# Kolhydrater när man tränar
Author: villasima

Jag har en fråga min syster håller på med GI och jag med LCHF och det blir ständigt prat om hur man får kraft till musklerna när man tränar när man inte har i stort sett ngr kolhydrater i kroppen. Hon menar också på att det är farligt att hålla på så här. Jag är ju väldigt ny på detta och kan inte så mkt. Ngn som kan dela med sig av sina erfarenheter.  Tack!

## Comment 1
Author: Maia

Jag redigerade din rubrik så att du får fler svar. 

Maia  
medarbetare 

PS. Själv var jag på skivstångspass igår. Det går precis lika bra på LCHF som innan. Tränar definitivt mer nu också när kroppen är mindre. ;-)

## Comment 2
Author: Zepp

Att det skall vara så svårt att för folk att fatta att fett är musklernas främsta bränsle, och att nästan all uthållighetsträning går ut på att öka fettförförbränningen!

Vi bränner alltid kolhydrater men dessa vara bara en kort stund så den som har hög fettförbräningsförmåga har sina glykogendepåer nästan orörda till en slutspurt.

" Fördelar med fettdrift"

[http://www.livlinan.eu/html/fettdrift.html](http://www.livlinan.eu/html/fettdrift.html)

"Att inta massiva mängder kolhydrater inför långlopp maximerar förvisso glykogeninlagringen, men stimulerar samtidigt kolhydratförbränningen. Det gör att glykogenet töms snabbare och att mjölksyranivåerna stiger kvickt. Förmodligen är det betydligt bättre att äta som vanligt (kanske något mer) men framför allt inta stora mängder fett av god kvalitet dagarna före loppet"

[http://blogg.paulun.se/permalink.asp?blogContentId=143](http://blogg.paulun.se/permalink.asp?blogContentId=143)

"Although more long-term studies are needed before a firm conclusion can be drawn, it appears, from most literature studied, that a VLCARB is, if anything, _protective_ against muscle protein catabolism during energy restriction, provided that it contains adequate amounts of protein."

[http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1373635](http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1373635)

 Här har du flera som tränar på hög nivå med LCHF;

[http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/entry/blogg\_om\_lchf\_och\_tr%C3%A4ning](http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/entry/blogg_om_lchf_och_tr%C3%A4ning)

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Det är till och med lättare att bygga muskler med LCHF än innan. Jag kan inte alla termer, om varför, det har med hormoner att göra.

Det är definitivt inte farligt att träna, tvärtom är det mycket bättre för kroppen att få ordentligt med naturligt fett och proteiner.

Sök här på träning så ska du se att det redan har skrivits många bra trådar om detta.

## Comment 4
Author: mikaelj

När jag tränar, tränar jag hårt, och har inga problem med det. Var precis nere i Alperna, 6-7 timmar snowboard sju dagar i sträck. Det var inte jag som gav upp först...

## Comment 5
Author: Pasi

Ingen tror väl att en varg inte kan springa fort om den inte får lite fullkornspasta....varför skulle människan behöva det, då vi trots allt varit jaktkamrater och ätit samma kost under betydligt längre tid än sädodlandet (och stora kolhydratintag) funnits?  
Att tro att människan skulle prestera bättre genom att äta onyttiga födoämnen som vi inte är anpasade till (t ex spannmål) är ganska befängt.![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")  
(Mer eller mindre citat av den kloke FrankN)