# Multivitaminer? Author: JohanW Hej! Tänkte höra hur många som äter multivitaminer.. funderar på att sluta med dessa och bara kompensera där de faktiska bristerna finns. Har hört en del varningar om överdosering på vissa saker som kan blockera andra, osv. ## Comment 1 Author: Mervi Jag har börjat ta en multivitamin tablett om dagen nu på hösten och tror inte på någon överdosering för min del. Jag äter så lite grönsaker och ingen frukt. ## Comment 2 Author: Margareta Jag tar också tablett med samma argument som Mervi ## Comment 3 Author: Lillianna Jag tar kalcium 1000mg, 800mg magnesium och Kalium retard 1500mg per dag fördelat på 2 ggr. Äter ingen frukt och endast några få grönsaker. /Lillianna ## Comment 4 Author: nikita3 Är det okej att ta multivitaminer i brustablettsform istället för tablettform? När jag köpte Efalex kapslar till min son första gången så sade expediten att man tillgodogjorde sig lättare innehållet i kapslarna om man svalde dem med c-vitaminbrus. Jag köpte konceptet och gav min son tipset, han löste alltid upp en sådan och svalde kapslarna till det. Sedan han började med LcHf har jag bytt ut c-vitaminbrusen till multivitaminbrus istället så han inte får några brister. Vad tror ni om detta? Kan jag också använda dessa istället för tabletter? ## Comment 5 Author: Kia Jag dricker (som jag sagt innan \*L\*) Mivi total och jag tror på det. Det överskottet man får i sig har jag hört att man kissar ut. Någon mer än mig som hört detta? ## Comment 6 Author: korseett jag äter nypon och nässlepulver ## Comment 7 Author: Filifjonkan Cancerfonden rekommenderar multivitamin tablett ## Comment 8 Author: JohanW Hade lite bråttom iväg förut när jag skrev inlägget ovan.. Men mer specifikt såg jag tex. [info](http://www.proteinpower.com/drmike/?p=305 "http://www.proteinpower.com/drmike/?p=305") om att ett för högt zink-intag kan blockera upptaget av koppar, särskilt för en del som äter LCHF då man vad jag förstod ofta har ett högt intag av zink ändå på vår kost. Får man i så fall även i sig zink från tillskott kan det bli för mycket av det goda, och göra att man knappt tar upp koppar alls. Det borde iofs bero på tillskottet.. den multivitamin jag tar har \*både\* zink och koppar, i proportioner som borde vara fördelaktiga för kopparupptaget snarare än zink (åtminstone jämfört med vad Livsmedelsverket säger att man ska få i sig). Är lite sugen på att få tag på nåt bra kostprogram där man kan se en mer komplett uppsättning mineraler.. men de kostar ju så mycket! ## Comment 9 Author: Pasi Koppar ska helst uppgå till 1/8 av zinkintaget....multivitaminer har sällan så mycket (oftast 1/15 el dyl), vilket kan bero på att sädätare vanligen har zinkbrist beroende på fytinsyran!?  I övrigt verkar kroppen kompensera lite själv. T ex tas en mindre % andel zink upp i föda med mycket zink jämfört med en föda innehållande lite zink. Och troligen tar kroppen upp mer koppar ur maten om man har kopparbrist osv. Många näringsämnen tas upp bättre om de inte blandas (t ex kalcium, magnesium) fast det är ju rena djungeln att känna till alla.![Fundersam](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif) ## Comment 10 Author: Delfonic En portion väldigt lätt tillagat nötkött om dagen är mitt tillskott för tillfället. ## Comment 11 Author: nikita3 God morgon! Ingen som vill svara på min fråga? ## Comment 12 Author: Mervi nikita3: vi kanske inte vet svaret. Jag har ingen aning om, du kanske skall fråga doktorerna här på forumet. ## Comment 13 Author: Vette nikita3: nackdelen med brustabletter är att de ofta innehåller sötningsmedel som kan trigga sug på fel mat. Jag brukar ta Mivitotal som är flytande, tror att kroppen tillgodogör sig det lättare än tabletter (men jag vet inte om det verkligen är så). Att ni fick rådet att ta c-vitamin ihop med andra tabletter kan ju vara för att c-vitamin kan underlätta upptag av andra ämnen, men det gör det ju oavsett vilken form man tar dem i. ## Comment 14 Author: dufva nikita3 Vitaminer är antingen vattenlösliga eller fettlösliga Vill man öka upptaget av de fettlösliga (A.D.E.K) bör man alltså teoretiskt sett ta dom tillsammans med lite fett..  Dom vattenlösliga hittar väl normalt tillräckligt med vatten nere i "maggen" ## Comment 15 Author: Pasi nikita3 - Om de är i brus eller tablett/kapsel spelar nog ingen roll för upptaget.![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) Naturliga vitaminer är däremot mycket bättre än syntetiska. Vissa mineralsalter bättre än andra. T ex Magnesium i oxid eller sulfatform tas upp dåligt och bör inte tas i stora doser då de ger bieffekter, bättre då med magnesiumlaktat, -malat, glukonat (om jag inte minns fel ![Fundersam](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif)). ## Comment 16 Author: nikita3 Tack så mycket för era kloka svar!