# Helt ny på det här
Author: Sandtofflor

Hej jag blev väldigt intresserad!

Tänkte börja redan imorgon men behöver extremt mycket hjälp vad kan jag äta?  
Hur mycket.?

Jag vill gå ner i vikt.  
Jag är nu

168 Cm Lång  
67 Kg  
Midjemått (Badringsmåttet) 95  
lår 58

Vill komma ner till 60 kg?

Och även ha en nyttig livsstil som jag trivs med.

Tränar på gym minst två dagar i veckan där jag går/joggar på löpband i 45 min. Och styrke tränar i ca 30 min.

Kan ni ge mig tipps på frukost,lunch,middag,kvällsmat.

Typ av mat jag gillat hittills.

Jag gillar Ägg, är en riktig köttmänniska så tackos ;) Men de är nog inte godkänt va?=)  
Gillar de mesta utan fisk.

Hoppas ni hjälper mig nå mina mål!!!

Tack på Förhand! Sandtofflor

## Comment 1
Author: Sandtofflor

Puffar på er ;) Ska göra inköpslista :D

## Comment 2
Author: Babz

Hej och välkommen hit!

Först tycker jag du ska gå till start-sidan här på KolhydrateriFokus och scrolla ner till en artikel som heter **LCHF-Folder**. Där finns mycket bra info.

Sen kan du gå till Andreas Eenfeldts blogg Kostdoktorn.se [här](http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf)   
Han har en bra nybörjarsida.

Har du sen funderingar och frågor om något, så börja med att använda Sök-funktionen uppe till vänster, så kommer du förmodligen att se att din fråga redan är ställd.  
Om du använder "tillbaka"-knappen på din webläsare så kommer du tillbaka till sökresultatet.

Lycka till!

## Comment 3
Author: Margareta

Det lönar sig inte riktigt att puffa redan efter 6 minuter! Vi har inte en chans att hänga med ändå...

Babz goda råd var jättebra.

Det finns mycket att läsa för nybörjare - börja med det.

## Comment 4
Author: Effie

Det finns förslag till inköpslistor också, någonstans långt nere i djupet...använd sök-funktionen.

## Comment 5
Author: Sandtofflor

Hehe lite desperat på svar då jag skulle handla och inte hittade förut.

## Comment 6
Author: Margareta

Hoppas det går bättre nu då - bättre att ta det lugnt och göra rätt än att komma på att det blev fel redan från början!

Har du hittat **LCHF-foldern** du kan skriva ut själv? Den finns på strartsidan. Där har du tre kolumner med mat. Om du koncentrerar dig på den första och dekorerar med den andra - äter tills du är precis mätt och verkligen känner efter att du mår bra - inte hungrig och inte övermätt - då brukar det gå bra.

## Comment 7
Author: Pasi

Du har ingen övervikt att tala om så du kanske inte kan räkna med att gå ner i vikt så värst mycket, även om kroppskompositionen kan ändras ganska mycket.![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 8
Author: ebet

''kroppskompositionen'' Vilket bra ord!

Den ska jag knycka och använda, sådeså!

## Comment 9
Author: Sandtofflor

vad menar du med att kroppskompoitionen kan ändras?

## Comment 10
Author: Babz

#11 - Att du blir av med en del fett och får muskler istället. Musklerna tar mindre plats, men väger mer. Tittar du bara på vågen kanske det inte har hänt nåt, fast du upptäcker att kläderna som var för små i förra månaden passar utmärkt nu...

## Comment 11
Author: kaisakavat

Å man får snygga muskler av LCHF, även om man inte tränar. Jag tränar inte alls men fick ändå en "snygga-muskler-komplimang" av sjukgymnast i förra veckan.. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 12
Author: Sandtofflor

Energi kcal: 3264,00 Energi kJ: 13650,50  
Proteiner: 203,80 Fiber: 4,00  
Kolhydrater: 16,40 Vatten: 977,75  
Alkohol: 0,00  
  
Fetter:  
Fett: 266,90 Kolesterol: 2313,20  
E-mättade: 95,60 Mättade: 128,05  
F-mättade: 21,85  
  
Vitaminer:  
A: 1997,00 B1: 4,00  
B2: 3,60 B3: 34,75  
B6: 2,50 B9: 331,50  
B12: 12,95 C: 72,00  
D: 9,45 E: 20,40  
  
Mineraler:  
Fosfor: 2923,00 Järn: 14,60  
Kalcium: 1974,00 Kalium: 3006,50  
Magnesium: 277,00 Natrium: 6275,50  
Selen: 178,40 Zink: 16,40  
  
  
350Gram Fläskfilé gris  
150Gram Bacon gris  
400Gram Ägg stekt  
200Gram Vitkål  
200Gram Ost hårdost 28% fett  
200Gram Vispgrädde 40% fett  
  
Vad tror ni om det resultatet räknade nog lite i överkant, tror jag men jag väger 66-67 kg och är 168 cm lång.  
Tacksam och blir jätte glad om nån hjälper mig!

## Comment 13
Author: Gabriela

Hej! Jag skulle vara försiktig med vispgrädden och osten. Men alla är olika så du får prova dig fram!

![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 14
Author: Sandtofflor

Hur många kalorier får man äta om man väger som mig och ska äta sig mätt? Nån som vet ca?

## Comment 15
Author: Melindrea

Vi brukar inte räkna kalorier. =) Ät tills du är mätt.

## Comment 16
Author: Margareta

Det är så olika och omöjligt att säga generellt Sandtofflor

LCHF är en individuell kost där man måste pröva sig fram