# Hur ser min dags meny ut?Äter jag okej? Author: [Borttaget] Hej!Jag undrar om ni proffs som har kört det här längre än jag kan tala om för mig om jag äter rätt? Jag bifogar 2 filer från viktklubb där jag skriver in vad jag äter. ## Comment 1 Author: Zepp För lite energi.. för lite fett och på tok för mycket kolhydrater tycker jag vid en snabb blick.. ser bara en bild! En ganska vanlig rekomendation är 70-80E% fett, 15-20E% protein och 5E% eller mindre kolhydrater! Det fungerar som ett riktmärke iallafall!! För de flesta så handlar detta inte om kalorirestriktion utan om hormoniellt styrd viktnormalisering.. tanken är att kroppen hos de flesta klarar att reglera energibehovet själv bara man inte stör den med svajigt blodsocker! ## Comment 2 Author: [Borttaget] För lite energi?Du menar fett? ## Comment 3 Author: [Borttaget] Här kommer bild nr 2 ## Comment 4 Author: Zepp 1373Kcal är okej om du är 130cm lång.. annars så verkar det mer som svält.. fast det där varierar rätt mycket från person till person! Det är vanskligt att räkna ut hur mycket kroppen tar av fettreseven! Iallallafall så skall du vara mätt.. inte nödvändigtvis proppmätt men inte gå omkring o vara hungrig mellan måltiderna.. då brukar ämnesomsättningen sjunka i stället! Blir du verkligen mätt o nöjd med så lite mat?? ## Comment 5 Author: Tvillingsyster #2 Ja, fett ger nämligen mer än dubbelt så mycket energi som protein eller kolhydrater. Och det är kolhydraterna som orsakar svajigt blodsocker och sötsuget. ## Comment 6 Author: Margareta Det är helt klart olika vad vi kallar lågkolhydratkost - men 23% kolhydrater låter rätt mycket för de flesta av oss. Vi brukar till nybörjare som vill testa LCHF  rekommendera fördelningen * 75% fett * 5 % kolhydrater * 20% protein Där kan man börja och se vad som händer och sen justera åt olika håll. En del höjer och en del sänker kolhydratmängden. ## Comment 7 Author: arosmannen Tycker du fått vettiga råd redan, men en sak som jag absolut struntar i med denna kosthållning är att räkna kalorier. Lås inte fast dig vid ett visst antal kalorier per dag, dra ner på kolhydraterna och ät dig mätt på animaliskt fett/proteiner så ska du se att det går bättre. Detta är min egna erfarenhet iaf, den passar kanske inte alla, lycka till =) ## Comment 8 Author: [Borttaget] låter som ett vettigt råd, tillsammans med övriga synpunkter här! 1 tsk vispgrädde!! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ursäkta att jag skrattar!! drack just ca 1 dl grädde i yogite... mätt och belåten blev jag! ## Comment 9 Author: fridelfina En fråga Penny: värmer du grädden eller kyler du ner teet med den? Har faktiskt inte testat att ha grädde i te, för göra det och se om det är ok. Brukar ha "rödmjölk" i bara. Tyckte dock att 1 dl lät mycket, därav frågan om du värmer grädden! ## Comment 10 Author: [Borttaget] nä det var en stoor mugg (halvliter) så det blev inte kallt av det. ## Comment 11 Author: fridelfina Ah, så klart! Tänkte inte på det :) ## Comment 12 Author: [Borttaget] Tack för alla svar! Jag tycker att det är smidigt att föra in vad jag äter för då vet jag vad jag har fått i mig. Jag är 1,59 lång och det var när jag gick på viktväktarna som de räknade ut att jag skulle ligga runt 1300-1400 kcal om dagen, eller 18 points för att gå ner i vikt. Innan jag började omfördela fettet och kolhydraterna var jag hungrig när jag låg på den här nivån, men inte nu. Tvärtom, jag har inget som hellst sug efter mer mat eller andra saker. Jag kommer nog inte att köra dieten så strikt som ni andra gör, eftersom jag älskar sallad och grönsaker. Jag vill inte dra ner mer på det. Jag har plockat bort allt godis, snacks, kakor, ris, pasta, potatis osv. Så de kolhydrater jag får i mig kommer nog mest från det gröna. Ryvita äter jag ibland. Får jag i mig tillräckligt med energi om man lägger ihop kolhydrater och fettet? Eller behöver jag dra ner lite mer på proteinet? ## Comment 13 Author: greensis #3 Bild nr 2![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad")![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") Eh, LÄTTglass? Flytande BECEL? Vad är det för fel på smör eller möjligen Bregott? Och varför äta fettreducerade produkter (där fettet ersätts av kolhydrater & kemikalier) när du försöker följa en högfettkost??? Och i första bilden skulle jag garanterat byta mjölken mot grädde. ## Comment 14 Author: [Borttaget] du ätr en del frukt? där är den största boven vad gäller kolhydraterna tror jag, grönsaker (ovanjords) behöver du inte dra in speciellt på. Men öka fettet för jösse namn! Och ta bort onaturligt fett som greensis skriver! ## Comment 15 Author: arosmannen Lite info om innehållet i becel! [becel](http://www.kostdoktorn.se/becel-pro-activ-kemiskt-och-dyrt) Ju större innehållslista desto sämre tycker jag :) ## Comment 16 Author: MimLan #12 Varför tror du att du skall dra ner på proteinet? Jag skulle tro att det ligger i underkant, om något. PS. Viktväktarnas, och andras, uträkningar över hur mycket kcal man behöver är rena gissningar. Du kan inte gå på sådana siffror. Du behöver lära dig hur din kropp fungerar. Enklaste sättet är att äta ren mat och pejla hur du reagerar på lite/mycket protein/fett. ## Comment 17 Author: [Borttaget] Det var bara en fråga, om jag borde dra ner på proteinet. Enligt det jag åt igår, så hade jag ätit 29%protein och någon hade skrivit tidigare i detta inlägg att man bör ligga på 20% protein. ## Comment 18 Author: lil-sis Om du minska kolhydradterna till max hälften av vad du äter nu och lägger på mer fett (riktigt) så blir det bättre. 29% protein på det lilla du äter blir inte så mkt i faktiska gram. ## Comment 19 Author: Zepp Man brukar säga minst 1 gram Protein per kilo kroppsvikt per dag, för bibehållen muskelmassa vid viktnedgång! Annars så kan man som regel ligga mellan ett till två gram per dag.. så låt oss säga att riktmärket blir 1,5 gram per kilo kroppsvikt och dag!! Det är för att du äter så förtvivlat lite som procenten protein blir så hög! E% är bra för att jämföra mellan olika individer. [Gram och Energiprocent, liten guide](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=c7f91038-716e-4976-acac-6fa276bfbedb&GroupId=20740075-7f5b-46ef-bf5e-89e4e3cce2df&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) [](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=c7f91038-716e-4976-acac-6fa276bfbedb&GroupId=20740075-7f5b-46ef-bf5e-89e4e3cce2df&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) [Vanliga frågor & svar](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) [](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) ## Comment 20 Author: [Borttaget] Det är så svårt att veta hur man ska äta!! Jag ser det ju som en kostcirkelSka 1 / 4-del vara protein? Hur ser fördelningen ut om man tänker sig en kostcirkel? Jag vill ju inte äta fel, eller för lite så att jag blir sjuk. Tack alla för att ni svara och ger mig råd! Jag är som sagt ny på det här... ## Comment 21 Author: Zepp Ja det finns egentligen inga mallar som kan appliceras på alla o envar.. kostcirkel är bara en pedagogisk grej oså finns det pyramider o annat! Men det gäller att lära sig lite om hur kroppen fungerar och även att lära sig en del av den egna kroppens behov! ## Comment 22 Author: [Borttaget] Okej, men hur vet man hur mycket rent protein det är i olika livsmedel, tex i ett ägg? Har ni listor för det? ## Comment 23 Author: lil-sis www.minmat.net är mkt användarvänligt. ## Comment 24 Author: Zepp Så här ser det ut i minmat.. som är gratis att använda och som en medlem lgt upp för oss ! Energi kcal: 77,55   Energi kJ: 323,40   Proteiner: 6,93   Fiber: 0,00   Kolhydrater: 0,00   Vatten: 42,02   Alkohol: 0,00       Fetter:   Fett: 5,56   Kolesterol: 229,35   E-mättade: 2,48   Mättade: 1,54   F-mättade: 0,66       Vitaminer:   A: 112,20   B1: 0,06   B2: 0,22   B3: 0,00   B6: 0,06   B9: 18,15   B12: 0,77   C: 0,00   D: 0,77   E: 0,99 Mineraler:   Fosfor: 110,00   Järn: 1,05   Kalcium: 27,50   Kalium: 69,30   Magnesium: 7,15   Natrium: 72,60   Selen: 13,20   Zink: 0,17 ![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=0&s2=28&s3=50&s4=0&ix=150) 55Gram Ägg kokt Man lägger in några typiska dagar eller måltider så man får ett hum om hur fördelningarna ser ut.. justerar lite o sen kör man på en höft när man väl vet att man äter rätt! [http://www.minmat.net/counter.php](http://www.minmat.net/counter.php) ## Comment 25 Author: [Borttaget] Okej, men här ser man ju bara Fett och proteiner. Hur stor del är kolhydrater? ## Comment 26 Author: greensis #25 Ägg innehåller nästan inga kolhydrater. Om man lägger in andra livsmedel eller kombinationer av livsmedel får du en rosaröd kil för % kolhydrater. ## Comment 27 Author: lil-sis Det fiffiga med ägg är just att det nästan inte är några kolhydrater i men mkt fett och protein och vitaminer osv. Äggulan ska ju bli en hel liten kyckling = allt som behövs för ett nytt liv. Kan knappt bli bättre :) Kokta ägg mosade med smör är kanonfrukost. ## Comment 28 Author: [Borttaget] Okej men Zepp, äter du inga kolhydrater alls? ## Comment 29 Author: lil-sis #29 Det där visade bara innehållet i 55gram kokt ägg. Inte Zepps dagsintag. ## Comment 30 Author: Zepp Som sagt vad det där var frukostägget.. till det kommer en rejäl klick smör.. lite bacon eller stekt sidfläsk.. kanske två cherrytomater, lite sallad.. stekt haloumi! Så såg min frukost ut i dag.. det va längesedan jag lade in hela dagar i minmat! Det fina med minmat är att man kan lägga in vad man tänkt äta eller hur man har ätit.. eller enskilda födoämnen.. eller måltider! ## Comment 31 Author: [Borttaget] Ha ha!Okej!Jag läser för snabbt, eller kanske inte alls... Sorry! Okej, då förstår jag! Är det stor skillnad mellan isodieten och den här? ## Comment 32 Author: [Borttaget] ja är väl det korta svaret! ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") du får nog ett längre snart! ## Comment 33 Author: Zepp ISO-dieten bygger på att du skall äta en tredjedel av allt.. 33% kolhydrater, 33% fett, 33% protein dessutom skall du äta kalorirestriktivt.. med andra ord en vanlig bantningsdiet.. kanske lite bättre än "flygvärdinnedieten" och "annanasdieten" och sånt! Vi säger att man skall äta sig mätt.. låta kroppen reglera enegiintaget och inte störa den funktionen med svajande blodsocker! ## Comment 34 Author: [Borttaget] Är det vanligt att man får diarre pga det högre fettintaget?Går det över? ## Comment 35 Author: Zepp Det är vanligare att man får förstoppning när man lägger om till LCHF! Det tar några dagar inan alla ensymer uppregleras för att ta hand om allt fett.. så det kan vara övergående.. eller så får du dra ner på fettet! "Olika lipaser i matsmältningskanalen spjälkar de lipider som intagits med [födan](http://sv.wikipedia.org/wiki/F%C3%B6da "Föda"). Det utsöndras framförallt från [bukspottkörteln](http://sv.wikipedia.org/wiki/Bukspottk%C3%B6rtel "Bukspottkörtel") (pankreatiskt lipas) och frisätts i [tolvfingertarmen](http://sv.wikipedia.org/wiki/Tolvfingertarm "Tolvfingertarm") (_duodenum_). Det finns även ett tunglipas (lingualt lipas) som frisätts från de von Ebnerska körtlarna på tungans översida. Vidare frisätts även små mängder i [magsäcken](http://sv.wikipedia.org/wiki/Mags%C3%A4ck "Magsäck") (gastriskt lipas). Både lingualt och gastriskt lipas är funktionsdugliga i den sura miljö som råder i magsäcken." [http://sv.wikipedia.org/wiki/Lipas](http://sv.wikipedia.org/wiki/Lipas) Om det är fettdiareer ser du det på att det blir en fet hinna i toastolen! Det kan ju vara andra orsaker oxå! ## Comment 36 Author: Kabben **Inte underhålla trollen nu** ## Comment 37 Author: [Borttaget] sant! Jag blev riktigt risig i magen alltså på 10 sekunder... kan bero på att jag alltid har varit så rädd för fett... Det är väl en omställning för kroppen... ## Comment 38 Author: Margareta Ja det är en omställning - kroppen blir snäll och glad när den får fett - men den vill ha riktigt fett - inte konstgjort. SMÖR (i värsta fall Bregott) är det allra bästa!