# Hur mycket fett är FÖR mycket? Author: mariasupernova Har ändrat mina matrutiner igen och kommer ofta upp i över 80g fett/dag. Är det "farligt" att äta för mycket fett? Går jag upp i vikt av det? Äter ca 15-20 g kolhydrater och ca 60g proteiner per dag. ## Comment 1 Author: [Borttaget] Du känner när det blir för mycket fett, oftast i form av illamående. Det är svårt att överäta fett utan att kräkas. :) ## Comment 2 Author: mariasupernova Så det är OK för viktnedgången att äta över 100gram fett/dag? ## Comment 3 Author: nyborjare08 Man mår illa när man ätit för mycket fett, så det märker du ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad"). Men farligt är det inte. 80 g fett per dag är inte mycket! Det finns många här som äter det dubbla! Mycket fett _i kombination_ med mycket kolhydrater är ingen höjdare, då kan man gå upp i vikt. Men om man håller kolhydraterna lågt så är det ingen fara. ## Comment 4 Author: [Borttaget] #2 Ja, så länge du håller ner på kolhydraterna så.  Grejen är ju att du ska äta dig mätt och inte mer. Sen vad som just passar dig får du prova dig fram till. Det går inte att säga att just 100 g fett, 20 g kolhydrater och 60 g protein gör att du går ner i vikt, du får helt enkelt prova dig fram! ## Comment 5 Author: mariasupernova Ok! Tack för att ni stillade min oro =) ## Comment 6 Author: nyborjare08 Raderat. Dubbelpost. ## Comment 7 Author: [Borttaget] 80 gram (80 gram protein och högst 20 gram kohydrater)  är det som Annika först rekommenderade till små inaktiva kvinnor som efter ett bra tag inte går ner på vanlig LCHF , senare blev det modifierat eftersom det blir för lite fett i förhållande till protein och kolhydrater. Minst 90 sa hon då. Och då är det som sagt till SMÅ STILLASITTANDE kvinnor. Hör du till denna kategori så...  Hur är energifördelningen? Kommer du upp i 75% fett på det? ## Comment 8 Author: mariasupernova Kommer inte upp i 75% fett men nästan. Är inte liten men ganska stillasittande ;) ## Comment 9 Author: [Borttaget] Jag kan äta upp emot 200 gram fett per dag utan att bli illamående och jag väger knappt 50 kg. Däremot blir jag väldigt mätt och äter betydligt mindre nästa dag, då fettet mättar länge. ## Comment 10 Author: mariasupernova #9 Vad får du i dig allt fett ifrån? Har svårt att hitta bra fettkällor utan kolhydrater. ## Comment 11 Author: PatrikHagglund Jag kan äta mer än dubbelt så mycket fett då jag aktivt försöker begränsa mitt kaloriintag (kanske 65g protein, 180g fett och 5g kolhydrater). Använder ofta smör, kokosfett, bacon och ägg. Ditt kaloriintag ligger på ca 1000 kcal, vilket borde vara märkbart mindre än ditt jämnviktsbehov. Om du tänker hålla denna nivå under en längre tid så rekommenderar jag att införa en dag i veckan då du äter över ditt jämnviktsbehov. ## Comment 12 Author: MimLan #10 Det är inte särskilt svårt att hitta fettkällor, jag undrar snarare om du inte är lite fokuserad på fettsnålt? Ost, smör, fet fisk, fett kött (fläsk, högrev, entrecote, fläskkarré, osv), ägg, osv. ## Comment 13 Author: PatrikHagglund #11 Rekommendationen att införa en "ätardag" per vecka bygger på antagandet att du inte äter dig mätt (numera verkar många här inne - liksom jag - inte ha så många kilos övervikt att bli av med och jag antog visst utan att fråga att det gällde dig också). ## Comment 14 Author: mariasupernova Jag använder bara fullfettsprodukter. Kommer upp runt 1500kcal per dag! ## Comment 15 Author: PatrikHagglund #14 Siffran 1000kcal berodde på att jag trodde på att du inte åt så mycket mer är 80g fett per dag. Om dina protein och kolhydratssiffror stämmer så innebär 1500 kcal att du får i dig ca 130g fett. Låter bra! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 16 Author: Zepp Det enkla svaret är att du skall äta MINST 1 gram protein per kilo och dag.. ett minimum av kolhydrater säg 20 gram.. gärna från grönsaker.. resten fett tills du är mätt o nöjd.. vaken mer eller mindre!! Om vi nu skulle titta på kalorier.. vilket gud förbjude.. så spelar det mindre roll för energibalansen om du får 800 Kcalorier från kolhydrater eller 800 Kcalorier från fett.. skillnaden är att du är mätt o nöjd på energin från fettet.. utan att få en massa sug o annat man får från kolhydraterna.. tex svajigt blodsocker!! ## Comment 17 Author: elisabeth83 För mig var indikatorn på att jag åt för mkt fett att jag gick upp i vikt. Blev varken illamående eller övermätt under den perioden. Fick antagligen helt enkelt i mig för mkt kcal. Bör kanske tillägga att jag ligger på "normal" vikt. ## Comment 18 Author: [Borttaget] och du är säker på att det inte var för mycket kolisar? ## Comment 19 Author: Jennix #10  Om man fokuserar på fett kött så finns det ingen risk att man äter för mycket kolhydrater. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 20 Author: elisabeth83 #18 Om det var mej du menade så är jag ganska säker, ät väldigt strikt. Nu äter jag mindre fett och är något mindre restriktiv med kolhydraterna och har återfått min "ursprungliga" vikt. ## Comment 21 Author: nyborjare08 Jag tycker att det är så intressant att läsa om hur olika alla tycks reagera på kosten! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag tycker att det hel tiden visas att det inte finns någon standardlösning som funkar för precis alla. För vissa räcker det att dra ner på kolhydraterna och öka på fettet och de behöver inte väga maten, andra måste ha lite mer kolhydrater för att må bra, nån tredje måste räkna kalorier och dra ner på fettet, ytterligare nån behöver fibrer, nån kan inte äta mjölkprodukter, osv. Så floskeln "det är en individuell kost" tycks verkligen stämma. Var och en måste hitta sitt sätt! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 22 Author: [Borttaget] \# 20 intressant! Hur ser din fördelning ut i % på't ungefär? ## Comment 23 Author: elisabeth83 Pennylane: Vet inte riktigt, jag har haft ätstörningar länge så jag försöker att inte väga, räkna eller mäta. Mår bäst av det. Men jag kan säga hur jag äter, igår tex: Frukost: Mezeyoghurt (1-1,5 dl) med hackade nötter Lunch: Mandelpanerad rödspetta stekt i smör, Zucchinigratäng med lite grädde och mycket ost, cf sås med färska örter. Te Middag: Hamburgare med ost, köpt (urs ja vet!) hamburgerdressing, cloeslaw Kvälssnacks: Linfrökex (lchf) med getost, te med grädde Förut (när jag gick upp i vikt) åt jag ägg, fett, ost, fisk, kött men knapt några grönsaker ## Comment 24 Author: [Borttaget] Oki tack! ser rätt mycket ut som jag äter! utan att gå ner dock. ## Comment 25 Author: elisabeth83 Pennylane: Jag kanske kan äta så just för att jag inte behöver gå ner i vikt, har en normal vikt. Äter lchf av andra anledningar. Hur mycket vill du själv gå ner? ## Comment 26 Author: [Borttaget] jag bör väl ner 25 kilo ungefär... jag _tror_ att _jag_ nog måste äta mer, speciellt fett, och så hålla kolisarna kanske under 5 gram men jag litar på att kosten _är_ viktnormaliserande som "di lärde" säger och på att det ska börja gå neråt så småningom. ## Comment 27 Author: elisabeth83 Man får nog helt enkelt prova sig fram, vi är ju alla olika. För mig funkade det inte att äta "obegränsat" med fett men mycket fett och lite mer kolhydrater är ok. Hoppas du hittar ngt som fungerar! Hur länge har du ätit lchf? ## Comment 28 Author: [Borttaget] Sedan juli förra året.