# för mycket fett??
Author: solmar

Nu har jag börjat skriva in i min mat vad jag har ätit under dagen. Tycker jag har ätit mycket proteiner men det blev bara 10% sen blev det 11% kolhydrater och 78%.....FETT???

Kan man gå ner i vikt utav den samansättningen? Tycker det verkar vara jätte mycket fett.

Proteiner åt jag 100g räkor och 100g nötfärs och 50g leverpastej sen har jag ätit ost.

## Comment 1
Author: mikaelj

Det handlar moer om energimängden snarare än fördelningen.  Den är inte så viktig. Om man tittar på den får jag 80-85E% fett...

Ät ungefär 1g protein/kg kroppsvikt och dygn, så lite kolhydrater som möjligt (<20g brukar de flesta ligga på), resten fett.

## Comment 2
Author: Anninni

Det här med hur mycket är svårt. Jag fick bara ihop 68 g protein idag, är det för lite? 9 g kolhydrat och 134 g fett.

Det ger en energifördelning på 2kolhydrat 18protein 80fet.

Jag vet inte om det är bra men jag har inte varit hungrig på hela dagen.

Någon som har lust att kommentera så är jag tacksam.

## Comment 3
Author: mikaelj

Har du inte varit hungrig så låter det bra!

Mängden protein är mest beroende på hur du väger, så väger du mellan 50 och 80 kg är det OK, även om det inte skadar att få i dig mer än så -- för att vara på den säkra sidan så kroppen inte börjar gnaga på proteinet lagrat i dina muskler.

Nu vet jag inte hur mycket du väger eller hur lång du är, så jag kan inte säga något mer specifikt.

## Comment 4
Author: Anninni

#3

80 kg känns som en dröm. jag ligger en bra bit över 100 och jag är 180 cm lång.

så jag kanske borde äta lite mer protein iaf. samtidigt blir man lite skrämd av att man inte ska äta för mycket eftersom delar av det ombildas till socker i kroppen.

Men såklart vill jag ju inte att mina muskler ska bli socker ![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 5
Author: mikaelj

Du får nog äta på ganska ordenligt för att du skall riskera att proteinet görs om till socker.  Någonstans kring 2-3g/kg kroppsvikt...

Spannet "mininivå" till "nu börjar plånboken gråta" är ganska brett, så du borde nog försöka få i dig lite mer protein (närmare 100g), men det gör heller inget om du får i dig över 100g heller.

Men i stort, om du äter tills du blir mätt, och har ungefär en handflatestor proteinkälla (fisk, kött, ägg, ost) till varje måltid brukar det bli lagom så.

## Comment 6
Author: Anninni

Oj det var mycket.

Jag är inte van att äta så mycket proteinrik mat. Men det är väl bara att äta på då.

## Comment 7
Author: mikaelj

Då har du nog, som de flesta andra, ätit helt fel i lång tid...

Spaghetti och köttfärssås till hela familjen på, säg, 200-300g köttfärs och massa pasta och massa tomatsås är väl inte helt ovanligt.  Många som äter betydligt mindre mängd protein och mer kolhydrater än vad ens Livsmedelsverket rekommenderar.

Själv köpte jag hellre kött än bröd, eftersom det var ungefär samma kilopris. Samma med grönsaker (förutom på sommaren).

## Comment 8
Author: Anninni

Det kan nog stämma.

Ska försöka att hitta någon bra bonde som säljer kött och köpa på mig ett lager.

Tack så mycket för hjälpen ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")