# äter för mycket kolisar... Author: vildros tror jag....Jag är övertygad om att detta är kosten för mig. Men jag ahr lite svårt att få till det i maten. Min dotter är mjölkproteinsallergiker och vi har för det mesta "ren" mat. dvs. inga gratänger och så för hon trivs bäst med att se vad hon äter osv. Och jag vill att vi äter till största del samma mat med så jag kan inte ösa grädde och grejjer på mitt. kollade med VK idag så här ser min matdag ut. Är grymt mätt och nöjd men har svårt att göra variation vad gäller mellanmål. förslag? **Dina kalorier idag** ---------------------- Mat: 1532 kcal Motion: \-406 kcal Summa: **1126 kcal** * * * **Din plan:** 1788 kcal ----------------------- ![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/legend.protein.gif)**Protein** 10 - 20 % ![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/legend.fat.gif)**Fett** 25 - 35 % ![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/legend.carbos.gif)**Kolhydrater** 50 - 60 % [Läs mer ![>](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/arrow.anchor.gif)](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/1.483077) **Idag:** 1532 kcal ------------------- ![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/legend.protein.gif)**Protein** 25% ![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/legend.fat.gif)**Fett** 56% ![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/legend.carbos.gif)**Kolhydrater** 19% ![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/legend.alcohol.gif)**Alkohol** 0% * * * **Frukost:** 25% = 447 kcal --------------------------- **200.0 gram [Fjällfil (milko)](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.8094?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 140 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra Fjällfil (milko)")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61158480¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.173&editMode=true&position=0 "Ändra Fjällfil (milko)") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort Fjällfil (milko) från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61158480&date=1231974000000&mealId=1.173&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=0 "Ta bort Fjällfil (milko) från listan") **1.0 port [ost 28 % fett](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.6631?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 54 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra ost 28 % fett")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61158570¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.173&editMode=true&position=1 "Ändra ost 28 % fett") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort ost 28 % fett från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61158570&date=1231974000000&mealId=1.173&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=1 "Ta bort ost 28 % fett från listan") **2.0 skiva [skinka, rökt 6 % fett](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.5953?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 61 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra skinka, rökt 6 % fett")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61158642¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.173&editMode=true&position=2 "Ändra skinka, rökt 6 % fett") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort skinka, rökt 6 % fett från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61158642&date=1231974000000&mealId=1.173&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=2 "Ta bort skinka, rökt 6 % fett från listan") **0.7 10st [hasselnötter](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.6067?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 45 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra hasselnötter")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61158901¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.173&editMode=true&position=3 "Ändra hasselnötter") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort hasselnötter från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61158901&date=1231974000000&mealId=1.173&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=3 "Ta bort hasselnötter från listan") \= 300 kcal [Lägg till mat från igår ![>](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/arrow.anchor.gif)](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/sameFoodAsYesterday.do?mealId=1.173&date=1231887600000) * * * **Lunch:** 30% = 536 kcal ------------------------- **2.0 port [köttfärssås på nötfärs](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.6346?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 260 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra köttfärssås på nötfärs")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61159089¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.174&editMode=true&position=0 "Ändra köttfärssås på nötfärs") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort köttfärssås på nötfärs från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61159089&date=1231974000000&mealId=1.174&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=0 "Ta bort köttfärssås på nötfärs från listan") **1.0 portion [Wokgrönsaker Classic wokade rapsolja](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.7344?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 41 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra Wokgrönsaker Classic wokade rapsolja")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61159225¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.174&editMode=true&position=1 "Ändra Wokgrönsaker Classic wokade rapsolja") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort Wokgrönsaker Classic wokade rapsolja från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61159225&date=1231974000000&mealId=1.174&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=1 "Ta bort Wokgrönsaker Classic wokade rapsolja från listan") **1.0 port [sallad gurka tomat med gräddfilsås](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.6024?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 68 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra sallad gurka tomat med gräddfilsås")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61159275¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.174&editMode=true&position=2 "Ändra sallad gurka tomat med gräddfilsås") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort sallad gurka tomat med gräddfilsås från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61159275&date=1231974000000&mealId=1.174&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=2 "Ta bort sallad gurka tomat med gräddfilsås från listan") \= 369 kcal [Lägg till mat från igår ![>](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/arrow.anchor.gif)](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/sameFoodAsYesterday.do?mealId=1.174&date=1231887600000) * * * **Mellanmål:** 15% = 268 kcal ----------------------------- **2.0 dl [mjölk med vispgrädde](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.6526?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 246 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra mjölk med vispgrädde")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61160227¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.175&editMode=true&position=0 "Ändra mjölk med vispgrädde") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort mjölk med vispgrädde från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61160227&date=1231974000000&mealId=1.175&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=0 "Ta bort mjölk med vispgrädde från listan") **2.0 st [päron](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.6803?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 118 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra päron")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61160323¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.175&editMode=true&position=1 "Ändra päron") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort päron från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61160323&date=1231974000000&mealId=1.175&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=1 "Ta bort päron från listan") **1.0 st [clementin](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.7000?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 22 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra clementin")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61160480¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.175&editMode=true&position=2 "Ändra clementin") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort clementin från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61160480&date=1231974000000&mealId=1.175&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=2 "Ta bort clementin från listan") \= 386 kcal [Lägg till mat från igår ![>](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/arrow.anchor.gif)](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/sameFoodAsYesterday.do?mealId=1.175&date=1231887600000) * * * **Middag:** 30% = 536 kcal -------------------------- **5.0 skiva [bacon stekt](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.5898?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 144 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra bacon stekt")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61159400¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.176&editMode=true&position=0 "Ändra bacon stekt") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort bacon stekt från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61159400&date=1231974000000&mealId=1.176&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=0 "Ta bort bacon stekt från listan") **3.0 port [ost 28 % fett](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.6631?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 163 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra ost 28 % fett")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61160710¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.176&editMode=true&position=1 "Ändra ost 28 % fett") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort ost 28 % fett från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61160710&date=1231974000000&mealId=1.176&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=1 "Ta bort ost 28 % fett från listan") **1.0 port [fransk omelett med vatten](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.118/1.5806?date=1231974000000&labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse)** 170 kcal [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra fransk omelett med vatten")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/foodstuff.do?itemId=61160776¤tDate=1231974000000&oldMealId=1.176&editMode=true&position=2 "Ändra fransk omelett med vatten") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort fransk omelett med vatten från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryFood.do?itemId=61160776&date=1231974000000&mealId=1.176&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue&position=2 "Ta bort fransk omelett med vatten från listan") \= 477 kcal [Lägg till mat från igår ![>](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/arrow.anchor.gif)](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/sameFoodAsYesterday.do?mealId=1.176&date=1231887600000) * * * **Motion** ---------- **[Aerobics medel](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.119/1.4116?labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse) 30 min** 174 [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra Aerobics medel")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/exercise.do?activityId=8631258&strength=false&editMode=true&date=1231974000000 "Ändra Aerobics medel") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort Aerobics medel från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryExercise.do?activityId=8631258&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue "Ta bort Aerobics medel från listan") **[Styrketräning medel](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.119/1.4398?labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse) 20 min** 116 [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra Styrketräning medel")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/exercise.do?activityId=8631267&strength=false&editMode=true&date=1231974000000 "Ändra Styrketräning medel") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort Styrketräning medel från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryExercise.do?activityId=8631267&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue "Ta bort Styrketräning medel från listan") **[Styrketräning medel](http://viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.119/1.4398?labelKey=mydiary.back-to-diary&returnUrl=/cm/2.10/2.159%3Fref_id%3D-111863795%26exercise%3Dtrue%26d-4007246-p%3D3%26date%3D1231974000000%26categoryId%3D2.414%26exerciseCategoryFunction%3Dtraverse) 20 min** 116 [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.change.gif "Ändra Styrketräning medel")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/popup/exercise.do?activityId=8631330&strength=false&editMode=true&date=1231974000000 "Ändra Styrketräning medel") [![](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/icon.admin.remove.gif "Ta bort Styrketräning medel från listan")](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/removeDiaryExercise.do?activityId=8631330&returnUrl=%2fcm%2f2.10%2f2.159%3fref_id%3d-1101194424%26date%3d1231974000000%26exercise%3dtrue "Ta bort Styrketräning medel från listan") \= 406 kcal [Lägg till motion från igår ![>](http://viktklubb.aftonbladet.se/images/v3/arrow.anchor.gif)](http://viktklubb.aftonbladet.se/v3/diary/sameExerciseAsYesterday.do?date=1231887600000) Såser verkar så komplicerade att göra men jag ska verkligen försöka. Vid lön ska jag köpa hem massor!! med gott kött och stekar och så. eftersom jag kört GI innan och gått ner 46 kilo med fettsnål fast lite kolisar och mycket protein så är jag halvvägs rätt i alla fall..... men har mest kyckling och nötfärs och lax hemma. Vad tror ni\`? kan det bli folk av mig med? Kram Elin ## Comment 1 Author: MimLan Mellanmål kan strykas. Av det enkla skälet att om du äter tillräckligt med protein och fett så behövs inga mellanmål, än mindre a la sockerkick ovan. Ost kan gärna bli generellt fetare, även det är enkelt fixat. Frukosten kan justeras så att det inte är så stora mängder av mejerierna. Att basera en frukost på primärt fil blir lätt skevt. Dels är kolhydratfördelningen hög, dels innehåller det inte mycket näring. Och titta igenom alla trådar under just "Mat - Jag behöver måltidstips", det finns många och långa trådar där vi har skrivit in vad vi har ätit under måltiderna. ## Comment 2 Author: Maia Grattis till att du gått ner så mycket redan! 46 kilo är inte lite det! ## Comment 3 Author: MsBear Toppen!