# Vad har ni på tallriken! Author: julia61 Eller ska vi säga så här, hur mycket har ni på tallriken lunch eller middag! Har fått för mig att jag äter för mycket men har svårt att bedömma hur mycket som är för mycket!! Ikväll hade jag fläskkött grillat ungefär 150g, lite isbergssallad och ett par klyftor tomat. BA-sås ca 3 msk, lite vitlöksost, cantando ca 2 msk.... Kanske någon är händig nog att fota av tallriken och visa vad som är lagomt. Låter tokigt, men har man haft matmissbruk så funkar det inte alltid med mängder. Är så frisk man nog kan bli från bulimin, men kan bli osäker mellan varven!! Tacksam för svar ## Comment 1 Author: Zepp Man brukar säga att att köttbiten skall motsvara din egen handflata.. både i bredd o tjocklek.. tre gånger om dan.. blir ungefär bra.. med gräddsås och lite grönsaker! ## Comment 2 Author: Wtn3 Jag äter fulla tallrikar, 200-250 gram kött, sen sås på omkring 100 gram yoghurt/creme fraiche/grädde, sen grönsaker t ex spenat & broccoli eller en grekisk sallad (isbergssallad, tomat, rödlök, gurka, paprika, fetaost och ibland lite svarta oliver), men så äter jag bara ett lagat mål om dagen, om man inte räknar ett par stekta frukostägg som lagad mat då, kvällsmat blir en ostbit och kanske en burk makrill, andra föredrar att äta fler gånger och mindre portioner som ryms på en assiett. En del tycker att de blir mättare på samma mängd mat om de delar upp det på många mindre portioner, jag har aldrig märkt av det. ## Comment 3 Author: julia61 Men jag äter både frukost (ägg 2 st, bacon 5 skivor) lunch (ca 1 ½dl turkisk youghurt m lite grädde och några hallon) middag (som första inlägget) och kvällsmål (f-b ostkakan o grädde) Går ned långsamt.... Men äter för mycket då??? ## Comment 4 Author: LatMask Mja, Wtn3, det där ser i mina ögon ut som en helt ordinär portion...på sisådär 125g + sås.... ## Comment 5 Author: julia61 Följde hungern och slutade att äta lunch, då stannade viktminskningen av!! Började igen och det gick nedåt. Jag är så rädd att ramla dit på kontrollen igen, om ni förstår... ## Comment 6 Author: Wtn3 Min spontana känsla är att den mängden inte skulle räcka för att mätta mig, men allas kaloribehov är olika, Skaldeman brukar säga att är man stillasittande och inte har tungt arbete kan man lägga sig på 20-30 kcal per kilo kroppsvikt, man ska inte gå under 20 iaf. ## Comment 7 Author: Jennix Jag äter en full tallrik, ibland äter jag två gånger. Fokuserar på fett kött, lite grönt och lite smör om jag har lust med det. Jag äter rätt ofta också, hellre för mycket än för lite för det passar min mage och jag går inte ner i vikt om jag äter för lite. ## Comment 8 Author: Wtn3 #4 Minsann, det är dock 225 gram kassler, vägt och klart, sen springer kalorierna iväg en del extra för att det är rätt mycket sås och smör. ## Comment 9 Author: julia61 Hmm, så ska jag kanske fortsätta som jag har gjort hitills då?![Obestämd](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") ## Comment 10 Author: willowpysen Verkar som det är vanligt att det blir svårt att gå ner i vikt om man äter för lite, men å andra sidan så bör man ju heller inte äta mer än man gör av med om man vill gå ner i vikt? Eller tar kroppen inte upp mer än den behöver om man är restriktiv med kolhydraterna? Vet själv inte om jag äter "lagom" mycket, har själv alltid haft ett lite skruvat förhållande till allt som går att äta, men det är ju mkt bättre nu =S ## Comment 11 Author: Wtn3 Äter man mer än kroppen bränner går man inte ner i vikt nej, men man går inte heller upp ifall man är restriktiv med kolhydraterna, för då lagrar kroppen inte de överflödiga kalorierna utan skickar ut dem den naturliga vägen. Man ska äta lagom helt enkelt, det enda sättet att veta att man gör det är att lyssna på kroppen, den är den enda som vet hur mycket som är lagom, fast hungersignalerna kan vara rätt störda i början om man tidigare överkonsumerat snabba kolhydrater. ## Comment 12 Author: julia61 Har ätit lchf i ca 6 månader och har fått för mig att jag kan lyssna på kroppens hungersignaler, äter mer när jag är mer hungrig o mindre när det känns så..men som sagt hoppar inte över lunchen längre, blir mer kvällssugen då om ni förstår![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 13 Author: Zepp Jupp.. det är min känsla oxå.. att om man går hungrig för länge tar det alldrig slut fasten man åt en rejäl måltid! ## Comment 14 Author: Citronita Om du tycker att du går ner långsamt kan du prova att skära ner på mjölkprodukterna. De brukar kunna stoppa upp rätt bra... ## Comment 15 Author: julia61 Det jag börjat med är turkisk youghurt, har kvar grädden och äter mer sällan ost. Eftersom jag långsamt går ned och vill hitta min kostlivstil så vill jag inte experimentera mer med att ta bort olika livsmedel. Hellre vill jag försöka att öka motionen eftersom. Har säkert 30 kilos övervikt kvar, vägen mig sällan. Vågen o jag blir för mycket kompis om jag hälsar på för ofta. Men jag vill inte rasa för fort utan det får går nedåt men i lagom fart. Det jag inte riktigt klarar är PMS veckan, kvinnor har ofta mer sug då och jag har alltid haft enormt stort sug att äta sött då. Försöker reda ut detta med sötningsmedlets vara eller inte vara....