# Vitaminer när man äter Kaffir?? Author: vickiskrylbo Jag äter fakir, tror jag... Eller med kaffe, kaffir!? Har ätit endast kött, fisk, kyckling, skaldjur, ägg, smör, majjonäs, bea-sås och kaffe i två veckor nu och vikten har efter över ett års LCHF:ande gått neråt med ett ganska stort kliv!! Underbart! Men nu har jag börjat fundera på om jag får i mig allt jag behöver? Jag tar omega-3 och d-vitamin varje dag. Bör jag ta något multivitamin preparat? Har någon ett tips på bra sådant som inte innehåller sötningsmedel? Kramis till er alla, LCHF:are!!! ## Comment 1 Author: lizaohman Om du går ner snabbt i vikt kan det inträffa att vaderna börjar krampa, så ladda upp med magnesiumtabletter. Ledins ska vara bra, äter jag själv. Billigast på nätet, antar jag. Någon multivitamin ska inte vara nödvändig, men håll kollen på att du får i dig C-vitamin. Det behövs inga tabletter för det. Lägg till lite gul paprika och broccoli på den dagliga tallriken istället för vitamintabletter. Och ät lever ibland. Kramis själv, Vickis i Krylbo! ## Comment 2 Author: vickiskrylbo Jag har ju totalt undvikit grönskaer de här två veckorna, men det ska alltså gå bra med lite och ändå går ner? Jag vill ju verkligen fortsätta att gå ner nu jag har börjat!!! Tack för snabbt svar #1!! ## Comment 3 Author: lizaohman Grönsaker innehåller väldigt lite kolhydrater och en del nyttigheter som behövs för matsmältning. Och vi talar bara om små, små mängder! Det diskuteras här på forum till exempel att minimi-intaget av C-vitamin per dag (med bra kosthållning) motsvaras av endast 5 gram gul paprika. Rekommenderat intag av C-vitamin (Livsmedelsverket) är betydligt högre för att motverka oxidation av fettsyror i kroppen. Men vi äter ju inte för mycket Omega-6 till exempel. Man klarar sig bra utan grönsaker ifall man äter bra mat, men idag så är livsmedlen inte så himla bra längre. Du kan ta spenat ibland istället för broccoli och/eller några salladsblad. ## Comment 4 Author: vickiskrylbo Jag gillar ju både gul paprika, broccoli och spenat, så det ska nog gå bra!! Känns bara lite konstigt att äta sånt nu när jag vant mig med att äta "bara" de andra livsmedlen, men ska tänka på detta från och med nu! ## Comment 5 Author: lizaohman Vad för sorts Omega-3 tar du? Vanlig fiskolja innehåller även hög halt Omega-6. Krillolja har större andel Omega-3 än fiskolja och är därför bättre. Om du varit här i ett år, så vet du säkert att du ska välja D3 (t ex Holistics preparat), men att under sommarhalvåret behöver du inget tillskott. Spara pengarna till något roligt ;) Förutsätter förstås att man är ute i solen... Själv har jag svårt för lever och är inte ute så mycket, så jag tar en skvätt torskleverolja varje dag. Det innehåller både Omega-3, D-vitamin och A-vitamin. Dessutom innehåller lever någonting jättehälsosamt, som jag alltid glömmer vad det är, men en levermiddag per vecka ska visst göra dig både långlivad, rik och vacker ;) ## Comment 6 Author: vickiskrylbo Har lite svårt för lever, men äter det ibland, fast inte alls så ofta som en gång/vecka... Jag tar oftast 2 kapslar Holistics D3-vitamin/dag men inte om jag är ute i solen. Två kapslar Möllers Bra för hjärtat tar jag också varje dag, fast bara en om jag äter fet fisk. ## Comment 7 Author: lizaohman Tips: välj flytande form istället för kapslar, så märker du lättare ifall oljan är härsken. ## Comment 8 Author: vickiskrylbo OK! ## Comment 9 Author: vickiskrylbo Tänkte på kalcium, hur får man i sig det? Om man inte vill ta tabletter alltså! ## Comment 10 Author: [Borttaget] äter man fakir är det nog svårt att få i sig tillräckligt om man inte vill äta tabletter...  äggskal? ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Annars är det rätt mycket i ost... ## Comment 11 Author: Zepp Här har du en lista på fruktogrönt med kolhydratinnehåll o annat! [http://www.hertzmanfrukt.se/html/naring.html](http://www.hertzmanfrukt.se/html/naring.html)# Och här kan du läsa om de vanligaste vitaminerna.. de flesta kommer med fet mat! Tabell över mest kända vitaminer \[[redigera](http://sv.wikipedia.org/w/index.php?title=Vitaminer&action=edit§ion=10 "Redigera avsnitt: Tabell över mest kända vitaminer")\] **Beteckning** **Namn** **Behov** [Vitamin A](http://sv.wikipedia.org/wiki/Retinol "Retinol") [retinol](http://sv.wikipedia.org/wiki/Retinol "Retinol") [ögon](http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%96gon "Ögon"), [hud](http://sv.wikipedia.org/wiki/Hud "Hud"), [slemhinnor](http://sv.wikipedia.org/wiki/Slemhinna "Slemhinna") [Vitamin B1](http://sv.wikipedia.org/wiki/Tiamin "Tiamin") [tiamin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Tiamin "Tiamin") [ämnesomsättning](http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%84mnesoms%C3%A4ttning "Ämnesomsättning"), [nerver](http://sv.wikipedia.org/wiki/Nerv "Nerv") [Vitamin B2](http://sv.wikipedia.org/wiki/Riboflavin "Riboflavin") [riboflavin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Riboflavin "Riboflavin") [ämnesomsättning](http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%84mnesoms%C3%A4ttning "Ämnesomsättning") ([Vitamin B5](http://sv.wikipedia.org/wiki/Pantotensyra "Pantotensyra")) [pantotensyra](http://sv.wikipedia.org/wiki/Pantotensyra "Pantotensyra") [ämnesomsättning](http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%84mnesoms%C3%A4ttning "Ämnesomsättning") [Vitamin B6](http://sv.wikipedia.org/wiki/Pyridoxin "Pyridoxin") [pyridoxin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Pyridoxin "Pyridoxin"), [pyridoxamin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Pyridoxamin "Pyridoxamin") [nerver](http://sv.wikipedia.org/wiki/Nerv "Nerv"), [blod](http://sv.wikipedia.org/wiki/Blod "Blod") ([Vitamin B3](http://sv.wikipedia.org/wiki/Niacin "Niacin")) [niacin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Niacin "Niacin") [ämnesomsättning](http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%84mnesoms%C3%A4ttning "Ämnesomsättning"), [hud](http://sv.wikipedia.org/wiki/Hud "Hud"), [nerver](http://sv.wikipedia.org/wiki/Nerv "Nerv") [Vitamin B12](http://sv.wikipedia.org/wiki/Kobalamin "Kobalamin") [kobalamin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Kobalamin "Kobalamin") blod, nerver [Vitamin B9](http://sv.wikipedia.org/wiki/Folsyra "Folsyra") [folsyra](http://sv.wikipedia.org/wiki/Folsyra "Folsyra"), [pteroglutaminsyra](http://sv.wikipedia.org/w/index.php?title=Pteroglutaminsyra&action=edit&redlink=1 "Pteroglutaminsyra [inte skriven än]"), [folacin](http://sv.wikipedia.org/w/index.php?title=Folacin&action=edit&redlink=1 "Folacin [inte skriven än]") [blod](http://sv.wikipedia.org/wiki/Blod "Blod") [(Vitamin B8)](http://sv.wikipedia.org/wiki/Biotin "Biotin") [biotin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Biotin "Biotin") ämnesomsättning [Vitamin C](http://sv.wikipedia.org/wiki/Askorbinsyra "Askorbinsyra") [askorbinsyra](http://sv.wikipedia.org/wiki/Askorbinsyra "Askorbinsyra"), askorbat; E 300-304 [bindväv](http://sv.wikipedia.org/wiki/Bindv%C3%A4v "Bindväv"), sårläkning [Vitamin D](http://sv.wikipedia.org/wiki/Ergocalciferol "Ergocalciferol") [kolekalciferol](http://sv.wikipedia.org/wiki/Ergocalciferol "Ergocalciferol"), [ergocalciferol](http://sv.wikipedia.org/wiki/Ergocalciferol "Ergocalciferol") [skelettet](http://sv.wikipedia.org/wiki/Skelett "Skelett") [Vitamin E](http://sv.wikipedia.org/wiki/Alfatochoferol "Alfatochoferol") [Alfatochoferol](http://sv.wikipedia.org/wiki/Alfatochoferol "Alfatochoferol"); E306-309 [cellmembraner](http://sv.wikipedia.org/wiki/Cellmembran "Cellmembran"), [blod](http://sv.wikipedia.org/wiki/Blod "Blod") (Vitamin F) [linolsyra](http://sv.wikipedia.org/wiki/Linolsyra "Linolsyra"); essentiella [fettsyror](http://sv.wikipedia.org/wiki/Fettsyra "Fettsyra") [cellmembraner](http://sv.wikipedia.org/wiki/Cellmembran "Cellmembran") [Vitamin K](http://sv.wikipedia.org/wiki/Vitamin_K "Vitamin K") [fyllokinon](http://sv.wikipedia.org/wiki/Fyllokinon "Fyllokinon"), [menakinon](http://sv.wikipedia.org/w/index.php?title=Menakinon&action=edit&redlink=1 "Menakinon [inte skriven än]") blodets [koagulering](http://sv.wikipedia.org/wiki/Koagulation "Koagulation") [http://sv.wikipedia.org/wiki/Vitaminer](http://sv.wikipedia.org/wiki/Vitaminer) Du kan klicka på vitaminerna och se varifrån man får dessa!! ## Comment 12 Author: [Borttaget] fast när man kör fakir , vilket jag trodde var förutsättningen, äter man ju inte grönsaker? fast den andra tabellen kan ju hjälpa till förstås! ## Comment 13 Author: vickiskrylbo Jo, jag tänkte försöka börja äta ost, men inte riktigt än... Vill "kaffira" några veckor till! Kan ju mäjligen försöka stoppa in något lite grönsaker kanske, fast det är ju sant #12 att man inte äter grönsker egentligen då... Kalciumtabletter då kanske, men det vore ju himla bra om det fanns en bra tablett där det finns både vitaminer och mineraler i, men utan socker eller sötningsmedel... ## Comment 14 Author: Wtn3 Skaldeman rekommenderade att köra en multivitamin (han använde Ledins Komplett) och några B-Calm när han åt fakir. ## Comment 15 Author: ehlana Hej! Nu har du ju inte skrivit om du är man eller kvinna, men jag skulle rekommendera att du tar en multivitanmin tablett speciellt för kvinnor (om du är kvinna dvs) och annars en speciell för män. Det finns att köpa på apoteket. Jag äter de som är för kvinnor, du får i princip i dig dagsbehovet av allla de vitaminer och minerealerr som du behöver. Dessutom är det extra järn, folsyra osv, sånt som kvinnor behöver. Dom har ett gäng olika varianter att välja mellan. ## Comment 16 Author: vickiskrylbo Och de är utan sötningsmedel? Ska kolla där då!! ## Comment 17 Author: vickiskrylbo Jag är kvinna förresten! ;-)) ## Comment 18 Author: [Borttaget] Dolomitpulver är magnesium och Kalcium. Punkt, sen finns Bone supply som har dessa plus lite annat. D-vitamin tex fast inte i de mängder man rek. härinne. ## Comment 19 Author: vickiskrylbo OK, dolomitpulver var det! Kände faktiskt av sendrag i vaderna i natt... ## Comment 20 Author: ehlana Det här står om de vitaminerna jag äter. (tagit det från apotekets hemsida)! 11 vitaminer & 7 mineraler 1 tablett motsvarar rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler. För kvinnor i fertil ålder. Passar även bra för den som är gravid, planerar att bli det eller ammar.  Om Vitamineral Kvinna Vitamineral Kvinna är ett kosttillskott för kvinnor i fertil ålder som periodvis har särskilda behov av vissa näringsämnen. Vitamineral Kvinna passar även bra för den som är gravid, planerar att bli det eller ammar. 1 tablett innehåller 11 vitaminer och 7 mineraler med ett extra tillskott av folsyra (600 mikrogram), C-vitamin och järn. Vitamineral kvinna är fri från jordnötsolja, aspartam, socker, laktos och gluten. Vitamineral kvinna innehåller vitamin K Dosering: 1 tablett dagligen i samband med måltid. Så, med dessa behöverr du bara ta en om dagen och de täcker ALLA de behov man har. Såvioda man inte är sjuk eller på annat sätt lider brist. Men de vitaminer och mineralerr som är xtra viktiga för kvinnor har de satsat lite extra på. Jag tycker dessutom att dessa gör att min sötsug har försvunnit. Troligtvis så känner kroppen sig "nöjd" då den fått allt den behöver. Tycker allmänt att det här suget "efter något.." är borta. Kan vara värt att testa! ## Comment 21 Author: [Borttaget] har de verkligen tillräckligt med D.vitamin? RDI är ju alldeles för lågt, har lärt mig härinne att man bör ha ca 2000 IE dagligen för att det ska räcka till? (om jag inte minns alldeles galet?) ## Comment 22 Author: Wtn3 Nej, jag har inte stött på något multipreparat som har mer än RDI av D-vitamin, och där lär det inte bli någon förbättring på länge, men jämfört med att många inte äter något extra d-vitamin alls så är ju det som finns i multipreparaten bättre än inget. ## Comment 23 Author: vickiskrylbo ehlana, de vitaminerna ser ju bra ut! Sen tar jag ju extra d-vitamin, upp till 4000 IE/dag ändå, så det är inget bekymmer! Förresten suget, det försvann helt när jag började med LCHF!! Folk fattar inte hur jag alttid kan tacka nej, och jag svarar att "jag är inte sugen". Många har svårt att förstå det... ## Comment 24 Author: ehlana Vad bra!! Tror att du kommer må kanon på vitaminerna. Det finns ju AD-droppar man kan ta upptill. Men som jag ser det så finns det ju en anledning till att nästan inga multivitaminer innehåller med D-vitamin. Det kan nog vara så att ett överskott gör mer skada än nytta. Å så kanske man faktiskt får i sig det man behöver.. Ja ja.. Det går nog bra vilket som! Lycka till! ## Comment 25 Author: [Borttaget] Man har trott att vi inte behöver så mycket D-vitamin men många nyare studier (som citerats på massa sällen härinne) visar att vi får i oss på tok för lite! Och det är ingen fara att överdosera heller. ## Comment 26 Author: [Borttaget] [här är en tråd med D-vitamininfo](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=4cabc3b1-017f-402f-9a7e-e5f9a4490b12&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup&ThreadListPage=1)