# Lite mer vetenskaplig, men behöver tips
Author: alfahannen

Jag är nu på min nionde vecka straight LCHF, inget slav och dessutom helt befriad från godissug etc. Jag tänkte försöka börja med nån form av matsedel för att hålla lite bättre koll på vad jag äter då jag är lite orolig att gamla vanor håller mig med lite för mycket protein. Vad jag behöver hjälp med är om någon vet var jag kan hitta bra listor eller dyligt för vad livsmedel innehåller. Jag har ju snurrat runt på några ställen, men ingenstans kan jag läsa ut hur jag ska räkna med äggen. Jag gillar ägg i alla former och drar i mig mellan 4-7 små ekologiska ägg per dag i olika former. Utan hyfsade uppgifter på detta kan jag inte räkna ut resten. Vore tacksa för tips

## Comment 1
Author: missaz

Har du kollat in minmat? [länk](http://www.minmat.net/)

Där kan du registrera dig (gratis) och skriva in vad du äter och få en klar lista på näring och kaloriintag.

## Comment 2
Author: bazz

SLV har på hemsidan PDF-filer med näringstabeller. Jag tryckte ut den med fett/protein/kolhydrat och använder den ofta.

## Comment 3
Author: andreas0

#0, Vad menar du med innehåll? Vitaminer och mineraler? Vilka fettsyror som finns? Vilka aminosyror som finns? Fördelning av dom olika makronutrienterna? Du få vara mer specifik.

Den bästa livsmedelsdatabasen som vi kan få tag på just nu är enligt min åsikt är [den från finska motsvarigheten till livsmedelsverket](http://www.fineli.fi/foodsearch.php?name=&lang=sv).

Om du bara vill skriva in vad du har ätit under en dag och se lite siffor på det så är minmat som #1 nämner bra.

## Comment 4
Author: alfahannen

Det är bara fett,protein och de kolhydrater som åker med av misstag som jag egentligen är intresserad av.Jag fick tag på ett program som heter Hälsovakten som väl fungerade skapligt, men varje gång som jag slog in en måltid så går ett ljudligt larm i programmet för att jag äter för mycket fett ;-) Jag ska ta en koll på det finska!!

Tack för tips o hjälp

## Comment 5
Author: missaz

#4 Jag hade hälsovakten ett tag och har absolut för mig att man kunde fylla i själv önskad mängd av näringsämnen...