# för mkt kcal, kolhydrater, fett?
Author: liian

nu till mig som inte kan så mycket om den här kosten ännu..

är detta för mycket för mig? 1,60 lång 72kilo (mål minus 10) tränar minst 4 ggr i veckan (spinn/gym/löpning)

Energi kcal:

1485,90

 

Energi kJ:

4066,30

 

Proteiner:

85,27

 

Fiber:

7,80

 

Kolhydrater:

48,02

 

Vatten:

788,45

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

113,43

 

Kolesterol:

690,26

 

E-mättade:

18,99

 

Mättade:

29,68

 

F-mättade:

7,86

 

 

![](http://minmat.net/pie.php?s1=192&s2=341&s3=1021&s4=0&ix=150)

har ni några råd och tips =)

## Comment 1
Author: Tisdag

Du ligger på 48 gram kolhydrater... jag skulle minska det och istället äta lite mer fett.

## Comment 2
Author: Zepp

Äsh jag tycker det var bra så här i början.. vem vet det kanske räcker för dig??

Däremot tycker jag att det var lite mat.. speciellt som du tränar.. ta lite mer fett.. men är du mätt på det så kanske inte det behöver vara för lite heller!

## Comment 3
Author: liian

alltså, det här med exakta gram är inte så lätt, men jag tror det iaf är någorlunda verklighetsbaserat på minmat..

100Gram keso grädde hallon 1 skål ca 210g  
85Gram kesolättar 1 sats  
50Gram turkisk yoghurt  
150Gram Yoghurt naturell 3% fett  
30Gram Hallon  
120Gram Squash  
120Gram Morot  
100Gram Tzatziki  
120Gram Ägg rått  
15Gram Smör 80% fett  
40Gram Tonfiskröra  
30Gram Tonfiskröra  
30Gram Färskost 33% fett Cantadou  
30Gram Skinka innanlår gris  
175Gram Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna

#2 detta är maten som ingick idag... som du säger så är jag faktiskt konstant mät.. så har svårt ätt äta mer...

men jag har så svårt att få bort de sista kolhydraterna ner till tjugo.. jag e så stolt över att jag överhuvudtaget inte äter de "vanliga" kolisarna, och att jag till lunch/middag endast har grönsaker om ens de...

## Comment 4
Author: Zepp

Vänta du med att ta bort det sista.. det är väl en bra början!

Som sagt varför äter du inte mer MAT.. typ fläskkotlett, köttbullar, kyckling.. du kan äta det morgon, midag, kväll!!

Det enda jafg räknar som mat där är skinka och köttfärssås.. resten ser jag som tillbehör till maten eller mellanmål!

## Comment 5
Author: liian

#4 för jag är inte hungrig :S och då vill jag inte ha MAT.. tyvärr.. och till frukost har jag svårt att ens få ner ngt flytande och mättande alls, så nej till kotlett till frukost, kmr tyvärr aldrig att ske, men kanske lite mer påläggsskinka, sk puma..

okie idag till middag blev det ägg med skinka för att jag hade ingen middagsmat hemma, men jag är som sagt inte heller hungrig på kvällen eftermiddagen... inte ens fastän jag tränar är jag hungrig.. därmed får jag ju för mig att jag äterför mycket fett eftersom då minskar man hungerkänslorna, har jag rätt?

## Comment 6
Author: Zepp

Näe.. inte för lite, på 1500 Kcal.. du skall se att saker ändrar sig över tiden, är du bara mätt o inte frusen eller mår dåligt så är det i princip inte för lite mat!!

Fett gör att man står sig över tiden.. och det är hart när omöjligt att beräkna hur mycket som tas utav fettförådet!!