# Vad ska jag äta och hur mycket?
Author: Hanna75

Hej!

Jag är 19 år och väger 75kg till mina 167 cm vilket ger  mig ett bmi på 26.9. Jag skulle vilja gå ner 10 kg.

Men det jag undrar över är hur äter jag rätt? Har en förmåga att överdriva mängden när det gäller mat, både för lite och på tok för mycket. Ett exempel på hur jag bör  äta under en dag skulle uppskattas!

Mvh Hanna

## Comment 1
Author: Maia

Det är svårt att ge tips till andra, men ungefär såhär äter många här:

Du kan t.ex. äta två ägg och ett halvt paket bacon till frukost. Sedan en handflatestor biff med kryddsmör, grönsallad och kanske lite haricots verts till lunch. Om du behöver ett mellanmålkan du ta en eller två ostskivor som du breder smör eller bregott på. Till middag en kycklingfilé fylld med pesto och med gräddsås till, en näve broccoli eller blomkål med smör över.

Det skulle jag tippa att du blir mätt och glad på.

## Comment 2
Author: Margareta

Maia är klok som en bok och vet hur man går ner betydligt fler än 10kg!