# Blows mått och mat
Author: Blow

Hej!  
  
Jag vill få bättre koll på hur mina mått förändras (eller inte förändras).  
  
Jag har tidigare endast använt mig av min spegelbild och kroppskänsla för att försöka avgöra vilken övervikt och vilka mått jag har, men skulle gärna få en tydligare bild av hur jag själv ser ut och vad kosten gör med mig.  
  
Därför har jag precis för första gången i vuxen ålder mätt mig och tänkte framöver fortsätta göra detta varje söndag kombinerat med att jag för dagbok över vad jag äter.  
  
Kan en vecka vara en bra tid att vänta med mätning? Bysten vet jag inte riktigt hur jag ska mäta, så den hoppade jag tills vidare över.  
  
Jag är 162 cm lång.  
  
  
Dagens mått:

Vänster handled: 17 cm  
Vänster överarm: 33 cm  
Vänster fotled: 28 cm  
Vänster vad: 44 cm  
Vänster lår: 63 cm  
Hals: 38 cm  
Midja: 86 cm  
Buk: 107 cm  
Stuss: 111 cm

## Comment 1
Author: Mervi

Jag brukar ta måttet under bysten.

## Comment 2
Author: Blow

#1 Det låter bra. Så har jag också gjort nu:  
  
Under byst: 91 cm  
  
  
Dagens mat:  
  

Energi kcal:

1681,82

 

Energi kJ:

7029,55

 

Proteiner:

132,34

 

Fiber:

0,00

 

Kolhydrater:

1,90

 

Vatten:

2902,46

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

128,60

 

Kolesterol:

933,88

 

E-mättade:

42,57

 

Mättade:

69,17

 

F-mättade:

6,50

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

743,91

 

B1:

1,34

 

B2:

1,98

 

B3:

31,86

 

B6:

2,78

 

B9:

105,15

 

B12:

8,61

 

C:

0,00

 

D:

4,85

 

E:

4,72

Mineraler:

 

Fosfor:

1302,76

 

Järn:

13,32

 

Kalcium:

150,72

 

Kalium:

2510,07

 

Magnesium:

190,47

 

Natrium:

1154,06

 

Selen:

73,62

 

Zink:

26,46

![](http://minmat.net/pie.php?s1=8&s2=529&s3=1157&s4=0&ix=150)

322Gram Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris)   
278Gram Biff ryggbiff nöt  
100Gram Ägg rått  
75Gram Smör 80% fett  
400Gram Kaffe bryggt  
2000Gram Mineralvatten  
  
Jag har dessutom tagit tillskott av D3, zink och krom.

## Comment 3
Author: Maia

Bra idé att låta måtten visa vägen. Lycka till!

## Comment 4
Author: flikkan77

Fnissade lite när jag läste halsmått. Hade samma mått runt min hals som min ena vovva jag hade då. Folk såg konstigt på mig när jag stod i djuraffären och provade ut nya halsband till henne... på mig.![Oskyldig](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig")

## Comment 5
Author: kaisakavat

Bra att skriva upp måtten och sedan notera när de förändras. Det har jag gjort, säger lite mer än vad en våg säger, eller hur!

Om bystmått: För mig är problemet mer av den arten, att det är svårt att mäta en före detta byst...

## Comment 6
Author: Blow

#3 Tack Maia!  
  
#4 ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")   
  
#5 Ja, jag hoppas att den här metoden ska funka bra.  
  
Ju närmre midjan brösten kommer desto smalare mått ![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")... När man mäter kupstorlek till bh brukar man väl ha på sig en perfekt sittande bh och mäta där det är som bredast runt. Det kanske skulle funka?

## Comment 7
Author: Blow

Jag hamnar ofta på en dålig balans mellan protein och fett. Vet inte riktigt hur illa detta är eller vad det kan få för konsekvenser. Funderar på att köpa kokosfett för att öka på fettmängden med det.  
  
  
Dagens mat:  
  

Energi kcal:

1338,18

 

Energi kJ:

5592,39

 

Proteiner:

166,71

 

Fiber:

0,00

 

Kolhydrater:

5,05

 

Vatten:

3710,21

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

72,20

 

Kolesterol:

411,14

 

E-mättade:

18,53

 

Mättade:

45,32

 

F-mättade:

2,15

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

539,57

 

B1:

0,40

 

B2:

2,15

 

B3:

24,81

 

B6:

2,24

 

B9:

121,05

 

B12:

14,02

 

C:

0,00

 

D:

1,35

 

E:

3,30

Mineraler:

 

Fosfor:

2236,76

 

Järn:

11,18

 

Kalcium:

2290,22

 

Kalium:

2099,79

 

Magnesium:

217,07

 

Natrium:

1913,50

 

Selen:

61,92

 

Zink:

26,98

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=20&s2=667&s3=650&s4=0&ix=150)

208Gram Älgryggbiff tjur  
250Gram Ost hårdost 17% fett  
190Gram Biff ryggbiff nöt  
25Gram Smör 80% fett  
3000Gram Mineralvatten  
300Gram Kaffe bryggt  
  
Jag har dessutom tagit tillskott av D3, zink, krom och C-vitamin.

## Comment 8
Author: Blow

I dag var inte en så bra dag. Jag hade svårt att komma åt (att laga) någon vettig mat och åt istället en massa ost, trots att jag egentligen inte alls vill äta ost. Försöker undvika både mjölkprodukter och jäst/svamp/mögelost, men nu åt jag ändå av detta.  
  
Jag stör mig också på att jag fortfarande inte har en riktigt bra balans mellan protein och fett.  
  
  
Dagens mat:  
  

Energi kcal:

2364,03

 

Energi kJ:

9886,08

 

Proteiner:

184,42

 

Fiber:

0,00

 

Kolhydrater:

7,18

 

Vatten:

4081,16

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

179,28

 

Kolesterol:

691,72

 

E-mättade:

46,22

 

Mättade:

114,56

 

F-mättade:

4,03

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

1463,80

 

B1:

0,58

 

B2:

2,48

 

B3:

22,94

 

B6:

2,49

 

B9:

269,57

 

B12:

12,71

 

C:

0,00

 

D:

3,04

 

E:

4,05

Mineraler:

 

Fosfor:

2843,29

 

Järn:

8,72

 

Kalcium:

3317,66

 

Kalium:

2308,63

 

Magnesium:

263,92

 

Natrium:

3803,38

 

Selen:

67,92

 

Zink:

29,43

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=29&s2=738&s3=1614&s4=0&ix=150)

361Gram Biff ryggbiff nöt  
215Gram Brieost vitmögelost 28% fett  
250Gram Ost hårdost 26% fett  
50Gram Smör 80% fett  
3000Gram Mineralvatten  
600Gram Kaffe bryggt  
  
Jag har dessutom tagit tillskott av D3, zink och krom.

## Comment 9
Author: Blow

Hoppas att det är ok att jag så ofta skriver vad jag äter. Tänkte bara föra så här noggranna anteckningar under en kortare period, för att se om det kan bidra till bättre koll.  
  
I dag åt jag ost igen, vilket beror på dålig planering. Jag blev hungrig när jag var på stan och vill hellre äta ost än gå hungrig.  
  
Jag har även köpt kokosfett. Stället jag köpte det på har två varianter: En som heter kokossmör (och som de sa var gjort på nöten) och en som heter kokosolja (och som de sa var gjord på olja). Jag förstår inte riktigt skillnaden, men valde den sista.  
  
Funderar på att kolla upp bra mat som innehåller mycket zink och krom, så att jag kan skippa de tillskotten.  
  
  
Dagens mat:  
  

Energi kcal:

1926,98

 

Energi kJ:

8074,59

 

Proteiner:

147,77

 

Fiber:

0,00

 

Kolhydrater:

3,36

 

Vatten:

3091,81

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

148,72

 

Kolesterol:

534,66

 

E-mättade:

33,39

 

Mättade:

103,22

 

F-mättade:

6,48

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

647,73

 

B1:

5,23

 

B2:

2,21

 

B3:

51,38

 

B6:

3,16

 

B9:

131,21

 

B12:

6,35

 

C:

0,00

 

D:

3,84

 

E:

3,66

Mineraler:

 

Fosfor:

1823,18

 

Järn:

8,26

 

Kalcium:

1164,94

 

Kalium:

2928,26

 

Magnesium:

247,34

 

Natrium:

2553,12

 

Selen:

66,53

 

Zink:

19,58

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=13&s2=591&s3=1338&s4=0&ix=150)

562Gram Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant  
175Gram Brieost vitmögelost 28% fett  
50Gram Kokosfett  
20Gram Smör 80% fett  
600Gram Kaffe bryggt  
2000Gram Mineralvatten  
  
Jag har dessutom tagit tillskott av D3.

## Comment 10
Author: Blow

Nu har det gått en vecka och jag har mätt mig. Jag har minskat i omfång på flera ställen! Det tordes jag inte tro.  
  
Allra gladast är jag över att bukomfånget har minskat. Jag har länge varit väldigt rädd för att min buk aldrig ska minska, då det känns som om allt det viscerala fettet där tyder på att något är fel på min kropp.  
  
Känner mig i alla fall motiverad nu, så får vi se hur det går framöver.  
  
  
Dagens mått (med skillnaden i cm från förra veckan i parentes):  
  
Vänster handled: 17 (-)  
Vänster överarm: 33 (-)   
Vänster fotled: 26 (-2)  
Vänster vad: 42 (-2)  
Vänster lår: 63 (-)  
Hals: 37 cm (-1)  
Midja: 86 (-)  
Buk: 102 (-5)  
Stuss: 109 cm (-1)  
Under byst: 89 (-2)

## Comment 11
Author: flikkan77

Grattis till alla dina minskningar! Du verkar jätteduktig!!![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 12
Author: Blow

#11 Tack! Ja det känns skönt. Jag tycker själv att jag är ganska duktig, men ändå går det väldigt långsamt för mig. Under nästan hela mitt första år på LCHF märkte jag nästan ingenting på vikten.  
  
Den här veckan har jag för första gången provat äggmjölk. Fantastiskt! Gillar den t.o.m. bättre än grädde, så nu kör jag på äggmjölk istället för grädde och slipper få en konstig mage.  
  
Samtliga dagar har jag ätit kött eller fisk, tillagat i gåsfett samt druckit örtte och kaffe med äggmjölk (gjord på ägg och kokosfett) samt vatten. Tre dagar har jag också ätit mörk choklad, grädde, hallon, nötter och ost. Jag har varit noga med att aldrig bli hungrig och försöker ligga på minst 2300 kcal per dag.  
  
  
Dagens mått (med skillnaden i cm från förra veckan i parentes):  

Vänster handled: 17 (-)

Vänster överarm: 32 (-1)

Vänster fotled: 26 (-)

Vänster vad: 42 (-)

Vänster lår: 63 (-)

Hals: 36 (-)

Midja: 86 (-)

Buk: 100 (-2)

Stuss: 108 (-1)

Under byst: 88 (-1)

## Comment 13
Author: kaisakavat

Härligt Blow!

Du krymper ju! Alla dessa centimetrar på bara några få veckor. Inte illa!

## Comment 14
Author: [Borttaget]

Ser jättebra ut! ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Blir nästan lite avis... Vart får du tag på gåsfett?

## Comment 15
Author: Blow

#13, 14: Oj vad roligt att läsa era kommentarer!  
  
Jag köper gåsfett på Saluhallen i Göteborg, hos Lammspecialisten tror jag att de heter. Det är dyrare än smör men billigare än kokofett. Roligt att ha något att variera smakerna med.  
  
Jag brukar faktiskt ofta köpa på Saluhallen just till helgen. I veckorna äter jag ganska mycket billigt kött, typ fläsk, eftersom jag inte har råd med något annat. Men istället för att sen göra avsteg, så planerar jag istället in lite lyxkött för att festa på en dag i veckan. Sist blev det lammrostbiffar, också de från Saluhallen. Supergott!

## Comment 16
Author: Blow

Det är en månad sedan jag sist mätte mig. Jag har minskat 1-3 cm på olika ställen, bortsett från bukmåttet som visar 1 cm plus![Gråter](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter").  
  
Det är jag lite ledsen över, eftersom just buken är det som jag har störst problem med och också känner mig lite orolig över. Men annars känns det förstås bra att det går åt rätt håll, om än lite långsamt.  
  
Hur mycket brukar ni minska, när ni äter rätt så strikt? Om man minskar 1 cm runt hela kroppen, motsvarar det ungefär 1 kg?  
  
Dagens mått (med skillnaden i cm från förra månaden i första parentesen och totala skillnaden sedan startmätningen den 8/11 i andra parentesen):

Vänster handled: 16 (-1) (-1)

Vänster överarm: 31 (-1) (-2)

Vänster fotled: 26 (-) (-2)

Vänster vad: 42 (-) (-2)

Vänster lår: 62 (-1) (-1)

Hals: 36 (-) (-2)

Midja: 83 (-3) (-3)

Buk: 101 (+1) (-6)

Stuss: 106 (-2) (-5)

Under byst: 86 (-2) (-5)  
  
God fortsättning!

## Comment 17
Author: Mervi

Det ser bra ut med minskningen. Jag har varit slarvig med måttbandet så jag vet inte hur jag minskar. Känner det bara i kläderna.

Man brukar säga att 1 storlek mindre  i kläder  motsvarar cirka 5 kilo. Men det är kanske oviktigt hur många kilo det blir, det är omfånget som syns.![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Och inte vikten.

När jag tittar på din fördelning så håller jag med dig att det är inte riktigt bra balans mellan proteiner och fett.  Jag skulle äta mindre protein och öka på fettet, mer smör till köttet alltså. Kolhydratmängden känns OK. ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Lycka till under 2009.

## Comment 18
Author: Blow

Hej!  
 

Jag försöker ta ny kraft inför det nya året.  
  
Under jul och nyår åt jag strikt av mycket god mat, kött och fisk. Sen hade jag en svacka med fusk under några dagar i januari, då jag t.o.m. åt bröd.

  
Nu kör jag strikt igen, med något mindre portioner än tidigare men med mer fett. Det känns som om jag är på väg åt rätt håll! Är fantastiskt glad över att mitt bukmått minskar!  
  
![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")  
  
**Stort tack för allt stöd.**

  
Dagens mått (med skillnaden i cm från förra mätningen i första parentesen och totala skillnaden sedan startmätningen den 8/11 i andra parentesen):

Vänster handled: 16 (-) (-1)

Vänster överarm: 32 (+1) (-)

Vänster fotled: 25 (-1) (-3)

Vänster vad: 42 (-) (-2)

Vänster lår: 61 (-1) (-2)

Hals: 35 (-1) (-3)

Midja: 79 (-4) (-7)

Buk: 94 (-7) (-13)

Stuss: 104 (-2) (-7)

Under byst: 85 (-1) (-6)

## Comment 19
Author: Blow

Jag har inte vägt mig på lite över ett år. Då vägde jag mer än 80 kg (fördelat på 162 cm). Jag har aldrig haft särskilt mycket muskler, varken då eller nu. Jag vet att vikten inte är ett bra mått och vill inte heller väga mig.  
  
Men eftersom jag inte började mäta min kropp förrän i november, har jag så dålig uppfattning om i fall jag har blivit smalare. Jag vet att jag har blivit lite smalare. Det finns inga foton på mig under tiden jag vägde över 80 kg. Om ni skulle gissa, utifrån mina mått, det kanske inte går, men på ett ungefär, hur mycket jag väger nu: vad tror ni då?  
  
Dagens mått (med skillnaden i cm från förra mätningen, 22/1, i första parentesen och totala skillnaden sedan startmätningen, 8/11, i andra parentesen):

Vänster handled: 16 (-) (-1) 

Vänster överarm: 30 (-2) (-3) 

Vänster fotled: 25 (-) (-3) 

Vänster vad: 41 (-1) (-3) 

Vänster lår: 59 (-2) (-4) 

Hals: 35 (-) (-3) 

Midja: 78 (-1) (-8) 

Buk: 93 (-1) (-14) 

Stuss: 103 (-1) (-8) 

Under byst: 84 (-1) (-7)

## Comment 20
Author: jejjja

jag gissar på 15 kilo. grattis till de minsakde kilona

## Comment 21
Author: Blow

\# 20 Menar du att du tror att jag väger 15 kg mindre än 84 kg eller att min fråga är dum?

## Comment 22
Author: Blow

Det går så fruktansvärt långsamt! Nästan ingen skillnad på en hel månad. Jag fattar inte vad jag ska göra annorlunda.  
  
Dessutom känner jag mig ändå smalare, men det måste ju vara inbillning. Blir så trött, ledsen och frustrerad över detta.  
  
Dagens mått (med skillnaden i cm från förra mätningen, 8/2, i första parentesen och totala skillnaden sedan startmätningen, 8/11, i andra parentesen):

Vänster handled: 15 (-1) (-2) 

Vänster överarm: 30 (-2) (-3) 

Vänster fotled: 25 (-) (-3) 

Vänster vad: 41 (-) (-3) 

Vänster lår: 59 (-) (-4) 

Hals: 34 (-1) (-4) 

Midja: 77 (-2) (-9) 

Buk: 92 (-2) (-15) 

Stuss: 101 (-2) (-10) 

Under byst: 83 (-1) (-8)

Byst: 95 (inte tidigare mätt)

## Comment 23
Author: Blow

Jag läste någonstans här på forumet att man kan avgöra hur stor fettmängd man har, genom att nypa tag i det, mäta, och sedan räkna efter någon sorts formel.  
  
Hittar dock inte inlägget och vet inte heller om det stämmer.  
  
Måttband känns mer pålitligt än våg, men samtidigt ganska osäkert. Vad gäller t.ex. mitt mått under byst (i dag 83 cm) kan det knappast bli lägre, eftersom mina revben är i vägen.  
  
Däremot midjemått och särskilt buk, som är mitt allra mest problematiska område, speciellt eftersom jag inte ens kan dra in magen eller att den inte lägger sig ens då jag ligger på rygg, skulle säkert kunna minska minst 10 cm. Även på vader och lår finns mycket att ta av.  
  
Tyvärr kan jag inte använda spegel som mått, eftersom min kroppsuppfattning skadades såpass mycket efter att jag ökade i vikt. Jag kan t.ex. omöjligt se om mina 162 cm väger närmre 100 eller 50 kg.  
  
När min läkare mätte mig för två år sen var mitt midjemått över 130 cm, jämfört med dagens 77 cm, så jag fattar ju ändå att den här kosten har gjort mycket.