# Ingen kraft på träningen Author: etina Hej! Ny som LCHFare upplevde jag min första träning där jag helt tappade orken efter halva passet. Jag är inne på min första vecka så beror det på att kroppen ställer om sig eller beror det på att jag ätit för lite av något? //Martina ## Comment 1 Author: linneaennil Jag upplever samma sak, och är helt säker på att det är ett omställningsbesvär. Så ha tålamod, och fortsätt träna för att vänja musklerna! ## Comment 2 Author: Zepp Musklerna behöver bli konverterade till fettdrift.. det kan ta någon månad.. men sen får du ork utöver det vanliga! Altså.. när du kört slut på den lilla mängd glykogen du har kvar klarar inte musklerna att gå fullt ut på fett! Tänk på att du kan behöva köra lite mer lågintensiva övningar i början tills det går över! ## Comment 3 Author: Maia Det känns ofta så innan kroppen ställer om till fettdrift. Här på forumet finns massor av trådar om träning och LCHF, jag föreslår att du kollar runt i gruppen Motion & Träning i kolumnen till vänster så kommer du att se att det finns många som upplevt samma sak i början, men som sedan fått mera kraft. Där finns också en hel del som gjort ganska häftiga saker i form av kroppslig aktivitet på LCHF. ## Comment 4 Author: Zepp Här har du några som tränar på LCHF! [http://callerobertsson.blogspot.com/](http://callerobertsson.blogspot.com/) [http://www.inormanforironman.blogspot.com/](http://www.inormanforironman.blogspot.com/) [http://www.2everest.nu/](http://www.2everest.nu/) ## Comment 5 Author: [Borttaget] Jag var helt orkelös och höll på att svimma på träningen, under säkert tre veckor i början av lchf. Men stå ut, för det går över! Jag tror också att det är bra att fortsätta träna som vanligt (jag prmenerade fast jag var totalt kraftlös) så lär sig kroppen omställnngen snabbare! Good luck! ## Comment 6 Author: [Borttaget] En sak till. Jag åt alldeles för lite fett i början. Allt eftersom har jag kommit på att det ska vara mycket smör! Särskilt vi som tränar behöver ju energi. ## Comment 7 Author: etina Tack för alla tips och uppmuntran! Jag är också lite orolig för att jag äter för lite fett. Smör är ok att steka i, men jag har svårt att få i mig så mycket. Hur är det med olivolja, är det ok att t ex äta en matsked vid varje måltid? ## Comment 8 Author: Zepp Det är därför vi har minmat.. för att kolla att vi får i oss rätt saker i rätt mängd! Annars så kan man väl köra med vilka knep man vill iallafall under en tid, men annrs så tar jag olivolja på grönsakerna gör ofta vinegrättdressing typ! Det passar bra till stekt kött iallafall! Bäst är att få till naturliga vanor om det skall vara någon tid! I bland tar jag cocosolja i kaffet för o få upp fetthalten. ## Comment 9 Author: slayer tränar tung styrketräning (max ot) 5d/vecka, springer 5 mil/vecka. jag äter 70% fett 30% protein tycker det har fungerat bäst för mig. dricker du kaffe eller te kan du ju hyvla smör skivor och tillsätta, jag tycker inte man känner smaken av smör främst itill kaffet ## Comment 10 Author: Lena68 Hejsan! Jag bara undrar om dels är det ok att ta grädde i kaffet istället för smör .... känns väldigt (!) osmakligt med smör ...!! Sen har min andedräkt blivit HEMSK efter 2 v - vad ska jag göra åt den och är det tecken på att min kropp reagerar rätt? Kör rätt strikt för att få resultat men har märkt att träningen varit allt annat än flytande, idag dock kändes det lite lättare. Kör mycket konditionsträning med tuffa intervaller och styrketräning. Jag har ca 3 kg som jag skulle vilja bli av med och önskan om en fastare kropp - naturligtvis för att kunna träna o springa långt och mycket, låter löjligt att säja i det här forumet att man vill gå ner 3 kg ...  men det är banne mig inte så lätt, det känns som att de sista kilona sitter benhårt. Men värst är nog andedräkten just nu. Speciellt när man arbetar med människor - snälla, kan någon ge något bra tips för detta?? / Lena\* ## Comment 11 Author: mikaelj Lena68, Problemen med träningen och andedräkten går över om en vecka eller två, det är ett vanligt problem. Att ha smör i kaffe är dels för att få i sig tillräckligt med energi för att orka med en dag (kom ihåg att man måste ersätta de kolhydrater man inte äter med något), men naturligtvis går grädde också bra.  Smör innehåller betydligt mindre mängd kolhydrater än grädde, vilket kan vara en anledning för somliga. ## Comment 12 Author: EvilEye89 Jag skulle nog tipsa om att använda koosfett istället för smör i te, kaffe och dyligt. eftersom att kokosfettet inte har någon smak inte då på sama sätt som smör.. sen av smör så får man dendär gula hinnan den slipper man av kokosfett som i stort sett bara försvinner.. ## Comment 13 Author: Cykel-Anders Etina mfl, När jag tränar cykel så har jag bra koll på hur mycket effekt jag kan utveckla under hur lång tid, genom wattmätare. Min omställning såg ut ungefär så här. I början, ca 3 - 5 veckor. Ganska orkeslös. Uppmätt effekt under vad jag tidigare kunde uppnå, och orken tog slut tidigare. Lite upp och ner men ... Ca 4-8 veckor. Började funka mer som tidigare, men jag hade förhöjd puls, även när jag vilade, och "luften tog slut". Alltså flåset på max, pulsen skyhög jämfört med tidigare, men trots det orkade jag köra på lite längre. Innan, med den pulsen, så hade jag kroknat på 10 sekunder ... Uppmätta värden förbättras, men jag hade inte samma effektutveckling som tidigare, och ofta så tog orken slut under träningspasset - glykogenen tog slut helt enkelt. Jag tyckte dock att återhämtningen funkade bra. Någon stans under denna period började jag intressera mig för vad Mark Sisson ([www.marksdailyapple.com](http://www.marksdailyapple.com)) och [www.crossfit.com](http://www.crossfit.com) säger om träning. Dom minskar kraftigt "cronic cardio" dvs konditionsträning som pågår med medelintensitet under medellång tid säg 30-40 minuter, till förmån för mer kort men intensiv träning. Ett tungt vägande skäl är att man inte vill träna på ett sådant sätt att man bara tömmer kroppen på glykogen hela tiden, utan strävar efter träningseffekt utan att bränna allt för mycket glykogen. (Förmodligen är fokus på att bränna kalorier under passen på löpband etc. ett missförstånd från första början. Du hittar många grötnyllen med slappa magar som tillbringar mycket tid med träning, medan det verkar finnas många som är nöjda med crossfit mfl approach med mer högintensivt arbete). Nu har jag hållit på cirka 6 månader och tränar ofta två gånger om dagen. Styrka i någon form (crossfit style) och cykelträning. Efter styrkepassen så tar jag aldrig kålisar men i bland lite BCAA bereonde på exempelvis hur hårt passet var, när jag äter nästa gång etc. Efter tunga cykelintervaller så kan jag dricka sportdryck (7-8 dl Vitargo) för att fylla på föråden. Gör det vid behov, cirka 1 dag av 3 i ett träningsblock. Nu förtiden  så funkar kroppen ungefär som vanligt, men jag återhämtar mig bra, och är mycket mer tillfreds eftersom jag kan träna hårt, håller mig förvånansvärt frisk, och kan kontrollera vikt och ätande mycket bättre. Jag har nog lagt på mig 3 kilo muskler också, samtidigt som jag tappat cirka 7 kg i vikt. Så, jag tror ni ser omställningsproblem. Ge det en tid, och fundera på hur ni tränar, gör smärre justeringar så är ni snart tillbaka i bättre form än någonsin. ## Comment 14 Author: Wildrat #10 och 12 Jag har grädde, smör OCH kokosfett i mitt te som jag dricker på morgonen. Drickar jag på kvällen har jag inget kokosfett i då jag är lite känslig mot det. Blir så mätt o go av allt fett... ## Comment 15 Author: [Borttaget] för mig lägger sig kokosfettet på ytan och det är INTE gott att få en redig klunk med smält kokosfett... enl. mig alltså. ## Comment 16 Author: Lena68 Tack för alla råd! Det känns väldigt inspirerande och jag har precis klarat av 5 v ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") och hoppas snart på piggare o snabbare ben! Nu gissar jag att jag har kommit över den första biten ... är väldigt trött iofs. Finns det nått man kan göra mer åt detta? Tecken på att man ska äta mer ... fett??!! ## Comment 17 Author: mikaelj Ja, var om inte fett skall du få din energi?  Protein blir väldigt dyrt att fylla upp ditt kaloribehov på och försvinner ändå till största delen till värme och glukos.