# Harriet
Author: HarrietKiara

heter jag och jag hittade hit i måndags. 17/11. Jag ska ge det här en chans. Jag är 158 cm lång och väger 70 kg. Har tänkt att gå ner 4 kg till jul.

Jag är en pasta och brödmänniska så det här är en dubbel utmaning i sig. Är svårt att veta hur mycket man ska äta. Finns det någon regel hur mycket man ska äta av vad?

Tacksam för alla råd och tips. :)

## Comment 1
Author: MariaTherese

Dessa sidor är som en skattkammare ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Läs runt och kolla en massa trådar så får man hur mycke tips som helst.

Välkommen förresten ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 2
Author: ebet

Här har du en på enochfemtiosju, som gått ner två storlekar på ett år. Och mått jääääätttebra under tiden. Hoppas du håller oss sällskap. välkommen

## Comment 3
Author: Maia

Välkommen, Harriet!

Här finns massor av info. På startsidan finns länk till en broschyr som heter [LCHF för nybörjare](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?MessageId=c56d1b70-81ff-4044-98da-6450b3211743&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup). Den är gjord av en av våra medlemmar. Starta gärna där.

## Comment 4
Author: Katti

Välkommen hit säger jag!

Många äter ganska mycket till att börja med för att efter en tid känna att minder portioner räcker, och ofta också bara två mål om dagen. Att lyssna på sin kropp är ett uttjatat tips. Men bra ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad").

## Comment 5
Author: HarrietKiara

Jag måste som fd vv:are säga att det är ju bra mycket lättare att undvika fett än kolhydrater. ![Rynkar på näsan](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") Fick en smärre chock när jag kollade mina älskade Kspecial. Närmare 50% kolhydrater. Just nu tycker jag att allt innehåller kolhydrater. Tycker att jag äter fett som aldrig förr men har än så länge inte kommit upp i mer än 60 %

Jag kämpar på i alla fall. :)

## Comment 6
Author: Jennix

Jag har liknande mått: 1.57 och har gått från ca 83 till 72. Jag tänkte också gå ner lite mer. ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Fokusera på att få bort socker och stärkelse först, det tror jag är viktigast. Annars ska du äta fett och protein tills du blir mätt, försök inte skära ner på kalorierna för då blir det svältdiet.

## Comment 7
Author: HarrietKiara

Nu är jag äntligen inne på min tredje dag med en kolisnivå på mellan 5 och 7%. ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Det känns så skönt. Hoppas att det kan minska några kilo nu. Gick upp drygt två kilo ppå den här månaden. ![Gråter](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter")  
Jag började ju 17/11 så det har tagit tid att stå emot godissuget men nu äntligen klarar jag mig utan chokladen. Hoppas att det gäller under julhelgen med.

## Comment 8
Author: [Borttaget]

Hej o välkommen!

Jag har hållt på med denna kost i 12 veckor, jag har inte gått ned så mycket men min kropp har ändrat på sig, så jag ser smalare ut än jag åt kolhydratrikkost o krympt en storlek, magen mår jättebra.

Kolla runt i trådarna så får du massor med tips

## Comment 9
Author: Maia

#7 Berätta gärna här hur det går. Spännande!

## Comment 10
Author: HarrietKiara

Tack för alluppmuntran. Jag ska väga och mäta mig i morgon. Spännande

Så här såg gårdagen ut. Jag brukar ligga på mellan 1500 och 1800 kcal så gårdagen var ovanligt kalorifattig. Vad säger ni annars?

.:Dagens Mat:.

 

Energi kcal:

1245,10

 

Energi kJ:

5208,20

 

Proteiner:

100,38

 

Fiber:

0,00

 

Kolhydrater:

4,45

 

Vatten:

485,20

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

92,55

 

Kolesterol:

1279,78

 

E-mättade:

30,72

 

Mättade:

36,33

 

F-mättade:

16,74

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

853,70

 

B1:

0,95

 

B2:

1,88

 

B3:

5,22

 

B6:

1,17

 

B9:

115,70

 

B12:

6,34

 

C:

0,00

 

D:

4,59

 

E:

8,85

Mineraler:

 

Fosfor:

1827,30

 

Järn:

6,22

 

Kalcium:

889,80

 

Kalium:

1025,50

 

Magnesium:

105,30

 

Natrium:

4929,50

 

Selen:

76,62

 

Zink:

8,58

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=18&s2=402&s3=833&s4=0&ix=150)

100Gram Ägg kokt  
50Gram Ägg kokt  
20Gram Majonnäs 80% fett  
150Gram Keso färskost 4% fett  
150Gram Rökt skinka gris 3% fett  
100Gram Ägg stekt  
30Gram Vispgrädde 40% fett  
100Gram Mjukost smältost 20% fett

## Comment 11
Author: Aniara4

Mer fett! Proteinet är bra, kolhydraterna är riktigt låga (det gör inget om du ökar dem lite mer för att få i dig mer fett), men det är för lite fett och därmed för lite energi.

## Comment 12
Author: HarrietKiara

Jag går fortfarande inte ner. Visserligen så mår jag så bra ändå men jag vill inte köpa större byxor. ![Gråter](http://www.kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter") Vill kunna ha de jag redan har.

Är 158 cm och väger 71,9. Hjälp!!!

Nu ser det ut så här.

Energi kcal:

2185,16

 

Energi kJ:

9134,52

 

Proteiner:

84,19

 

Fiber:

0,80

 

Kolhydrater:

9,45

 

Vatten:

399,70

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

203,65

 

Kolesterol:

1436,86

 

E-mättade:

60,02

 

Mättade:

66,26

 

F-mättade:

59,20

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

1321,38

 

B1:

0,58

 

B2:

1,76

 

B3:

2,46

 

B6:

0,47

 

B9:

177,85

 

B12:

7,65

 

C:

0,06

 

D:

6,22

 

E:

15,47

Mineraler:

 

Fosfor:

1438,40

 

Järn:

6,42

 

Kalcium:

1096,48

 

Kalium:

743,91

 

Magnesium:

117,85

 

Natrium:

2265,93

 

Selen:

83,82

 

Zink:

5,80

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=38&s2=337&s3=1833&s4=0&ix=150)

6Gram Hasselnötter  
6,5Gram Sötmandel torkad  
1Gram Bakpulver  
12,5Gram Ägg rått  
100Gram Ägg kokt  
100Gram Majonnäs 80% fett  
100Gram Keso färskost 4% fett  
50Gram Ost hårdost 28% fett  
25Gram Bordsmargarin Bregott 75% fett berik  
150Gram Ägg rått  
45Gram Vispgrädde 40% fett  
45Gram Ost hårdost 28% fett  
70Gram Bacon gris

## Comment 13
Author: Aniara4

Ehm... var är maten? Tycker det ser ut som ganska mycket småsnacksande?

## Comment 14
Author: HarrietKiara

En dag till:

Energi kcal:

1668,40

 

Energi kJ:

6971,24

 

Proteiner:

127,29

 

Fiber:

0,80

 

Kolhydrater:

7,02

 

Vatten:

456,03

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

126,50

 

Kolesterol:

1806,56

 

E-mättade:

44,82

 

Mättade:

60,12

 

F-mättade:

9,12

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

1199,58

 

B1:

0,58

 

B2:

1,75

 

B3:

5,85

 

B6:

0,57

 

B9:

165,60

 

B12:

8,49

 

C:

0,06

 

D:

7,10

 

E:

13,34

Mineraler:

 

Fosfor:

2039,10

 

Järn:

12,34

 

Kalcium:

1592,58

 

Kalium:

932,60

 

Magnesium:

212,09

 

Natrium:

3759,43

 

Selen:

123,79

 

Zink:

8,81

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=28&s2=509&s3=1138&s4=0&ix=150)

70Gram Bacon gris  
45Gram Vispgrädde 40% fett  
150Gram Ägg rått  
6Gram Sötmandel torkad  
6,5Gram Hasselnötter  
12,5Gram Ägg rått  
2Gram Bakpulver  
200Gram Räkor konserv u lag  
100Gram Ägg kokt  
20Gram Bordsmargarin Bregott 75% fett berik  
125Gram Ost hårdost 28% fett

## Comment 15
Author: Aniara4

Jag skulle föreslå att du testar att skippa nötter och mandel, och kanske drar ner på mjölkprodukterna, fast det är ju inga mängder du äter förutom osten som är ok för de flesta. Byt ut Bregottet mot riktigt smör, men framför allt, stek dig en rejäl köttbit eller kycklingfilé (med smör till!) så det blir en rejäl middag, och glöm inte att hålla energiintaget uppe!

## Comment 16
Author: HarrietKiara

#15 Nötterna och mandeln är i nötbrödet som jag äter. Mängden har jag bara höftat för jag har ingen aning om hur mycket det blir. Jag äter 1/4 dels nötbröd till frukost.

## Comment 17
Author: Efva

#16 Hej! Nu har jag hittat hit från min "Fryser"-tråden. Har försökt titta på dina dagsintag, men jag är verkligen ingen expert, efter bara 1 vecka med LCHF.  Ett tips är att du skriver in ditt recept på Min mat och räknar ut hur mycket ditt nötbröd väger, så att du får rätt fördelning där. Sen håller jag nog med Aniara4 om att det verkar som om du inte äter så mycket "mat" om man får uttrycka det så. Men, som sagt, jag är ingen expert. Hoppas att någon mer kunnig tittar in här och kan råda dig.

## Comment 18
Author: Jennix

Låt måltiden bestå av fett kött eller fisk, lägg till ev. grönsak, lite smör. Det är bara ett exempel men det behöver inte vara svårare än så. Mjölkprodukter får du testa om du klarar av, men nötterna skulle jag låta bli så här i början iallafall.

Vi har nästan samma läge du och jag, jag är 156 och ligger på 74-75 just nu.

## Comment 19
Author: Zepp

Jag håller med, testa med att ät lite MAT för omväxling skull, jag vill se fläsk, biff, kycling eller liknande på minmatutdraget nästa gång!

## Comment 20
Author: HarrietKiara

#17, 18, 19. Hi, hi. Jag brukar slänga i mig kycklingfilé med broccoli och bearnaisesås oftast. Jag ska försöka få mig mer "mat". Tack så länge

## Comment 21
Author: HarrietKiara

Jag är lite förvirrad angående hur man utläser hur mycket kolhydrater jag äter. Blir det 4.84 gram idag eller är det 4,84 E%?Kan någon hjälpa mig? Det här är dagens måltid. Det blir baconomelett när jag kommer hem idag. Märker ni att nåt annat är fel med så bara hojta för nu vill jag NER i vikt.

Energi kcal:

1411,81

 

Energi kJ:

5897,61

 

Proteiner:

74,27

 

Fiber:

0,00

 

Kolhydrater:

4,84

 

Vatten:

408,04

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

123,05

 

Kolesterol:

1333,49

 

E-mättade:

38,46

 

Mättade:

51,70

 

F-mättade:

21,04

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

981,98

 

B1:

0,79

 

B2:

1,49

 

B3:

17,59

 

B6:

1,52

 

B9:

147,71

 

B12:

5,29

 

C:

0,00

 

D:

4,69

 

E:

8,82

Mineraler:

 

Fosfor:

946,94

 

Järn:

6,28

 

Kalcium:

252,58

 

Kalium:

928,70

 

Magnesium:

92,46

 

Natrium:

1130,51

 

Selen:

82,47

 

Zink:

3,03

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=19&s2=297&s3=1107&s4=0&ix=150)

100Gram Ägg kokt  
30Gram Majonnäs 80% fett  
130Gram Kycklingbröstfilé u skinn  
92Gram Crème fraiche 34% fett  
150Gram Ägg rått  
70Gram Bacon gris  
45Gram Vispgrädde 40% fett

## Comment 22
Author: Johannika

Hej, i cirkeldiagrammet (det blå/röda) anges energiprocenten och i texten uppe står antalet gram, det vill säga 4,84 gram kolhydrater och 1% av hela dagens totala energiintag.

Vissa dagar ser jag i ditt diagram att du ligger på ca 70 gram proteiner och det är bra, andra dagar ligger du långt över 100 gram. Det finns någon gyllene regel som säger att man ska försöka hålla sig kring 1 gram per önskat kilo kroppsvikt.... Jag har fattat det som att om man äter för mycket proteiner som kroppen (av någon anledning) inte kan tillgodogöra sig så gör kroppen om proteinerna till kolhydrater/glukos (Hjälp mig att förklara; Mikaelj, Pasi, Maxic eller Zepp)

Ursäkta förvirringen....

## Comment 23
Author: HarrietKiara

Då kan jag ju känna mig rätt nöjd över kolh nu i alla fall. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 24
Author: Jennix

Jag tycker det ser helt OK ut, så länge du blir mätt? Du kan alltid hålla koll på mjölkprodukterna om du inte går ner, men låt det ta tid...

## Comment 25
Author: Zepp

**Tja .. förlåt om jag förvirrat någon, men om det där med protein som omvandlas till glukos är mest ett teoretiskt resonemang.**

**Som regel innebär det inget problem att äta mellan 1-2 gram protein per kilo kropsvikt om dagen.**

**Det viktiga är att inte äta mindre än 1 gram och detta är ändå sett på en lägre period, kanske under en vecka i snitt.**

**För  det är som så att äter man mer protein under en viss måltid äter man som regle mindre nästa!**

**Hunger är en bra reglermekanism för de allra flesta.**