# om man ska träna och kör LCHF
Author: Kammaren

hur ska man äta inför ettt träningspass? Jag vill sträva efter attt slippa kolhydrater eftersom jag har ett tungt sockerberoende. Finns det något som gör att man orkar?

## Comment 1
Author: Zepp

**Myter om kolhydrater och idrott**

[http://www.livlinan.eu/html/myter.html](http://www.livlinan.eu/html/myter.html)

"Att inta massiva mängder kolhydrater inför långlopp maximerar förvisso glykogeninlagringen, men stimulerar samtidigt kolhydratförbränningen. Det gör att glykogenet töms snabbare och att mjölksyranivåerna stiger kvickt. Förmodligen är det betydligt bättre att äta som vanligt (kanske något mer) men framför allt inta stora mängder fett av god kvalitet dagarna före loppet. Mitt råd till Pär var att inta en dl olivolja (i maten eller på en sked) utöver den vanliga maten tre dagar före loppet. Det blir cirka 80-90 gram fett extra per dag och på så sätt talar han om för sin kropp att det finns fett i maten och fettförbränningen kommer att öka. Det både sparar glykogen och minskar mjölksyraproduktionen."

[http://blogg.paulun.se/permalink.asp?blogContentId=143](http://blogg.paulun.se/permalink.asp?blogContentId=143)

## Comment 2
Author: Wildrat

Du ska äta protein och fett precis som vanligt. Inte nödvändigtvis direkt innan passet utan när du är hungrig och sen efter passet när du blir hungrig igen. Om du tränar mycket är det bra att äta upp till 2g protein per kilo kroppsvikt, då finns det tillräckligt men byggmaterial.

Glöm inte vatten och salt.

## Comment 3
Author: Cykel-Anders

Vad är det för träningspass? Det är en enorm skillnad på olika typer av träning, samtidigt som man faktiskt kan välja att träna så att det passar LCHF.

## Comment 4
Author: mikaelj

Jag äter aldrig kolhydrater innan träning, har inga som helst problem med prestationen.  Sedan tränar jag förstås bara styrketräning (från maxvikt till uthållighet i form av skivstångspass på Friskis), konditionsträning (intensivgympa på Friskis) och intervallträning (en veckas snowboardåkning)...

Däremot är det minst "skadliga" tillfället att äta kolhydrater direkt efter träningen, eftersom det då lagras in som muskelglykogen. Men någon större poäng prestationsmässigt ser jag inte.