# Minmat
Author: beatrice72

**Hjälp**

Jag förstår mig inte riktigt på hur jag ska läsa av minmat.net

Jag knappar in det jag ätit och får en massa akta och ett cirkeldiagran. men sen då. Vad skall jag ligga på. Jag är 180 lång och väger 120kg.

Snälla hjälp mig!

## Comment 1
Author: slayer

3000 kcal eller mer

## Comment 2
Author: Wtn3

Ät så du är mätt och nöjd, var inte rädd för att kalorierna kan bli många, däremot kan det vara en bra idé att inte äta för få, inte under 1500 iaf. Sen är ett gram protein per kilo kroppsvikt rekommenderat och att energifördelningen är ungefär 75% fett, 20% protein och max 5% kolhydrater.

## Comment 3
Author: Wildrat

Energifördelningen (cirkeldiagrammet) bör vara så som Wtn3 skriver. I gram kan man räkna 1-1,5g protein per kilo kroppsvikt, en egen vald kolhydratmängd (0-30g kolhydrater) och sen minst lika mycket fett som kolhydraterna och proteinet tillsammans eller tills du är mätt. Detta borde bli minst 1500-200kcal, annars får man öka fettet lite till.

## Comment 4
Author: slayer

om du är mätt under en hel dag så är det ungefär där du ska ligga

## Comment 5
Author: slayer

glöm det med 3000 som jag skrev, det är det jag äter/dag