideal-vikt. Ett krångligt sätt att räkna, inte minst för att vi ofta är osams med kroppen om vilken idealvikten är :) Enklare: En vanlig icke alltför aktiv person kan äta ungefär 1-1.5 gram protein per kroppsvikt, mer ifall man är aktiv. En som väger 100 kilo har att äta 100 gram protein, minst, vilket mostvarar 500 gram kött i runda slängar. Det är lite olika mellan köttsorterna och fisk innehåller mer protein om jag minns rätt. Hårdost innehåller ca 25% protein, väl värt att minnas. Så det är ungefärliga mått som gäller och individens behov styr. Här är minmat.net - eller andra sajter med samma funktion - ovärderligt. När man känner att man mår bra av den mängd mat man äter och den sorts mat man äter, då är det toppen att lägga in typiska matdagar i beräkningsmodellen och se ifall man prickat in formeln: ca 1 gram protein per kroppskilo, så lågt kolhydratintag som man mår bra av (brukar vara ca 20 gram kolhydrater) samt fett som motsvarar summan av dessa värden (som ett absolut minimum).