# hur mycket fett per dag?
Author: nyajag09

Hej! som nybröjare skulle jag vilja veta hur mycket fett per dag som rekommenderas med LCHF-kosten och vilket fett som är bäst för maximal viktnedgång.Är det någon skillnad vilken tid på dygnet som man helst skall få i sig mest fett? Sen om någon också skulle vilja förklara varför det var så viktigt med att få i sig mycket fett.

## Comment 1
Author: Mervi

Bäst fett: animalisk fett, smör, och kokosfett. Alltså mättade fetter. Om man använder olja skall det vara kallpressad oliv eller rapsolja och man skall inte hetta upp det.

Om man skall ta bort massa kolhydrater och äter ungefär lika mycket proteiner så måste energin komma från fett, annars blir det svält. Fett mättar bra.

Jag tror att det bästa är att fördela sitt intag jämt över måltiderna. Om man äter mycket fett under en måltid, kan man bli illamående. Det är svårt att överäta fett.

## Comment 2
Author: Sheena

Man blir mätt av fett, och är man mätt, nöjd o glad vill  man oftast inte äta så mkt onödig mat!! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") 

Du behöver inte sitta o sleva i dig smör direkt ur paketet, om du inte vill.. men se till att göra lite smarriga såser, kanske kryddsmör till köttet  o dyl. så brukar man få i sig det man behöver.

Sen är det en vanesak att äta fett oxå, det som känns övermäktigt mkt nu kommer vara alldeles lagom om ett par veckor. Många brukar äta ostrullar typ till mellis o så (smör inuti hoprullad ostskiva). Tyclkte jag för ett halvårsen lät hur äckligt som helst men nu är det riktigt gott och ett jättebra mättande litet mål.

Lycke till, och tveka inte att ställa fler frågor om du undrar nått. Men ta dig till att läsa mkt här på sajten. Svar på de flesta möjliga och omöjliga frågor finns redan då vi alla varit nybörjare nån gång. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 3
Author: nyajag09

tack skall ni ha!

## Comment 4
Author: Margareta

Lycka till!

## Comment 5
Author: nyajag09

Är det okej att dricka hur mycket vatten som helst ( är 3-4 l. för mycket) om dagen, jag tycker att det mättar ganska bra mellan måltiderna (har en ovana att småäta hela tiden annars då jag är hemma).

## Comment 6
Author: nyborjare08

Man ska följa kroppens signaler och alltså dricka när man är törstig. För mycket vatten är inte bra. Kan orsaka inkontinens. Dessutom kan viktiga mineraler sköljas ut så man får brist.

Om du är hungrig/sugen (och inte törstig) ät då något. Speciellt i början av kostomställningen _är_ man hungrig och då _ska_ man äta! (även om man nyss har ätit en måltid!![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad"))  Är du sugen - ät något fett, det brukar dämpa suget.

## Comment 7
Author: Mervi

Jag brukade äta brie-ost i början när jag kände att jag behövde något.