# Betas tråd
Author: Beta

Jag har ätigt 3 mån LCHF, och är normalviktig. Jag har nu tyvärr gått upp 2kg så att byxorna spänner obekvämt. Mitt midjemått är dock fortfarande det samma. Min vilokcal/dag är beräknat att vara ca 1460 och jag var idag hela dan på stan så jag antar att jag rörde mig relativt mycket. Kommentera gärna min mat! Äter jag för mycket fett? Här är hur jag åt i dag:

.:Dagens Mat:.

Energi kcal:

1840,04

Energi kJ:

7701,14

Proteiner:

93,81

Fiber:

3,04

Kolhydrater:

17,27

Vatten:

1022,64

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

156,32

Kolesterol:

1705,05

E-mättade:

65,02

Mättade:

52,44

F-mättade:

27,11

Vitaminer:

A:

1069,49

B1:

0,71

B2:

2,04

B3:

14,65

B6:

1,27

B9:

200,41

B12:

8,68

C:

21,80

D:

6,69

E:

15,11

Mineraler:

Fosfor:

1286,67

Järn:

12,44

Kalcium:

438,66

Kalium:

1692,85

Magnesium:

147,61

Natrium:

5227,75

Selen:

108,37

Zink:

11,18

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=69&s2=375&s3=1407&s4=0&ix=150)

240Gram Ägg stekt  
150Gram Medvurst ca 23% fett kokt  
10Gram Smör 80% fett  
10Gram Oliver gröna inlagda  
2Gram Smör 80% fett  
105Gram Ägg kokt  
5Gram Vispgrädde 40% fett  
100Gram Köttfärs nötfärs 15% fett  
50Gram Champinjoner  
10Gram Majonnäs 80% fett  
400Gram Kaffe bryggt  
10Gram Ädelost grönmögelost 30% fett  
15Gram Ost hårdost 31% fett  
25Gram Färskost 27% fett Philadelphia  
10Gram Oliver gröna inlagda  
10Gram Oliver svarta m olja konserv  
50Gram Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås  
20Gram Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås  
60Gram Tonfiskröra  
30Gram Grapefrukt

## Comment 1
Author: Beta

##### Läste just att man borde hålla sig under 75 % FETT? stämmer det?

## Comment 2
Author: greensis

#1 Snarare INTE under 75%...

Välkommen, ha det kul och lärorikt här!![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 3
Author: Beta

Tack, det är så svårt att veta vad som är rätt och fel... Blev mycket deprimerad då jag kände att mina byxor började bli för spännda och såklart började jag direkt tänka på att banta "normalt" dvs mina tankar gick tillbaka till samma gamla tankemönster som före jag började med lchf... Sedan stöder inte min familj mig direkt vilket jag förstår då jag inte direkt har berättat om mina tvångstankar angående mat för dem. Min pojkvän som vet om dem förstår inte helt, han är glad att jag började må bättre med lchf men tycker att jag överdriver med fettmängden. Han anser nu att om jag vill väga mindre måste jag också äta lite mindre. Allt detta gör mig hemskt stressad och rädd att jag kommer att gå mera upp i vikt och således inte rymmas in i mina gamla kläder. Om detta händer kommer min familj+pojkvän få rätt. Sedan måste jag gå ner "normalt" och då kommer mina gamla tvångstankar helt säkert tillbaka...

Tyvärr blev detta inlägg hemskt bladigt men jag behövde skriva av mig...

## Comment 4
Author: jessikan

Hej Beta!

Jag tycker det verkar vara väldit individuellt hur mycket fett man kan äta och hur kroppen reagerar. Fär min del kan jag inte vräka i mig fett utan att gå upp i vikt (jag är oxå normalviktig, men vill ner ett par kilon) Min kropp gillar ett visst fettintag. Äter ofta ägg, majjo, avocado och makrill eller lax till frulle.

Vid lunch är det kött el fisk med ett par msk cr fraiche och ost som gäller och till detta litta grönsaker.

Kvällsmaten blir oftast en sallad (för att jag är lat och bekväm) och för att "fläska på" fettprocenten har jag på olja och nån god ost och såklart äter jag fisk eller kött även här.

Som sagt väldigt individuellet hur man  kan äta, men jag tycker änd¨att många här inte går ner i vikt, utan istället som du, upp...Man kan ju ställa sig frågan om det är mest för att uppnå häsofördelarna med LCHF du vill uppnå, eller om det är viktnedgång.

Om det är det senare tycker jag du ska dra ner på fettet, men behålla din låga kolliskonsumtion. Det har iaf funkat för mig.

Lycka till!