# Fett - hunger Author: mariasupernova Har en lite fråga.. Brukar skriva in mitt dagliga intag på minmat.net, ofta kommer jag inte upp i så hög fetthalt, ligger runt 50g. Kolhydrater runt 15 och proteiner runt 50g. Om jag känner mig hungrig på kvällen har jag ätit keso med vispad grädde. Är det ok att äta vispgrädde om man är sugen på det? ## Comment 1 Author: lizaohman Kan du vara snäll och lägga ut ett dagsintag från minmat här, så vi får se? Siffrorna du anger ser konstiga ut och jag undrar om de verkligen stämmer. Hur gammal är du, hur mycket väger du och hur lång är du? Hur länge har du ätit kolhydratreducerat? Och - hu - har du svultit kroppen tidigare (VV, pulverdiet osv)? ## Comment 2 Author: mariasupernova Mäter inte min mat exakt så detta är i runda slängar en "normal" dag. Ev lite mer fett. Är i 20årsåldern, ~170cm och vill gå ner 10-15kg. ## Comment 3 Author: lizaohman Det var som jag trodde - du svälter, Maria!!!! Nu är jag ofin, men det är med de bästa avsikterna - har du någon form av ätstörning? ## Comment 4 Author: mariasupernova Jag svälter inte, jag äter mig mätt. Är inte trött eller nåt. Idag har mitt fettintag varit högre. Men åter till min fråga. En dag som den jag tidigare la upp, är det ok att äta vispad grädd t.ex. med lite hallon, eller smaksatt med lite kakao och sötningsmedel? ## Comment 5 Author: lizaohman Det är inte okey med så lågt energiintag. Om du läser i Vanliga frågor och svar i vänster kolumn, så får du bättre kläm på hur kroppen fungerar och varför. Det finns också länk till vad som är okey att äta - alltid ett personligt val, eftersom det ska rymmas inom gränserna för hur mycket kolhydrater just du tål. Jag tål till exempel väldigt få kolhydrater för jag har diabetes. Vispad grädde med hallon är förstås en favorit för många, men helst utan sötningsmedel (för att vänja sig av med sött). ## Comment 6 Author: mariasupernova Idag har jag kommit upp i 1400kcal :) ## Comment 7 Author: mariasupernova Ok, tack för ditt svar =) ## Comment 8 Author: lizaohman Skönt att höra Maria, men det är fortfarande för lågt. Ett riktmått är (enligt Skaldeman, tror jag?) att äta 20 kalorier per kroppskilo. Vi räknar ju i princip inte kalorier, men ibland måste man kolla att man inte får i sig för lite energi. Mättnadskänslan är inte pålitlig i början. Om du känner dig illamående någon gång, så är det till exempel oftast hunger! ## Comment 9 Author: mariasupernova Ok men då är det ca 1600 för mig, och jag vill ju ner i vikt då kan inte 1400 vara så farligt lågt? ## Comment 10 Author: Wtn3 Nej, 1400 är väl inte farligt precis, i alla fall inte på kort sikt, men 20 per kilo kroppsvikt bör du komma upp i, och det är egentligen en minimigräns, många kan lätt äta 25-30 och ändå gå ner 0.5-1 kilo i veckan, hålls kolhydratsintaget lågt förbrukar kroppen fler kalorier än den gör om den måste ta hand om socker hela tiden. Något du också måste tänka på är att äta minst ett gram protein per kilo normalvikt, mer om du är fysiskt aktiv, annars kommer kroppen äta av sina muskler också, inte bara av fettet. ## Comment 11 Author: MarlaS Om du är 170cm så brukar man ha en normalvikt på 60-70kg och då skall du absolut äta lika många gram protein som du skall väga kilon, annars mår kroppen dåligt. Du verkar äta alldeles för lite, se till att njuta lite. Du går ner i vikt om du håller dig på ca 30kcal\*kroppskilo du bär på just nu för det tar minst det att köra kroppen en normal dag. Är man för rädd för kalorier så blir man såklart hungrig och då gör kroppen allt för att bryta det... ## Comment 12 Author: [Borttaget] du gör bäst i att glömma det du lärt dig om kalorier in och ut, går man på fettförbränning stämmer inte det. Många får problem med viktnedgången för att de äter för _lite_, det är kolhydraterna man ska hålla koll på och inte kalorierna!