# Ny i LCHF djungeln!
Author: toodiloo

Jag har lite funderingar ang detta. Är hallon ok? Jag gillar tex att äta keso o hallon till frukost, paprika\`, får man äta det? Är stekt 97% köttig chorizo med broccoli ett bra mål tex? Är 2 ägg lagom att göra äggröra på? Kan man (som efterätt på helgen) blanda smält 70% choklad med vispad grädde o äta som chokladmousse? Vil inte göra några missar nu pga okunskap.. Hur mkt ost tex får amn äta per dag? Jag är en riktig liten råtta när det gäller ost.

## Comment 1
Author: mikaelj

Jag tänker använda dig som försöksperson om det går bra...

Skulle du kunna läsa artikeln [_Vanliga frågor & svar_](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) och se om du får svar där?

Om du ändå känner att du inte fått svar på dina frågor: skriv det då, här, så skall vi göra vårt bästa för att besvara dem.

## Comment 2
Author: toodiloo

hoppsan hejsan, absolut, ska kolla där. Har letat här på forumet men jag tycker det är svårt att hitta. sorry.

## Comment 3
Author: Anninni

Hallon Ja men inte för mycket. 

 keso? ja men blanda i lite grädde.

paprika? små mängder men undvik röd. '

Chorizo? Ja om kolhydrat innehållet är under 5g /100g. lägre gärna om du kan hitta.  

2 ägg? blir du mätt så är det lagom.

Choklad mousse? ja men inte för ofta och på rikgit mörk choklad.

Ost? är du hungrig sugen? ät om du är hungrig.

Man måste prova sig fram. det finns ingen fast ram för hur man ska äta.

## Comment 4
Author: mikaelj

Den är nästan högst upp på startsidan, samt fastnaglad bland "senaste inläggen" på vänstersidan. :-)

## Comment 5
Author: paperdoll

Hm, jag ska se om jag kan svara på dina frågor.

Allt är ganska individuellt då alla är olika känsliga för kolhydrater. Hallon brukar vara okej och det är det bär som innehåller minst kolisar. Min sambo äter hallon med grädde till frukost varje dag och står sig jättelänge på det och mår hur bra som helst, du får prova dig fram tycker jag ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Paprika är som jag förstår det mindre bra och är utav dom grönsaker som innehåller mest kolisar, jag brukar dock äta några skivor paprika på en finncrisp då och då, jag tror inte det är några problem om du äter det ibland men som sagt så är vi alla olika känsliga.

Angående att du äter Chorizo så är det inte farligt ur kolhydratersynpunkt, men de flesta korvar innehåller glutamat vilket du borde undvika, se upp med E-nummer på förpackningen och ett tips är att handla korv på Lidl, dom brukar ha lite bättre råvaror i sina korvar.

Två ägg är vad jag brukar göra äggröra på och det blir väldigt mättande men även där får du prova dig fram om du behöver mer eller mindre. Ägg är nyttigt så ur den syynpunkten behöver du inte oroa dig alls, och köp gärna ekologiska ägg, mycket nyttigare! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Gällande ost så "Go crazy"! Ost kan man oftast äta väldigt mycket utav och är en jättebra fettkälla, tips på ostar är Brie, cambozola, Haloumi, fetaost, hårdost, ädelost, gräddost, saganaki, baby bell (listan är lång). Men det viktigaste av allt är att inte äta lightost! Välj de ostar som har högst fetthalt.

Hoppas jag hjälpt dig lite och Lycka till!

## Comment 6
Author: toodiloo

tack så mkt!

ang grädde i keson, går det bra med mascarpone också om man har det?

Korven kollade jag på, o det var under 5. ska gå til lidl idag också o handla mer korv.

Ska köpa ost också, men har sånna skrattande kon hemma, ljuvliga! Gäller det samma där, eller hur många vågar man äta?

OM jag skriver här vad jag ätit idag/ska äta så kanske ni kan säga om det låter bra?

frukost/lunch (klev upp sent): grönt the, äggröra (2 ägg +grädde), 3 skivor stekt bacon o smörstekta champinjoner

mellis: en skrattande kon ost o en näve paranötter

middag: tänkte göra kokospannkaka med grädde o hallon till

ikväll (om jag är hungrig) en kopp grönt the o några skivor salami o ost

vad tro ni? är jag helt ute o cyklar?

## Comment 7
Author: toodiloo

ang choriza som jag köpte hittar jag inget om glutamat, men det står "tillverkade utan tillsatser av gluten eller laktos

duger det?

## Comment 8
Author: mikaelj

Låter bra.

## Comment 9
Author: toodiloo

åh men vad skönt, vore ju tråkigt om man är helt fel ute.. känns bara så totalt ovant att man får äta grädde o ost o sånt i vekcorna, but I LIKE IT!

hahah

## Comment 10
Author: mikaelj

Kollade du igenom frågorna? Jag uppskattar  synpunkter på vad som står, och framförallt, _inte_ står där!

## Comment 11
Author: toodiloo

japp, jag läste det mesta (lång text) och det var jättebra! Speciellt det som stod om att inte ska äta mer kött o så, utan mer fett o fullfettsvarianter, för det har jag funderat lite på.

## Comment 12
Author: toodiloo

köpte lidls denhär lågkolhydrat skagenröra idah, tänkte äta 2 ägg i halvor imorgon till frukost med sånt på, räcker dt eller ska jag ta några skivor salami också?

## Comment 13
Author: Melindrea

Om du blir mätt på det så tycker jag det låter utmärkt. Hur ligger fetthalten i deras skagenröra?

## Comment 14
Author: toodiloo

44g/100g

men om jag inte blir mätt då? o hur ofta ska man äta\`\`? Är det 3 mål o 2 mellanmål elller, om man orkar såklart?

## Comment 15
Author: mikaelj

Om du inte blir mätt har du ätit för lite!  Hur mycket du skall äta? Det finns inga regler, alls, för det, och mellanmålens viktighet är bara intressant om du själv manipulerar blodsockervnivåer.

Vi vet bättre än så!

Jag äter just nu bara två gånger om dagen och två mindre mellanmål.

I början åt jag 5-6 gånger om dagen eftersom jag var van vid det... delvis för att jag åt bra mycket mindre fett än nu, det hjälper med mättnaden, delvis för att man oftast är hungrigare i början.

## Comment 16
Author: toodiloo

alltså, det är så svårt för mitt stora problem är att jag nte vet vad som är lagom. Jag äter föratt det är gott o har svårt att känna mig mätt. Jag är hungrig jämt i princip, spelar ingen roll om jag ätit en macka eller en pizza, först är jag såklart mätt men sen kan jag känna mig hungrig efter en liten stund, trots att jag inte är det. Som ost liksom, jag älskar ost o blir aldrig nöjd, =(

## Comment 17
Author: mikaelj

Det är inte så konstigt att du inte blir mätt om du äter mackor och pizza. ;)

Även ost ger mycket riktigt inte så mycket mättnadskänsla per energi, det är i så fall bättre med (tycker jag) omelett (men inte äggröra?), fisk och/eller kött.

Något med fast konsistens man kan tugga på, helt enkelt.

Men du kan trösta dig med att det det i praktiken är omöjligt att äta för mycket fet mat, eftersom du blir mätt en längre tid. Så justeras mättnaden på det viset.  Du är ju som sagt ny, och det _är_ vanligt at vara hungrigare i början.

## Comment 18
Author: [Borttaget]

#17 fast jag är mättare än vanligt nu i början på LCHF![Cool](http://www.kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

## Comment 19
Author: toodiloo

alltså, jag brukar inte äta det men tog ett exempel för att visa mängden, jag kan äta mig proppmätt men få hungerskänslor efter en kvart..

Varför är omelett bättre än äggröra?

okej, men det känns bra o veta. Får se helt enkelt..

just d, har en fråga ang middag imorgon, tänkte äta kokt broccoli o stekt chorizo , men är det bättre att jag gör en gratägäng av broccolin? Ju fetare desto bättre eller är det bra med kokt?

## Comment 20
Author: mikaelj

Jag säger inte att omelett _är_ bättre än äggröra, punkt, utan att _jag_ upplever bättre mättnadskänsla av omeletter än äggröra! :)

Om din middag imorron: vad du tror kommer vara godast, är vad som är bäst.

Det är egentligen väldigt lätt. En proteinkälla ungefär stor som din handflata, ev. extra fett, ev. grönsaker. Klart! Bara att kombinera ihop lämplig kombination som passar just _dig_!

## Comment 21
Author: toodiloo

jahaaa, okej :P Då är jag med..

men hur mkt protein är det i korv då? hmm.. Broccoligratäng med korv eller korv o kokt broccoli\`?

## Comment 22
Author: mikaelj

Dunno, olika beroende på vad det är för korv.  Kött innehåller 20, så jag skulle gissa på 10-15.

Men varför vill du veta det? Det är en proteinkälla. Tänk på att den skall vara ungefär lika stor som handflatan så blir det rätt. Proteinbrist är bra jäkla svårt att drabbas av :) (förutsatt att du äter från en proteinkälla i varje måltid)

## Comment 23
Author: toodiloo

tänkte ta keso+hallon+mascarpone till frukost imrgon, men hur mkt mascarpone ska man ta? Vet ine riktigt hur det smakar o det är en liten ask som va dyr. Är det meningen att det ska ätas i små mängder eler var det bara dyrt ändå?

## Comment 24
Author: mikaelj

Prova och Se(tm)

## Comment 25
Author: toodiloo

322.. okej, men om jag äter så mkt korv, som en hand ung, har ju ingen sås till så det kanske är bättre att ag gör broccoligratäng? så får jag in lite extra fett? Eller är det bara onödigt?

## Comment 26
Author: mikaelj

Se #24.

## Comment 27
Author: toodiloo

men det kan alltså inte bli för mkt fett? Hu, det känns så ovant att man får äta fett så jag är rädd att bli tjock av dethär, därav mina dumma frågor. Ni får ursäkta.

## Comment 28
Author: toodiloo

men om jag har förstått dethär rätt; man kan inte göra fel om man bara ser till att undvika för mkt kolisar, frukt, o socker?

## Comment 29
Author: mikaelj

#28 Nope.

Äter du dig mätt på fett håller du dig mätt länge. Äter du dig proppmätt på fett kommer du må illa. Förhoppningsvis lär du dig då tills nästa gång...

För att ha något att jämföra med äter jag under en dag (ungefär) 20g kolhydrater, 70-80g protein och 250g fett. Uppskattningsvis, jag räknade lite några månader sedan och kom fram till hur mycket det blev. Sedan dess äter jag bara utan att tänka på gram hit och dit... jag litar på att urfarfar klarade sig utan köksvåg och miniräknare...

Hursomhelst: ja, du läste rätt.

Ett k v a r t s  k i l o fett. Om dan.

Och det är räknat på 2500 kcal, dvs "inaktiv man".  Om jag hade tränat mer aktivt än vad jag gör nu hade jag ätit en bra bit över 300g fett. :)

(oerhört praktiskt för övrigt, man måste äta såna jäkla volymer kolhydrater för att få i sig samma mängd energi som från fett)

## Comment 30
Author: toodiloo

okej, tack så mkt för hjälpen!

Tor du att jag kommer se nåt resultat och isåfall, hur lång tid brukar det ta? Vägde o mätte mig igår och har nu gömt vågen, åtminstonde 2 veckor framåt.. har det hänt nåt då måntro?

## Comment 31
Author: mikaelj

Regel 2: Det Är Individuellt(tm).

Om du skulle råka få mer muskler och gå ned i vikt, men ändå visa samma siffra på vågen -- hade det varit ett misslyckande, tycker du? Givetvis hade det varit en rejäl succé.   Det är bra att du börjat mäta och struntat i vågen.

Se Regel 1 i inlägg #24.

## Comment 32
Author: [Borttaget]

#29 några 250g fett kommer jag då rakt inte göra av med på en dag..

## Comment 33
Author: mikaelj

#32

Nähä, och?

Du är välkommen att skriva, men det verkar som att du skriver bara för att synas överallt. Få av dina inlägg tillför något utan gör det snarare svåra att följa huvuddiskussionen. Jag kan förstå att du är ivrig, men ibland är det bättre att tiga än att tala.

Så till ditt påstående.

Som du kunde läsa i mitt mitt inlägg #29 var det en beskrivning av vad _jag_ äter. Givetvis kommer någon annan att äta helt andra mängder, beroende på hur mycket den personen förbrukar. Något annat har jag inte påstått.

## Comment 34
Author: toodiloo

nej, självklart inte. Om jag blir fastare och blir av med magen så är jag glad ändå, om jag kollar om 2 veckor så hoppas jag att det hänt nåt, men om jag tappat runt midjan eller på vågen spelar ingen roll..

## Comment 35
Author: mikaelj

#34

Jag vet inte om du styrketränar något, men det är ett hett tips för att få mer muskler och minska i fettvikt, om du kombinerar det med LCHF...

## Comment 36
Author: toodiloo

nej, jag gör tyvärr inte det nu men har gjort o gillar det. vi ska flytta i maj o hoppas komma igång igen då..här finns typ inget gym,

## Comment 37
Author: mikaelj

"typ inget gym", men det finns ett? ;)

Om inte annat kan du göra armhävningar, situps, utfall, och med ett par 5-10 kg-hantlar kan du göra väldigt många andra övningar hemma.

## Comment 38
Author: toodiloo

aa, armhävningar, situps o benböj kan jag absolut göra, ska börja med det faktikst.

det finns ett, men man kan bara köpa kort per halvår, o vi ska ju flytta, så känns dumt. Dessutom har dom bara pass, inga hantlar eller så..

sen finns sats, men jag har ca 3 km dit, ingen väg man går själv på kvällen, + att det är för dyrt, jag har inte råd helt enkelt.

Försöker dock jogga lite, sambon är ju marathonfantast så han hjälper mig men har haft problem med allergi över vintern vilket gjorde att jag kom av mig lite, Nu är det dock bra igen och jag ska komma igång igen :P

## Comment 39
Author: toodiloo

huga, idag var jag hungrig!

åt hallon+keso+mascarpone (2 skedar av varje, kanske inte så mkt), några skivor ost o salami med paprika, en skrattandekon-ost, 1 gansa stor näve paranötter.. Senare idag blir det rester av kokospannkakorna, korv o broccoli eller ägghalvor med skagenröra..

## Comment 40
Author: Anninni

Det låter bra.

Övning ger färdighet![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 41
Author: toodiloo

jag åt ju typ vid 10 o känner mig fortfarande helt ohungrig :P hihi, detta är uuunderart. Hoppas bara jag blir nå mindre o inte tjockare av dehär

## Comment 42
Author: toodiloo

hhi, 3 timmar sen o fortfarande mätt <:P

## Comment 43
Author: Anninni

Jag brukar hålla mig mätt i 4-5 timmar utan problem om jag äter riktigt. Första tiden kan det bli lite olika. Jag kände hela tiden efter om jag mådde bra eller dåligt, hungrig eller mätt.

Tror att det är vanligt i början att man blir lite besatt av att känna efter.

## Comment 44
Author: MillisB

Vist är det skönt att inte behöva tänka mat en timme efter senaste måltiden?! Själv kan jag gå upp till sex timmar efter en måltid. Men då börjar jag bli ordentligt hungrig. 

Detta skulle aldrig ha inträffat för ett par år sedan, innan jag hittade till LCHF. Då var det max tre timmar mellan måltiderna, annars fick jag utbrott av minsta lilla!

Roligt att se att du får så bra hjälp av MikaelJ, han är en riktig "goding" med svar på det allra mesta vi kan ha frågor om!

Lycka till!

## Comment 45
Author: toodiloo

aa, verkligen,dettta känns jäätebra. Men är det bättre då att äta ordentlit när man väl äter, istället för att äta lite o ofta?

På fredag tänkte jag unna mig en rökt makrillfilé med någon god sås till!

Hur är det med alkohol? Jag förstår att det inte är bra, men förstörs allt om man tar ett glas vitt på helgen? Det är vitt vin o likör jag gillar.

## Comment 46
Author: toodiloo

aa, verkligen,dettta känns jäätebra. Men är det bättre då att äta ordentlit när man väl äter, istället för att äta lite o ofta?

På fredag tänkte jag unna mig en rökt makrillfilé med någon god sås till!

Hur är det med alkohol? Jag förstår att det inte är bra, men förstörs allt om man tar ett glas vitt på helgen? Det är vitt vin o likör jag gillar.

## Comment 47
Author: MillisB

För mig är det bättre att bli mätt när jag ändå äter, då behöver jag inte tänka på mat på flera timmar. Men som allt annat så är det individuellt. Som mikaelj har nämnt, i början på den här kosten så är det vanligt att man äter lite oftare, efterhand så blir det för många mer sällan, två till tre måltider om dagen utan några mellanmål är nog ganska vanligt. 

Alkohol är lyx ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört"), Sten Sture Skaldeman rekommenderar i sina böcker att man grundar med något fett innan man dricker alkohol, för att fettförbränningen ska komma igång. Om du dricker (sött) vin och likör först så sätter insulinproduktionen igång och då är det fort gjort att gå upp något kilo på en helg. Torrt vitt vin är visst det bästa alternativet, eller ren sprit, som ju inte innehåller socker.

Makrillfilé låter gott, vilken sås har du till den?

## Comment 48
Author: toodiloo

aa, hade tänkt låta bli alkohol o godis i 2 veckor nu iallfall..

haha, fan, det är ju halvtorrt jag gillar.. men om jag äter fett innan då? eller är det iallfall dåligt eftersom de e sött?

aa, ja vet. Nä, såhä är det.. har sett det i delidisken på mitt ica, fina rökta makrillfiléer o så finns det olika såser, så tänkte lyxa till det o köpa nåt i helgen.. vet inte vad det blir än, annars är ag ett fan av romsås o tzatziki.. yoghurtsåser älskar jag!

## Comment 49
Author: MillisB

Precis, ät en bit riktigt fet ost, eller lite smör eller annat som är fett, så kan du dricka lite vin efter det. Men för många betyder det viktökning oavsett mängd. Tyvärr. Halvtorrt är bättre än sött! Du ser själv hur din kropp reagerar och om du vill göra det fler gånger. Det finns inga "regler" för LCHF, utan allt är individuellt. Det är ju inte en diet, men, ja, ett sätt att äta.

Apropå såserna, där kan det gömma sig många kolhydrater om det är färdigsåser, rekommenderar att du kollar noga!

## Comment 50
Author: toodiloo

oj, ja det ska jag kolla. Kan ju fråga, det är sådana som dom lagar själva, varje dag.. så inga "färdigsåser" på det sättet.. ska fråga innan iaf, hoppas dom är bra.

Nu börjar jag bli hungrig, o då är det ändå mer än 4 timmar sen jag åt..

## Comment 51
Author: toodiloo

hur är det med nötter? hur mkt får man äta? Jag är en sucker för paranötter men försöker hålla mig till en näve per dag, men idag har det nog blivit det dubbla, Kolisarna va ju bara ca 3.5?

## Comment 52
Author: mikaelj

Prova dig fram och se.

Ett av målen med LCHF är att äta så lite kolhydrater som möjligt i förmån för fett. Nötter är ju rika på fett och snåla på kolhydrater.

## Comment 53
Author: mikaelj

Prova dig fram och se.

Ett av målen med LCHF är att äta så lite kolhydrater som möjligt i förmån för fett. Nötter är ju rika på fett och snåla på kolhydrater.

## Comment 54
Author: toodiloo

såg att cashewnötter innehöll mkt mer kolisar, stämmer det? Paranötter va bara 3.5 ju, låter kalas, då kan jag äta fleeeer.haha jag är alltså inte bara en råtta när det gäller ost, jag skalar nötter som en ekorre också :P

## Comment 55
Author: Anninni

Nötter är bra men man kanske inte bör äta för mycket. Det spinner lätt iväg och man får i sig för mycket kolhydrater och för lite fett utan att bli mätt.

## Comment 56
Author: mikaelj

Dessutom är nötter rika på omega 6...

## Comment 57
Author: toodiloo

aa, de e sant,, de e inte så mättande, Men 1-2 nävar per dag? (jag har små händer)

## Comment 58
Author: mikaelj

Du behöver nog inte oroa dig. Få i dig en del fisk bara, så.

## Comment 59
Author: toodiloo

tänkte skriva vad jag ätit under dagen nu i början :P

frukost ca 10: keso+hallon+mascarpone, en näve paranötter, lite ost, paprika o salami, en kopp nyponte

lunch ca 14.30: 2 ägghalvor med skagenröra, salami, ost o paprika, 1 näve paranötter, 2 skrattandekon-ostar. Vatten och jag är inte hungrig!

helt otroligt, jag som ALLTID är hungrig, Inte ar jag haft något märkbart sug efter godis heller. Till kvällen tänke jag äta rester från gårdagens kokospannkaka med hallon o grädde, OM jag blir hungrig vill säga.. haha.

## Comment 60
Author: mikaelj

Ju mer fett du lägger till desto färre gånger äter du på en dag. Det är nog det mest effektiva sättet att slippa äta, man går omkring och är lite lätt illamående hela tiden. :-)

## Comment 61
Author: toodiloo

okej..

åh, vad sugen jag blev på broccoligratäng nu, ska göra det imorgon. Men har någon ett tips på bra sås istället för vanlig baserad på mjöl? Läste nåt om creme fraiche, men jag vet inte.. kan man inte blanda grädde o ost bara o hälla över, eller blir det för löst?

## Comment 62
Author: MillisB

Det går helt fint att blanda grädde och ost och hälla det över broccoli och så gratinera den. Det blir gott.

Ser bra ut det du har ätit tidigare idag. Det finns massa förslag på mat i receptavdelningen till vänster, har du sett den?

## Comment 63
Author: toodiloo

vad bra! Känns som att jag åt så mkt idag, har inte direkt gjort något förutom o tvättat hela dan..

Är iaf mätt o nöjd :P

## Comment 64
Author: Zepp

Roligt att läsa att det går bra för dig och att du har upptäckt att fett gör att du står dig på lite längre sikt.

Men du verkar lite liten i maten, du har inte funderat på att variera med lite mer substansiella saker som rent kött eller något sådant?

Protein är det som gör den bästa mättnaden, medans fett gör att hungern dröjer länge!

## Comment 65
Author: toodiloo

oj, jaha, jag som trodde jag åt masssor.

aa, det där med kött, alltså, jag gillar kött men är inte van vid att äta det till vardags typ, o nu är det stora problemet att jag inte har nåt hemma. Har dock korv, som jag ska äta imorgon. Till helgen ska ajg äta biff o  makrillfilé, tänkte köpa lax som jag kan baka i ugnen med  nån god sås.. Låter det bättre? Iochmed att jag ofta kliver upp sent så blir första målet en frukost/lunch.. ska inhandla kycklingfilé också när jag handlar..

Jag är 21 ½ år gammal, 163 lång o väger 67 kilo. Har ganska kraftig benstomme ochär stark, men också kurvig. Just nu har jag ett väldigt stillasittande liv.

## Comment 66
Author: toodiloo

mina dagar är för nuvarande (oftast) väldigt korta, kliver upp vid 10-12 o går o lägger mig vid 22-00.. Så kasnke inte behöver så mkt energi?

## Comment 67
Author: mikaelj

Så kan det vara.

## Comment 68
Author: Zepp

Jo det skulle kunna vara en förklaring till att du klarar dig på lite mat.. som sagt vad det bästa vore om hungern reglerade matintaget.

Annars så är "ren mat" från rena råvaror oftast bättre då slipper man fundera på vilka tillsatser man får i sig.

Och om man väljer fett kött så blir ofta fettkvoten bra redan som den är, om man steker i smör iallafall.

Du är ung och knappast överviktig så du behöver knappast banta i någon större utsträckning, men man kan alltid försöka äta så att hälsan bibehålls.

## Comment 69
Author: toodiloo

nej, jag vet att ag inte är överviktig men gick upp ca 9 kilo när jag blev sambo o slutade träna (flyttade ifrån mitt gym) o det är främst det jag vill bli av med. Är inte ute efteer nån barbiekropp, vill ha kvar mina kurvor men komma i mina jeans.. går typp bara i mjukiskläder för ajg vägrar vara en sån som bara köper större kläder när dom går upp.. om jag inte tar tag i detta nu kanske jag går upp 5 kilo detta år, 5 nästa osv... 57-62 skulle vara en rimlig vikt, men som sagt, blir jag mindre utan att väga mindre så spelar inte nån roll..

## Comment 70
Author: toodiloo

jag har fundert på en sak, ska ju väga mig om 2 veckor o se om det hänt något. Vad tror ni att jag kan vänta mig för resultat? Vad gör jag om jag gått upp, brukar man göra det i början o går ner sen, eller vad?

## Comment 71
Author: Melindrea

#70

Jag gick upp ett par kilo, men jag har stadigt minskat i midjan.

## Comment 72
Author: Zepp

Jo LCHF och träning är en bra kombination, är man frisk för övrigt så är nog främsta fördelen med kosten att insulinivåerna är låga och därmed så har man ständig tillgång till fettreseven, vilket kan användas som energi för att träna så att muskelmassan ökar.

Kanske inte vikten minskar men man får en mer ändamålsenlig och slank kropp vilket de flesta efterstävar.

## Comment 73
Author: mikaelj

I regel, om man går upp i vikt men har konstnanta mått har man ökat i muskelmassa men gått ned i fettmassa. Vinst.

## Comment 74
Author: toodiloo

jag kunde faktiskt inte låta bli o väga mig men har gått ner 3 hekto från i måndags faktiskt, känns bra. Dessutom ska jag ha röda veckan snart, o då brukar jag alltid gå upp. En annan sak jag tänkte på är att jag brukar alltid bli alldeles sjuk av sötsug veckan innan, men inte nu..jag gillar dethär!

## Comment 75
Author: toodiloo

kan man unna sig något gott (med kolisar) en gång i veckan, eller är allt förstört då? Tänkte typ på en delicatoboll o ett glas vitt eller nåt.

## Comment 76
Author: Melindrea

Allt är väl inte förstört, men jag skulle fundera på vad det är du vill med unnandet, och ifall du isåfall kan ersätta det med något annat =)

Jag har inget problem (för mig själv) med att ta ett glas vin någon gång då och då, eller till och med en guinness, däremot skulle jag inte köpa bakverk från affären; vill jag ha den sortens sött är det bättre att man går till ett konditori, eller gör något liknande själv. Jag vet att det ska finnas något recept på kakao- och smörbollar här, men har inte testat detta. I Smörstekt finns ett par chokladrecept.

## Comment 77
Author: mikaelj

#75

Om du vill bli av med fettvikt är det en bra idé att undvika godis.  Har du ett tydligt mål är det enklare att hålla sig undan från sådant.

Sedan bör du, återigen, inte tänka så mycket på _vikt,_ utan fokusera på mått och spegeln.

## Comment 78
Author: toodiloo

såg att vitt halvtorrt vin bara innehöll 3.5 kolhyrater, det var väl inte så farligt?

Nää, alltså, ajg vet inte men jag är en riktig sucker för delicatobollar, just delicato, men jag ska hålla mig undan.

Har lite mascarpone kvar, var inte så¨jättegott , någon som har ett tips på vad man kan göra med den?

nää, ja ve´t , men det kändes ändå bra att ha tapat 3 hg redan, då kan det inte vara helt fel som ja äter..känns som att jag svullar nämigen, men hade jag gjort det som vanligt (med kolisar) hade jag definitivt gått upp istället..

## Comment 79
Author: toodiloo

hmm, tänkte skriva vad jag ätit idag, känns som att det är massor, vad tycker ni?

frukost: keso+mascarpone+hallon, ost o salami

middag: broccoligratäng o stekt cabanoss

kväll: keso+grädde+hallon

ser inte så mkt ut nu men kändes som mkt, hjälp.

## Comment 80
Author: mikaelj

Det står ingenting om mängd, så hur ska vi veta om det är mycket eller lite?

## Comment 81
Author: toodiloo

hmm, 2 stora matskedar keso o hälften så mkt mascarpone, 1 dl hallon

 sen var det kanske 4 broccolibuketter med sås o 1 korv (tjock)

½dl vispgrädde o lika mkt keso, 1 dl hallon kanske

## Comment 82
Author: mikaelj

Är du mätt och nöjd är det säkert bra. Du får lita på dig själv och din kropps förmåga att säga till!

## Comment 83
Author: Zepp

Det där skulle nog de flesta anse som svältkost, men du väljer som sagt själv hur mycket du äter.. du har inte funderat på mitt förslag med något mer köttigt som omväxling??

## Comment 84
Author: toodiloo

ojj, nu känner jag verkligen att jag ätit massor, särskilt eftersom ja tog en "dessert" på kvällen.. Köttigt, men jag åt ju korv idag? tyckte det var ett framsteg.. imorgon ska jag äta biff eller makrillfilé.. jag är  inte van vid att äta så mkt kött..hm. iochmed att jag kliver upp sent blir det ine både lunch o middag, utan något däremellan, o gärna ett lättare kvällsmål..hm.

Det stora glappet på dagen var pga att jag fastnade  hos en kompis...

## Comment 85
Author: toodiloo

vad brukar limeaioli innehålla? Vill gärna smaka :P

## Comment 86
Author: mikaelj

Aioli är ungefär majonnäs-utan-senap + vitlök, men man kan använda vanlig. Lime är, ptja, lime.

## Comment 87
Author: toodiloo

ok, men då är det ok iaf?

Hur brukar viktnergången yttra sig? Tar det ett tag innan man kommer igång eller vad? Gick ner 3 hg denna vecka..

## Comment 88
Author: mikaelj

Det är olika för olika människor hur fettminskning ter sig.

En del får ingen skillnad på vågen men minskar i midje- och andra mått: minus fett, plus muskler. Vilket är det bästa resultatet du kan få.

Andra går ned lite i vikt, sedan händer inget, sedan bara midjemått men inte vågen (återigen, minskar fett, ökar muskler).

Det du skall sträva efter är att bli av med _överflödig_ fettmassa på kroppen, inte vad vågen säger.  För om det bara är siffrorna på vågen är det snabbaste sättet att gå ned i vikt att kapa ett ben...

## Comment 89
Author: toodiloo

jo, men det är sant.Det jag menar, bli av med överflödigt fett på mage o lår främst. Hade 75 i midjemått i måndags innan ja började iaf.. får se om det gått ner nåt sen. Det känns iaf bra o så, är inte hungrig o inbillar mig att jag har mer ork.

## Comment 90
Author: mikaelj

Det allra bästa är att kombinera styrketräning och lågkolhydratkost. Du får mer muskler, vilket gör att din _omsättning_ ökar, som i sin tur gör att du har större spelrum med hur mycket du kan äta.  Det på lång sikt.  På kort sikt förbränner du dessutom fett under själva träningstiden.

Utöver att det är skoj, då.  Man får hitta vilken motionsform man tycker om själv.

## Comment 91
Author: toodiloo

kom på en sak, har sedan ett halvår tillbaks kännt blodsmak i munnen då och då. det är borta nu..

## Comment 92
Author: toodiloo

**idag har jag ätit**

keso+hallon+grädde

salami o skrattande kon

broccoligratäng o stekt korv

salami, ost, 1 skrattande kon, 1 ägg med skagenröra, 33 cl cola light

## Comment 93
Author: toodiloo

en annan sak, dethär med vikt o så. Sen jag gick upp i vikt har mina bröst ocskå växt, vilket jag tycker är jobbiit, Hade 75C-70D innan o nu ha rjag 70DD-65G, vill tillbaks till min lagoma C-kupa. Kommer dom bli mindre??

## Comment 94
Author: Anninni

Blev de större av fett lär de bli mindre av att du blir av med fett

## Comment 95
Author: toodiloo

aa, hoppas.

jobigt när inga av mina fina, gammla bh.s passar

## Comment 96
Author: toodiloo

huu, jag har syndat.Har ätit ca 1 tsk lemoncurd o 1 näve lösgodis. Huga, varför gjorde ja det? Gick iaf ner 4 hg föregående vecka..

## Comment 97
Author: Maia

Det viktiga är att du inte tycker att "allt är förstört" och mofsar i dig massor av andra onyttigheter, Toodiloo! Oavsett vad vågen visar, så kör vidare! Grattis till –4 hg!

## Comment 98
Author: toodiloo

tack:P

nää, jag har skött mig nu, o hade faktiskt gått ner ytterligare imorse, - 0.6 kg visade vågen, o en knapp cm mindre i midjan..

Jag kämpar på o dethär känns bra!

## Comment 99
Author: Zepp

Man faller av banan hela tiden.. sånt är livet.. lär dig något utav det och kom alltid upp igen och glöm alldrig färdriktningen, (målet)!

## Comment 100
Author: piccola

apropà mascarpone sà àr det nog bara dyrt fòr att det àr en utlàndsk  produkt som màste importeras fòr den tillverkas inte i sverige utan i italy:) det vet jag fòr jag bor i italien. hàr àr den inte sà vàrst dyr, det àr som med andra ostar och mejeriprodukter, utlàndska varianter kostar alltid mer. trist, fòr mànga àr jàttegoda. iaf sà tror jag den àr baserad pà gràdde om jag inte minsn fel. sà det borde vara ok sà lànge den inte àr sòtad, hm...

## Comment 101
Author: toodiloo

var på willys igår o såg att den kostade 19.90 där, det var ju mer lämpligt.

Hursomhelst så tappade jag totalt 7 hg under veckan som gick, alltså 1hg om dagen. Jag hoppas att detta fortsätter eftersom jag hade som mål att tappa 1,5 kg de första 2 veckorna. Vi får se men än så länge känns det bra.

## Comment 102
Author: mikaelj

"1,5 kg på två veckor" är ett dåligt mål... Särskilt om du är fysisk aktiv under tiden.

Du borde fokusera på spegeln samt de typiska mått som brukar ändra sig för tjejer: bröst, midja, höfter, lår, annars kommer du fokusera på helt fel saker.

## Comment 103
Author: toodiloo

skrev ju förut att midjan gått ner knappt 1 cm, och jag är inte fysisk aktiv för tillfället..Aja, vi får se hur det blir, jag äter som ja äter o går jag ner blir jag glad:P

## Comment 104
Author: toodiloo

hehe, kom på den brilljanta idén att jordnötssmör borde väl vara godkänt, men såg sen att det innehöll 14-15 kolisar.. vad säger ni? ok eller inte, i måttliga mängder såklart!

## Comment 105
Author: mikaelj

Jag äter jordnötssmör.. det där ökologiska. Lite kass fettsammansättning, men ptja, man äter ju inga mängder av det.

## Comment 106
Author: toodiloo

ok, me vilken är bäst då? Ja gillar crunchy bäst, men det finns ju olika. Skippy, SEVAN? Lild kanske har nån?

## Comment 107
Author: mikaelj

Alla utan tillsatt socker är bäst. Vilket utesluter Skippy och Sevans..

## Comment 108
Author: toodiloo

ok, men vad finns det mer för sorter o vad äter du?

## Comment 109
Author: mikaelj

"Ökologiskt jodrnötssmör" (danskt märke) som finns på Coop.

Kung Markatta.

## Comment 110
Author: toodiloo

ahaa, okej :P

hur många kolisar är det där i då?

\*älska jordnötssmör\*

## Comment 111
Author: mikaelj

Ett riktigt jordnötssmör består av finmalda jordnötter och inget annat.

## Comment 112
Author: [Borttaget]

#111 och såhär gör du eget jordnötssmör:

Osaltade jordnötter  
En matberedare  
Salt

Häll jordnötterna i matberedaren med kniven monterad. Kör nötterna på hög hastighet tills de är fina smulor. Om du vill ha "chunky" jordnötssmör - ta upp en liten näve smulor och lägg åt sidan. Fortsätt att köra resten av jordnötterna på lite lägre hastighet och iaktta hur det plötsligt kommer fram olja ur nötterna och binder ihop det hela till tjockt, härligt jordnötssmör. Som trolleri!

## Comment 113
Author: toodiloo

kan man inte köra saltade om man har det hemma? Lät ju riktigt smaskigt o jag vill gärna prova..

## Comment 114
Author: toodiloo

kan man inte köra saltade om man har det hemma? Lät ju riktigt smaskigt o jag vill gärna prova..

## Comment 115
Author: toodiloo

usch, jordnötssmör var ingen bra idé. Köpte igår o har nästan ätit upp hela burken, så det ska jag **INTE** köpa igen.

## Comment 116
Author: mikaelj

Oj! Då var du mätt in några timmar efteråt, gissar jag? :-)

## Comment 117
Author: Uttelille

Det blir verkligen en rolig klibb-strävkänsla i munnen av jordnötssmör!![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

## Comment 118
Author: toodiloo

hehe, jg vet inte. det är såå gott o jag borde ha kommit ihåg att jag inte kan ha jordnötssmör hemma.. huga. Ska iaf inhandla ägg o keso idag, o kanske hallon, är slut hos mig..

## Comment 119
Author: Maia

Du är rolig du! Nej, man ska nog se upp med de saker som kan trigga överätande. Nu vet du iaf det ;-)

## Comment 120
Author: toodiloo

Hehe, precis.

Huuga vilken dålig dag idag :(

## Comment 121
Author: Uttelille

Du får försöka blicka framåt istället, det blir bra ska du se :)

## Comment 122
Author: Melindrea

Du med, toodiloo? =) Jag köpte jordnötssmör igår, och det var verkligen gott >.< Har inte ätit upp burken, men däremot grävt ett hål i den. Det är visserligen också för att jag har det som täcke på frysta kycklingfileer, men...

## Comment 123
Author: toodiloo

åh, det lät gott o ha på kyckling, vilket jordnötssmör köpte du?

nää, det är inte bara det. Har mensvärk, känner mig svullen o tjock i magen, + att jag är trött på att gå hemma. Vill ha ett heltidsjobb, eller åtminstonde 75%

## Comment 124
Author: Melindrea

Inget bra jordnötssmör (de hade bara en sort), så till nästa gång jag blir helsugen på jordnötssmör så ska vi nog försöka lista ut vart man kan hitta kung markatta som har omnämnts, eller köpa jordnötter och göra smör av.

## Comment 125
Author: toodiloo

okej..

läste nu i en annan tråd att hallon o grädde inte va så bra, jag äter det nästan varje dag, antingen som frukost (oftast med keso i) eller på kvällen om jag blir hungrig.. är det dåligt?

## Comment 126
Author: Maia

Nej, nu får ni hålla igen, hehe. ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") 

Nu sitter jag här och tänker:

"Hm... jag borde nog köpa en burk med jordnötssmör. Det kan man göra mycket roligt med. Om man har en sked..." ![Skäms](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms")

Ska nog inte gå och handla idag!

## Comment 127
Author: Melindrea

Jag tror det kan vara en smart ide att dra ner på det, om du känner att du inte uppnår de resultat du vill ha =) Det kan ju verka triggande, och så.

Till frukost rekommenderar jag att fokusera på protein snarare än mjölkprodukter.

## Comment 128
Author: toodiloo

men jag har så svårt att äta mat o varmt o så på morgonen..

keso o hallon älskar jag.. men vad kan jag annars äta få, förutom kokta ägg?

## Comment 129
Author: Melindrea

Går skinka ner? Kanske ett par stekta ägg med skinka och ost, eventuellt litet gräddblandad keso till det?

## Comment 130
Author: [Borttaget]

#128

låter som att du har fastnat i ditt tänk..ta en titt på vad du FÅR äta:

http://www.gardens.dinstudio.se/

## Comment 131
Author: Uttelille

Du skulle kunna göra nötbröd eller fiberhuskbröd kanske? Med smör och ost och så...

## Comment 132
Author: toodiloo

åh :( jag som är en riktig fruktälskare!

Trodde ändå att hallon va ok..

ja, skinka o salami går bra, o ost..

## Comment 133
Author: Melindrea

Hallon är okay, i måttliga mängder. =) Det är godis, tänk på det. Så en tallrik med grädde/keso och några hallon är jättebra som lördagsmums, kanske mindre bra som frukost-kvällsmat-snack =)

## Comment 134
Author: [Borttaget]

#132 hallon är ok för mig..allt beror på hur strikt du vill vara med dina kolhydrater/dag.

## Comment 135
Author: toodiloo

hmm, okej :P

alltså, jag vet inte hur strkt jag måste vara? Vill ju gå ner i vikt, men gick ändå ner 7 hg förra veckan, trots att mens var på väg.. Jag vet inte, hur mkt är vanligt att man brukar gå ner?

## Comment 136
Author: Melindrea

Jag tycker 7hg låter som en bra siffra. =) Jag har gått ner ungefär 1.6cm/månad, vilket då är runt 1.6kg fett/månad.

Jag skulle ändå satsa på en mer proteinrik frukost. =)

## Comment 137
Author: toodiloo

hmm, ja, jag ska göra mitt bästa. men är det inte rätt mkt protein i keso? Om man blandar keso o grädde/yoghurt utan hallon?

## Comment 138
Author: toodiloo

men eftersom jag ändp minskade 7 hg (trots mens) så kanske jag får ehålla mina hallon? Jag älskar dom!

## Comment 139
Author: Melindrea

Behåll du dina hallon tills du känner att du behöver ta bort dem/minska dem =)

## Comment 140
Author: toodiloo

åh tack :P

haha.. är så gott o har svårt att äta så tungt på morgonen, hallon o keso känns fräscht, även om jag har i grädde. Så länge jag minskar i omfång o vikt så har jag kvar hallonen..

Åt vid 11 o nu är jag hungrig, men har kyckling i ugnen, skönt att man står sig så länge på denhär kosten..

## Comment 141
Author: [Borttaget]

#140 ja visst är det skönt att man håller sig mätt?? innan LCHF blev jag trött och grinig 2timmar efter jag hade ätit.

berg-och-dalbana säger jag bara..

idag har jag ätit:

morgon:2dl youghurt +1flatbröd med massa ost och en paprikaring.

em: vaniljte med 2tsk vispad vispgrädde i,såå lyxigt...

## Comment 142
Author: toodiloo

jag är en sån som alltid är hungrig, men nu tycker jag att det blivit bättre, är inte sugen heller meellan målen..

## Comment 143
Author: toodiloo

idag har jag ätit:

**frukost 11.00** grädde med hallon

skrattande kon\*1

jordnötssmör!! ![Skäms](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms")

**middag 19.00** 2 kycklingfiléer med ostsås o vitlök, 1 liten paprika.

vad hungrig så jag åt den andra kycklingfilén också..

## Comment 144
Author: toodiloo

imorgon ska jag äntligen få jobba så har gjort iordning mat.

Till frukost har jag gjort iordning en plocktallrik med salamiskivor o ostkuber, har kokat ägg och gjort en supergod laxröra. Kommer även ta med mig det till eftermiddagsmål om jag blir hungrig. Till lunch har jag gjort samma som igår, bara förfinat receptet lite, o så har jag med mig lite paprika. ´

Undrar om dethär kokosfettet som alla har i te eller kaffe, var köper man det? (antar att det inte är sånt från ica) o vad smakar det? Är väldigt känslig för feta smaker. kan inte dricka röd mjölk eller ha för mkt smör till saker, då får jag kväljningar..

## Comment 145
Author: Anninni

Finns massor skrivet om kokosfett. Sök på det så får du massor av bra träffat.

## Comment 146
Author: Zepp

Du köper kokosfett i mejeridisken och det är framställt av Unilever, men det finns dyrt ekologiskt att köpa på hälsokosten oxå!!

## Comment 147
Author: toodiloo

efter nästan 2veckor med LCHF har jag nu gått upp o väger mer än när jg började :( känns ju inte sådär jättekul måse jag säga.

## Comment 148
Author: Melindrea

Hur är det med måtten, toodiloo? Jag gick också upp, men stadigt neråt i mått.

## Comment 149
Author: toodiloo

ka sla kolla imorgon, men jag gick ju ner först?

hu, jag har syndat idag, tappade totalt sugen efter det, så åt en skink o ostfralla på jobbet, +en biskvi o en muffin. Har dock ätit bra mat..suck. Aja, nya tag :P

## Comment 150
Author: Melindrea

Definitivt upp igen =) Det här kommer gå bra! (Själv var jag på bankett och mumsade glatt på vitchokladmoussen med flarn...)

Nya tag, nya dagar!

## Comment 151
Author: toodiloo

aja, ska ge det 2 seriösa veckor till o försöka börja motionera lite så får vi se :P

## Comment 152
Author: toodiloo

NU är det nya friska tag!

Fick jobb med kort varsel imorse så gjorde en äggröra på 3 ägg, grädde o klippte ner lite rökt senapsskinka i, kan säga att jag stod mig på det i nästan 8 timmar, helt sjukt, På kvällen åt jag grädde o keso med hallon. Käkade också en liten ko-ost. 2 stora kopppar grönt the med mjölk har jag också fått i mig. Mätt o belåten :P

## Comment 153
Author: [Borttaget]

#152 BRA!

## Comment 154
Author: Melindrea

Visst är det härligt att känna sig så mätt? =)