# Bygga muskler på Ketosdiet? Author: kimozabe Går detta? Jag har surfat runt på Internet och läst utlänska och svenska forum och det finns faktiskt forum som är totalt motsatt detta forumet i åsikter. Oavsett hur vi äter så är det Kalori in och Kalori ut som gäller? Många hävdar detta. Går det bygga muskler utan kolhydrater? Träningen kan givetvis bli tyngre till en början men går det? Om man står stilla i vikt men känner sig tajtare i kroppen, vad kan detta bero på? Om ni vet någon som inte varit direkt överviktig men byggt en bra fysik på denna typen av diet/livsstil, visa gärna. websida, före efter foton. ## Comment 1 Author: mikaelj Mina muskler består av protein, fett, vatten och bindväv. Lite osäker på vad dina är gjorda av... IGF-1 och GH är svaret, snarare än insulintoppar. Jag har absolut inga problem att träna utan kolhydrater (nåja, 15g/dygn), och upplever en bättre muskeltillväxt än tidigare.  Nyligen avverkat sju dagars off-pist och hoppande på bräda i Val d'Isere, 6-7 timmar om da'n.  Klarade mig lika bra eller bättre som de andra som åt havregröt och baguetter varje morgon.  Ägg, ost, pastej och yoghurt med nötter blev det för min del. Kalorier in och kalorier ut är inte oberoende variabler -- ändrar du hur mycket kalorier du har att tillgå minskar kroppens förbrukning följaktligen. Ger en massa problem, det första är att du börjar frysa. Mer om det i GC, BC \[1\]. Att du känner dig mer åtsmitande i kroppen beror på att du blivit av med vätska, en del fett samt byggt muskler. Samma nettovikt men bättre fördelning. Mer info om muskler och träning: _The Ketogenic Diet_ (Lyle McDonald) samt _Hormonally Intelligent Exercise_ (Rob Faigin)) \[1\] _Good Calories, Bad Calories_ (Gary Taubes). ## Comment 2 Author: Skrivfeber Här ska du få en kille som det verkar funka för, [fitnessguru.se](http://www.fitnessguru.se/) han är dessutom kostrådgivare och personlig tränare, så behöver du tips och vägledning tror jag nog han hjälper till Har inte fått känslan av att det är så många här på forumet som byger muskler, i alla fall inte på hans sätt. Tala gärna om hur det går för dig om du börjar. ## Comment 3 Author: Dossan #2 Intressant inlägg, har lagt upp denna länken till favoriter. Skall kolla upp den naturella jordnötsdieten, som påminner lite om hur jag äter till frukost idag. Brukar mixa mandlar, och olika nötter Bl.a jordnötter och kör lite i mixer. Tillsätter en klick smör och grädde och några droppar honung. Jättegott. ## Comment 4 Author: kimozabe Intressant Intressant. Har gett mig fan på att köra LCHF sita biten på min "deff" och tappa de sista kanske 3 kilona utan att behöva köra kalori-noja. Hatar räkna kalorier, jaga runt i kaloribudgeten och få ångest när man ätit lunch ute och inte har nån koll på intaget. Är inne på 3e LCHF veckan nu, inte tappat nån direkt vikt, förutom vatten men känner mig "tajtare" i kroppen. Mina förändringar med denna kost på dessa 3 veckor har också varit: \* Sötsug, Mycket mindre. Inga 1kg's smågodispåsar på helgerna längre. Blir man lite sugen så är det fläsksvålar eller en bit ost som går ner. \* Magen, Varit halvlös i magen i flera år efter jag opererat bort gallblåsan pga gallsten. Har i prinsip bajsat tegelstenar sen LCHF start. Fasta goa korvar :p (Åt en Baguett häromdagen med mörkt bröd, ända fusket sen start och fick akut ränneskita, mage inte gilla) \* Mättnad, Äter ett rejäl mål Ägg och Bacon på morgonen, sticker till jobbet och äter nästa mål efter jobbet. Funkar ypperligt. Sparar lunchpengar och slipper ta med nåt konstigt. Vad händer om jag tex. når min målvikt och vill börja lägga på mig rejält med massa, utan kolhydrater. Äta mer protein och fett än vad jag gör i dagsläget? ## Comment 5 Author: mikaelj Ät mer fett så slipper du problemen med magen. Och ja, det bästa är nog att äta mer protein, men ffa fett.  Protein i för stor mängd är rätt poänglöst för muskelbyggnad. 300-400g fett och 150g protein per dag typ? ## Comment 6 Author: WilliamJ Här finns det lite att läsa: http://www.livlinan.eu/html/fettdrift.html ## Comment 7 Author: kimozabe #6 Intressant Läsning! Kan man ta Essentiella Aminosyror före/efter träning eller triggar det insulinet? ## Comment 8 Author: mikaelj _Alla_ aminosyror ger insulininsöndring, det är lite det som är poängen med insulinet. Ta upp näring ur blodet. Du äter väl ändå inte mer än ~6g (eller hur mycket det nu är) EAA? Mer träning, mindre tänkande! :) ## Comment 9 Author: matsmurfen [Lågkolhydratkost ökar muskelmassan](http://matsmurfen.blogspot.com/2008/12/lgkolhydratkost-kar-muskelmassan.html) ## Comment 10 Author: Pasi Frank Nilson (livlinan) kommer snart ut med sin bok....det kanske tar uppemot 2 månader till, eller så.![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") På tal om Faigin...jag upptäckte att han är lite fel ute med sina förklaringar, de håller inte.....men jag tar det senare nån gång. ## Comment 11 Author: kimozabe Tack ska ni ha alla. Nu blev jag lugnare :) ## Comment 12 Author: Dossan Har någon här koll på var man kan köpa naturellt jordnötsmör och vad det heter. hittar bara Skippy med härdat fett i. ## Comment 13 Author: Pasi #12 Coop har ekologiskt jordnötsmör innehållande endast jordnötter och havssalt....något man med en stavmixer själv kan göra. Tycker dock inte jordnötter, med dess höga innehåll av omega 6, lektiner etc, är så värst bra föda. Blir lite fel om man tränar för att få bättre hälsa men sedan kastar i sig sådant som inte promotar hälsan, tycker jag. Själv upptäckte jag att jag fick tillbaks min astma mha endast nån matsked av geggan.![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 14 Author: mikaelj "Ökologiskt peanutbutter" (danskt), finns definitivt på Coop Forum samt även mindre Coop.  Helt klart bättre än både Kung Markatta och Skippy.  Mycket krämigare. ## Comment 15 Author: Dossan #13  Tack för snabbba svar, skall gå till Coop och kolla efter jobbet. ## Comment 16 Author: wimawe Kung Markatta har ett helt tillsatsfritt jordnötssmör, finns både med och utan salt. Sjukt gott! Finns på hälsokosten...och några butiker för den säkert. ## Comment 17 Author: kimozabe Är det inte kollisar i Jordnötssmör? ## Comment 18 Author: mikaelj Jo, ~12g/100g i det ekologiska jag och Pasi syftar på.