# Hur räknar ni ut vad ni ätit?
Author: rottizz

Många som skriver att de ätit si och så många gram kolhydrater, fett, protein osv, hur vet ni det?

Samt räknar ni varje dag? Innan eller efter ni ätit?

## Comment 1
Author: Zepp

Vi använder MINMAT som är gratis och som en medlem har lagt upp för oss!

[http://www.minmat.net/counter.php](http://www.minmat.net/counter.php)

Och så här använder du tjänsten;

[Minmat.net - Så här gör du](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=f1a2272c-10dd-4bd0-9a37-c2d78b1b88b6&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup)

Och såh'är tyder du resultaten!

[Gram och Energiprocent, liten guide](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=c7f91038-716e-4976-acac-6fa276bfbedb&GroupId=20740075-7f5b-46ef-bf5e-89e4e3cce2df&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup)

Vissa väger o mäter.. antagligen gamla VVare eller VKare.. andra uppskattar.. det mesta står ju på matpaketen!!

Här har du även tabell äver "fruktogrönt" så ser du att det finns en hel del som är lågt på kolhydrater!

[http://www.hertzmanfrukt.se/html/naring.html](http://www.hertzmanfrukt.se/html/naring.html)#

## Comment 2
Author: Lena123

minmat.net är en förträfflig gratissida där du kan räkna ut på gramet vad du äter...och om man vill kan man få  fina diagram för att få % om man är nyfiken på den fördelningen oxå.

 Jag brukar fylla i maten i förväg och justera vid behov,för att ha lite koll.

 Här är ett exempel,gårdagens matintag.

 

Energi kcal:

1438,70

 

Energi kJ:

6015,80

 

Proteiner:

78,32

 

Fiber:

2,22

 

Kolhydrater:

6,25

 

Vatten:

442,98

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

123,25

 

Kolesterol:

1199,60

 

E-mättade:

38,60

 

Mättade:

65,11

 

F-mättade:

11,40

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

826,85

 

B1:

1,62

 

B2:

1,32

 

B3:

28,75

 

B6:

1,78

 

B9:

179,85

 

B12:

4,05

 

C:

8,25

 

D:

4,53

 

E:

12,10

Mineraler:

 

Fosfor:

1091,80

 

Järn:

7,87

 

Kalcium:

166,55

 

Kalium:

1568,50

 

Magnesium:

114,65

 

Natrium:

607,55

 

Selen:

60,43

 

Zink:

6,38

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=25&s2=313&s3=1109&s4=0&ix=150)

25Gram Kokosfett  
25Gram Smör 80% fett  
60Gram Äggula  
150Gram Kyckling  
20Gram Smör 80% fett  
25Gram Squash  
25Gram Aubergine  
50Gram Champinjoner  
30Gram Crème fraiche 34% fett  
150Gram Fläskfilé gris  
50Gram Champinjoner  
50Gram Béarnaisesås

## Comment 3
Author: kreativika

Har också börjat så smått med den sidan.. dock börjar jag bli osäker på hur mycket fett i % och hur mycket proteiner i % som är lagom att äta? Samt färgerna på texten, vissa blir ljusgröna och andra mörkgröna, betyder det att man fått i sig tillräckligt resp. för lite?

## Comment 4
Author: isacmojs

man kan även använda sig av matdagboken!

## Comment 5
Author: Zepp

En bra och enkel regel att sikta på är omkring.. 75E% fett, 20E% protein och 5E% kolhydrater.. detta är inte hugget i sten på något sätt, men ger bra riktlinjer, tills man hittat sina egna proportioner!

## Comment 6
Author: kreativika

Energi kcal: 2017,00 Energi kJ: 8439,70  
Proteiner: 68,86 Fiber: 11,52  
Kolhydrater: 32,03 Vatten: 713,03  
Alkohol: 0,00  
  
Fetter:  
Fett: 179,35 Kolesterol: 1177,88  
E-mättade: 52,93 Mättade: 97,53  
F-mättade: 17,69  
  
Vitaminer:  
A: 1011,75 B1: 0,55  
B2: 1,10 B3: 6,56  
B6: 1,05 B9: 439,65  
B12: 5,71 C: 176,10  
D: 7,26 E: 16,59  
  
Mineraler:  
Fosfor: 1037,80 Järn: 9,27  
Kalcium: 403,10 Kalium: 1906,60  
Magnesium: 195,05 Natrium: 3563,05  
Selen: 94,72 Zink: 4,01

Så ser denna dagen ut för mig och de e ju för tok för mkt med tanke på att jag ikke rört mig och dessutom skall gå ner i vikt helst.. har dessutom inte räknat med min såkallad "hetsätningsmat" eftersom de inte behålls en lång stund.. menmen, eller är det bara jag som har en skev synvinkel?

## Comment 7
Author: Wildrat

De flesta frågor får du svar på i [den här tråden](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup)...