# Fördelning? Author: barbamams Nu är jag här igen! Nu undrar jag efter att ha kollat min mat hur fördelningen ska ligga mellan fett och protein och eventuella kolisar från grönsaker. Finns det uppgifter om det, tro? Härligt goa människor här! ## Comment 1 Author: MimLan Har du tittat i Vanliga frågor & svar? Den tråden finns bland de översta inläggen i listan till vänster och där finns just svar på väldigt många vanliga frågor. ## Comment 2 Author: barbamams Ok! Tack för tipset, var inne o kollade, men blev inte helt klok på mängden ändå. Jag var ju ute efter en måttenhet på varje grej men förstår nu att så går det inte till. Jag försöker som Annika sagt, 80+80+20 så ser vi om det funkar. kanske det blir rätt fördelning på ett ungefär om jag bara gör min mat som vanligt förutom att jag byter till vispgrädde i såser o dylikt, tar lite grönt till samt skippar potatis, ris eller pasta. Det verkar så himla MYCKET om jag ska smälta smör över köttet dessutom... Vad tror ni? ## Comment 3 Author: Wildrat #2 Annikas 80, 80, 20 är bara till för små inaktiva kvinnor som inte lyckas gå ner på annat sätt än extrem kalorirestriktion. Fördelningen räknar du lättast ut så här: Välj en kolhydrathalt, 20-40g är ganska bra att börja med. Då ser man om man måste strikta till det eller om det funkar trots att man är ganska liberal. Sen lägger du till 1-1,5g protein per kilo kroppsvikt. Säg att du väger 100kg, då ska du äta nånstans mellan 100-150g rent protein (inte kött som bara innehåller ca 20% protein). Om du är en sån som tränar mycket så kan du äta upp till 2g protein per kilo kroppsvikt. Till sist lägger du till minst lika mycket fett som kolhydrater och protein tillsammans. Äter du 20g kolhydrater och 100g protein ska du alltså äta _minst_ 120g fett (gärna mer). ## Comment 4 Author: barbamams Ok. Jag kollade nu min mat och det jag ätit idag ligger på 12% kolhydrater, 29% protein och 60% fett. Då ligger jag liiite högt med fettet? kankse lite lågt med proteinet också? Det här är lite klurigt, tur att ni är så goa här o hjälper en novis! ## Comment 5 Author: lil-sis Nej du ligger inte högt med fettet. Vad har du ätit i gram? Jag har en energifördelning på ca max 2% kolhydrater, 15% proteiner (oftast lite för lite) och 83% fett. Då pekar våget nedåt :D ## Comment 6 Author: Wildrat Energifördelningen bör vara ungefär 5E% kolhydrater, 20-25E% protein och 70-75E% fett men det är bättre att kolla grammen istället. ## Comment 7 Author: odezza #4 Det är skillnad på om man uttrycker fördelningen i procent eller i gram (dvs vikt). När vi pratar om procent så handlar det om energiprocent. 1 gram fett innehåller mer energi än 1 gram protein eller 1 gram kolhydrater. Om man får en procentfördelning på t ex 5% kolhydrater, 20% protein, och 75% fett, så kan det på papperet se ok ut... men om man äter stora portioner så kan det ändå bli för mycket kolhydrater i gram räknat... Många måste hålla sig under 20 gram kolhydrater per dag, för att gå ner i vikt, en del t o m ännu lägre. Om man är hungrig, och behöver äta mycket, så gäller det att öka på främst fettet, kanske även proteinet, om det finns utrymme för det (det är ju inte bra att få i sig för mycket protein). Det går alltså inte att "översätta" energiprocentfördelningen till gram sådär rakt av... ## Comment 8 Author: barbamams Åh... då ska jag ju äta ännu mindre grönsaker... buuuhuuu! Och ÄNNU mera fett! Hur tusan ska det gå till... ok! Tack snälla du för tipset, jag ska försöka och jag återkommer i morgon så ska jag kolla grammen. Alla barn i början... ## Comment 9 Author: Zepp Du vet smör innehåller 80% fett och dubbelt så mycket energi som protein o kolhydrater så himla mycket fett blir det inte.. inte mängdmässigt på tallriken! Som regel brukar det räcka med en fet köttbit som man steker i smör sen slår man grädde i pannan o sjuder till en sås.. som man sen slår över köttbiten.. lite grönsaker som pynt.. det blir som regel en perfekt fördelning! ## Comment 10 Author: JigokuShoujo #7 På vilket sätt är det inte bra att fåi sig för mycket protein? ## Comment 11 Author: odezza #10 Det finns dom här på forumet som kan svara bättre på det än mig... ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Men protein höjer insulinhalten i kroppen, och en hög insulinhalt stoppar ju viktnedgång... Inom LCHF-kosten så rekommenderar man ju ca 20 energiprocent protein, dvs samma som SLV... Uttryckt i gram brukar man säga 1-1,5 g protein per kilo kroppsvikt, och det råder delade meningar om man ska räkna på nuvarande kroppsvikt, eller önskad kroppsvikt... den som tränar aktivt kan behöva 2 g per kilo krppsvikt. Men det är inte farligt att få i sig mer än så, under någon dag då och då... Men om man hela tiden ligger på en hög andel protein, så minskar ju andelen fett, och det är framför allt fettet vi behöver för att få energi, och för att få igång fettförbränningen. Men därifrån till att få i sig så mycket protein, att det belastar njurarna, är steget dock ganska långt, och man måste även räkna med en tidsfaktor, dvs hur länge man håller på och äter för mycket protein. ## Comment 12 Author: barbamams Så många svar!!! Härligt att få hjälp från så många goa människor! Jag tror att mitt problem är att jag har svårt att avvara grönsakerna. Kan ni inte fortsätt berätta för mig vad ni äter? Jag behöver verkligen all hjälp jag kan få! Jag måste säga att det är oväntat lätt att avstå bröd, pasta o potatis! Beställde på restaurang i går oxfile med sås utan potatis och var helnöjd! Jag som ääälskar potatis! Dessutom märker jag att man blir mindre "däst", får en skönare mättnad liksom. Tack alla! ## Comment 13 Author: nyborjare08 Du behöver inte avstå grönsaker. De som växer ovan jord är i regel helt ok. Paprika kan man vara aningens försiktig med bara. Använd grönsaker tillsammans med fett - t ex gräddstuvad spenat (en klick fetaost och vitlök i är gudomligt gott!), cole slaw på majonnäs och creme fraiche, feta gratänger med blomkål och/eller broccoli. Broccoli och eller blomkål kokt i grädde och mixat till mos. ## Comment 14 Author: Zepp Här har du en tabell med kolhydratinnehåll.. märk väl att det finns rotfrukter som är låga på kolhydrater!! [http://www.hertzmanfrukt.se/html/naring.html](http://www.hertzmanfrukt.se/html/naring.html)# Spara den som favorit!! ## Comment 15 Author: 5353 Tack Zepp för tippset - den är sparad ## Comment 16 Author: barbamams Nu har jag testat i två veckor, och gått ner ca 2,5 kg. Så visst händer det grejer! tack snälla för tipsen, tack Zepp för listan, den är kanonbra att ha!