# Hjälv mig räkna ut Mitt fettbehov
Author: savonit

Hej jag skulle vill räkna ut.

Fett behov  75%

Protein behov 20%

Kolhydrats max förbruning 5%

Men jag har glömt en del sedan matte matiken på gymnasiet så hjälp mig med lite formler.

Så Proteinet beräknar vi enligt

Protein behov = 92 kg \* 1.5 = 138 = 20 %

Fett behov = ?

## Comment 1
Author: Zepp

Nä nä du skall göra tvärt om.. ät tills du är mätt o kolla hur mycket det blev under en dag!

Som regel är det att ju mer fett ju mindre kalorier blir det.. för o bli mätt!

Men men.. du utgår med andra ord från att du behöver 2760 Kcal om dan??

Det skulle bli ett kvarts kilo fett det.. väldigt mycket va..?

## Comment 2
Author: mikaelj

Om du är hyfsat överviktig räcker 0,6-1g protein/kg kroppsvikt.  Den vanligaste rekommendationen är 1-1,5g per kg _fettfri_ kroppsvikt.  90g protein räcker.

Enkla tumregler: ost innehåller 30g protein/100g; nötter 25g/100g; kött 20g/100g; fisk 15g/100g; ägg 12g/100g.

Vilket betyder att t.ex. 300g köttfärs, eller 450g fisk, eller 18 normalstora ägg täcker upp ditt proteinbehov helt.

Utöver det kan du förstås äta mer protein, såklart, men du behöver inte det för att din kropp skall gå runt. Istället är det bättre att fylla på med mer fett i maten -- feta såser, creme fraiche, smör, majonnäs, olja och annat.

\----

Mitt förslag:

Ät dig nöjd & belåten på fullfett kött, fisk, ost och/eller ägg (eller vad du nu vill äta), och räkna i slutet på dagen ut hur mycket du åt och vad fördelningen blev från det.  Det kan vara intressant för att ge dig en fingervisning.

Antagligen så blev det en ganska bra sammansättning helt naturligt, och då behöver du inte längre räkna på det! Bra va?

(personligen är min fördelning snarare 85E% fett, 13E% protein och 2E% kolhydrater -- mängden protein är konstant, därför kommer mängden energi från protein minska relativt hur mycket fett du äter. men det är återigen egentligen ingenting du behöver bry dig om. ät och var glad!)