# Hjälp mig
Author: annicabjo

Jag blir bara snurrigare och snurrigare

Hur vet jag hur mkt kött/fisk jag ska äta under en dag?

Och hur mkt fett?

Grönsaker?

Och vad reder ni av såser med?

Och börja inte med några matematiska lärdomar nu![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

utan jag vill ha så enkelt som möjligt nu att börja med, man är ju skadad av alla andra dieter som jag prövat under årens lopp.

Kan ni hjälpa mig nu?

Alla här verkar vara ena riktiga hejare på detta jag lovar att suga i mig all kunskap som ni presenterar

## Comment 1
Author: AnnaCecilia

jag är kass på mängder, så det lämnar jag till proffsen. men sås kan jag!

du behöver inte reda såsen när den görs på grädde eller creme fraiche. Om du steker kött tex, slå bara på grädde eller CF, pressa i vitlök om du gillar det, kryddor, buljong,vin osv..Ännu tjockare blir det om du använder mjukost, typ philadelphia, mögelost,vitlöksost.

 Det finns hur många varianter som helst. om du ska göra såsen brevid:fräs lite lök/vitlök(ska bara smälta lite), slå på en skvätt rött el vitt vin(rött till kött, vitt till fisk) vänta ½ min, slå på CF,ta fiskbuljong till fisk osv,salta o peppra, låt koka ihop.klart!

känns lite rörigt..![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")Du får hojta till om det var till någon hjälp,och om du vill ha exakta mått..

## Comment 2
Author: Emea67

Har du kollat den [här tråden](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) vanliga frågor och svar?

Den är bra att läsa, sen att äta dig mätt! Det är svårt att ge generella svar på hur mycket man ska äta.

Byt ut alla mejeriprodukter til fullfeta produkter, creme fraiche 30% turkisk yogurt 10%, riktigt smör osv.

Tänk att de produkter du köper inte ska inehålla mer än 5 gram kolhydrater /100 gram och sedan äta dig mätt! Och ät sedan när du är hungrig igen, från början åt jag jätte mycket och ofta. Idag äter jag lika mycket kött som förut men med en fetare sås och lite "tillåtna" grönsaker när jag känner för det.

Till vänster finns det inlägg för LC-kost för nybörjare gå in och läs där!

Lycka till och välkommen hit! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 3
Author: Jennix

Fyll din tallrik med en köttbit, lägg på en bit smör, lite broccoli, ev en bit ost. Svårare än så behöver det inte vara. ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 4
Author: annicabjo

Tack alla.. nej svårare än så är det inte och då har jag ätit som min logik säger men många frågor återstår men jag ska inte "terra" mer just nu

Annica

## Comment 5
Author: gluffgluff

Du ville inte ha räkneövningar... Men man brukar säga minst 1 g protein/ kg kroppsvikt (eller målvikt). Så om man väger 60 kg bör man äta minst 60 g protein. Kött och fisk innehåller ca 1/5 protein, dvs man bör äta minst 60 \* 5 = 300 g kött/ fisk/ ägg per dag. Sen så lite kolhydrater som man vill/ klarar/ bestämt sig för är lagom, och fett tills man blir mätt (ohungrig).