# Hämmar eller främjar det viktnedgången?
Author: MissZapp

Många skriver att man i början ska äta sig mätt på mycket fett och protein för att inte falla ner i sockerträsket. I vissa fall verkar det innebära runt 2500 kcal/dag

Om jag har förstått det hela rätt så kan detta innebära att man först går upp lite i vikt för att sedan gå ner dåå man känner sig nöjd med mindre mat, dvs att man känner sig mätt och belåten trots ett mindre intag av kcal per dag.

Om man nu är hyffsat diciplinerad och klarar att äta runt ca 1600 kcal/dag redan från början utan att falla för söta frestelser. Hämmar detta eller främjar det då viktnedgången?

## Comment 1
Author: missaz

Jag tror inte att ett stort kaloriintag gör att man går upp i början, i alla fall var det inte så för mig. Jag hade en måttlig övervikt när jag började (ca 10-15 kg) och åt MINST 2500 kcal per dag i början, oftast mer. Gick ändå ner mycket snabbt. Äter mindre nu och går fortfarande ner, men inte lika snabbt. Det man får ta med i beräkningen är ju att en del vatten försvinner ur kroppen i början.

Jag tror starkt på att man ska äta sig mätt och bjuda kroppen på något att äta då den vill ha det. Fungerar inte detta får det bli en senare fråga att justera kalorier, detta tror jag inte man ska göra förän man kört på med LCHF minst ett par månader utan att något har hänt på vågen.

## Comment 2
Author: Jennix

Jag tror inte jag kan säga definitivt om det hämmar elle främjar din viktnedgång, det går inte att förutsäga. Det finns inget perfekt koncept som funkar för alla, man måste testa fram vad som funkar för en själv.

Annars tycker jag missaz uttryckte det väldigt bra, och jag håller med henne. :)

## Comment 3
Author: MissZapp

Jag vet att HFLC inte är menat som någon bantningsdiet och det är inte heller så jag ser det, MEN om jag ska vara helt ärlig (och det ska man ju alltid vara) så har jag ingen lust att stå still i vikt i flera månader för då är sommaren redan här! ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Jag tror att jag liksom många andra är lite rädd för att äta för mycket fett, detta sitter lixom i ryggmärgen. Det är svårt att tvätta bort tankarna på att det är ok att äta mer fett och mer kcal per dag än vad man vanligen gör då man vill se en viktnedgång.

## Comment 4
Author: missaz

#3 Jag förstår verkligen hur du tänker, det kan vara svårt att tvätta hjärnan ren från fetträdsla! Men jag tycker ändå att du ska försöka slappna av och äta efter hur kroppen säger att den vill ha. Du märker ju rätt snabbt om detta inte fungerar! Dessutom är det dumt ur viktsynpunkt att stressa upp sig och fundera för mycket; stress kan ofta vara en stor faktor till att man inte går ner i vikt! För mycket vikt-tankar kan alltså hämma en viktnedgång pga stresshormon.

Slappna av och ät dig mätt på bra mat! Att bara göra så fungerar för de _flesta_, så är det.

## Comment 5
Author: MissZapp

#4 Tack, jag ska försökta att inte noja så mycket över att äta mer kcal än vad jag är van vid. ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 6
Author: MsBear

Ar man overviktig och vill ga ner i vikt sa maste man forbruka mer kcal an vad man ater - detta galler for alla dieter sedan kan man se pa fordelningen mellan kolhydrater, protein och fett.

Ater man mer kcal an man forbrukar = upp i vikt, sa enkelt ar det![Tungan ute](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

Jag ater omkring 900-1300kcal per dag (relativt lagt) med en fordelning pa ca 150g protein/20g kolhydrater/40g fett per dag, det fungerar for mig.

## Comment 7
Author: nyborjare08

#6 Där är det nog flera som inte skulle hålla med dig! Kalorier in- kalorier ut fungerar inte riktigt så enkelt för alla. Jag är inte så insatt själv, men jag vet att det diskuteras. Jag vet också att det finns flera personer som äter FLER kalorier med LCHF än medan de åt enligt tallriksmodellen och de går NER i vikt nu vilket de inte gjorde med färre kalorier och tallriksmodellen!

Du verkar äta väldigt lite, MsBear, och mer enligt LCLF än LCHF. Personligen tror jag inte att det kommer att funka i längden men berätta gärna hur det går för dig i en egen tråd!

## Comment 8
Author: missaz

#6 Enligt din teori skulle jag definitivt gått UPP i vikt istället för NER under min tid på LCHF, detsamma gäller för de flesta andra här. Jag åt MINST 2500 kcal och oftast runt 3000 kcal per dag den första månaden och minskade samtidigt 5 kg i vikt. Har sedan dess legat på runt 1800-2000 kcal per dag och fortsatt gå ner; ligger nu på 10 kg minus. Kan informera om att jag är ytterst slö och rör inte på mig i onödan. ![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Rör absolut inte mer på mig nu än innan LCHF och då låg jag på runt 1500 kcal per dag.

Äter man inte kolhydrater höjs inte blodsockret, höjs inte blodsockret behöver inte kroppen pressa fram insulin, får vi inget insulinpåslag lagrar vi inte in fett. Så är det.

## Comment 9
Author: Adur

#6 Sedan handlar det ju om HUR man förbrukar energin också. Många sitter fast i villfarelsen att varenda liten kalori som slinker in, obönhörligen lagras som fett om man inte joggar som en dåre. Så är det absolut inte. Det finns mycket annat som energin ska räcka till - och en hel del går ut den naturliga vägen också.

Min egen lilla teori är att en hel del av överskottsenergin blir värme. När jag åt som mest på LCHF - runt 2500 kcal - var jag väldigt varm hela tiden. Annars brukar jag vara frusen.

## Comment 10
Author: MissZapp

Det låter ju helt underbart att kunna äta 2500- 3000 kcal/dag och fortfarande gå ner i vikt. Dock så tvivlar jag ändå på att detta skulle kunna fungera för mig då jag inte är överviktigt. Eller tror ni att det fungerar ändå trots att man inte har någon övervikt, eller kommer jag bara att lägga på mig istället alt behålla den vikt jag har?

Jag har två mål med att köra HFLC och det ana är att jag vill förlora ca 7 kilo och det andra är att jag vill bli av med mitt ständiga sötsug. Det senare börjar ge med sig och det är helt underbart!

## Comment 11
Author: Uttelille

Jag tycker att det enda du i princip kan göra är att prova dig fram![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Du märker nog ganska snabbt förändringar.

## Comment 12
Author: Jennix

MissZapp: Är du normalviktig så är det inte säkert att du går ner på normal LCHF. Men det är bara att testa, det är ingen som har svaret innan du testar. :)

## Comment 13
Author: missaz

MissZapp; om du inte har NÅGON övervikt är det väl märkligt att vilja gå ner så mycket som 7 kilo...? Jaja, det ska inte jag lägga mig i. ![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")oavsett så håller jag fast vid vad jag tidigare sagt; ät på, du märker snart nog om det inte fungerar!

## Comment 14
Author: MissZapp

missaz: Nej, men jag känner mig pluffsig. Dock ska jag tillägga att det redan känns mycket bättre efter bara 1½ vecka på HFLC! Tror att jag samlar på mig mycket vätska när jag äter kolhydrater.

Även om det inte visar sig att jag går ner massor med HFLC så kommer jag nog ändå att fortsätta. Att slippa ha ständiga socker cravings är tillräckligt underbart för att det ska få mig att fortsätta! Sockret är den stora boven för mig och gör att jag i vanliga fall får i mig aldeles för mycket kcal. Med andra ord så tror jag att detta borde funka fin fin, om jag inte överäter annat dvs.

Den som lever får se.. ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 15
Author: missaz

#14 Ok. Ja, jag samlar också massor av vatten på kolhydrater. Den som lever får som sagt se hur viktnedgången funkar för dig, jag hoppas du får önskat resultat! Men fixera dig inte vid vågen, det är måtten som har störst betydelse! Håller med om att det är helt underbart att slippa sockersuget; jag var själv sockernarkoman innan LCHF.

## Comment 16
Author: MsBear

\-11 kg, har undersokt en hel del fitness/bodybuilder sajter darav min strategi, som sagt - det fungerar jattebra for mig :-)

## Comment 17
Author: Melindrea

#16 Men för en hel del andra så är det inte på det sättet. Vi är många som äter mer än vad vi (enligt tabeller etc) gör av med, och fortfarande går ner i vikt.

Jag har hört om någon (var ett par månader sedan, kanske) som började gå ner när de gick från att ha ett lägre kaloriantal/dag till ett högre kaloriantal/dag.

## Comment 18
Author: pmg

Varför denna fixering vid kalorier? Det är just det som är felet med traditionella metoder och som LCHF bryter emot. Vi pratar om kroppens två system - fettlagring respektive fettförbränning. Kolhydrater stimulerar lagring, dvs man bränner inte fett, utan det minsta lilla extra man får i sig lägger kroppen någonstans för senare bruk. Men detta senare bruk uppstår aldrig eftersom vi fortsätter att sätta i oss kolhydrater, dvs vi går aldrig över till förbränning utan maten vi äter signalerar hela tiden fortsatt lagring – dygnet runt, veckan runt, året runt.

Om vi istället utesluter kolhydrater i kosten går kroppen över till att förbränna fett - både det vi äter och det som sitter på kroppen. En kropp i balans med en god fettförbränning reglerar själv om den får för mycket eller för lite energi, dvs den kan öka förbränningen eller minska den efter behov och då har inte antalet kalorier så stor betydelse (man kan nästan säga att den sätter igång och motionerar sig själv). Om man vill gå ner i vikt är det bättre att lära sig äta några fettrika huvudmål och låta kroppen knapra på sig själv däremellan. Är man istället hög på kolhydrater så blir man lätt vrålhungrig eller sugen på allt möjligt mest hela tiden. Men om kroppen har gått över till fettförbränning uppstår dessa obehagliga "cravings" mer och mer sällan. Om kroppen behöver extra energi därefter så tar den från kroppsfettet.

Om vi då får för oss att äta kolhydrater men ändå gå ner i vikt så försöker vi lura systemet. Problemet är att systemet är smartare än oss - det skiter faktiskt i vad vi vill utan gör det som det är skapat för - lagrar. Har det inget att lagra går kroppen in i svälttillstånd - energiförbrukningen minskar drastiskt och kroppen klarar sig ganska bra ett tag på väldigt lite energi. Visst tappar vi några kilon, först vatten men sedan både fett och muskler. Nu har vi blivit smala och fina - vad gör det att hälften av viktminskningen är förlorad musklemassa? Nu ska vi fira - visst är jag värd en liiiten liten bit tårta, ja en så liten så att den inte räknas. Kan nog ta en liiiten liten bit till? Och kroppen blir överlycklig - äntligen något mer att lagra.

Någon som är förvånad över att man går upp i vikt igen??

## Comment 19
Author: WilliamJ

Egentligen är det ganska enkelt.

1,

Man äter så pass mycket fett och proteiner att kroppen får sitt för alla vitala funktioner och för celluppbyggnad. Då finns det ingen anledning för kroppen att via stesshormonernas inflytande hålla kvar kroppsfettet.

2,

Man håller sina insulinnivåer låga med endast lite kolhydrater. Detta gör att kroppen har fri tillgång till fettreserverna för energi samt att man i stort sett aldrig blockerar sin fettförbränning.

För dom flesta fungerar det. Dom det inte gör det för brukar kolla igenom dessa punkter. Äter man för lite så att kroppen tror att det är svälttider? Är man stressad så att kortisolnivåerna är höga? Äter man något som höjer insulinet mer än man tror? Ger man kroppen tid att äta från det egna fettet? Har man av tidigare bantning förbränt en del av sina muskler och därmed fått en lägre förbränning..osv

## Comment 20
Author: MissZapp

[missaz](../Members/ProfilePopup.aspx?UserName=missaz "Visa användarinformation för missaz"): Jag väger mig inte ens! \*hehe\* Jag lever efter filosofin känner man sig bra och sitter kläderna som man vill så är vikten helt ovesäntlig! 

[MsBear](../Members/ProfilePopup.aspx?UserName=MsBear "Visa användarinformation för MsBear"): Jag klarar inte av att äta så lite och samtidigt må bra. Gjorde det en gång i tiden och visst blev jag smal, men bra mådde jag inte och jag var hungrig jämt!

[Melindrea](../Members/ProfilePopup.aspx?UserName=Melindrea "Visa användarinformation för Melindrea"): Det låter ju toppen! Hoppas att min kropp fungerar på samma sätt!

[PiaMG](../Members/ProfilePopup.aspx?UserName=PiaMG "Visa användarinformation för PiaMG"): Tack för infomationen, ska försöka att se det så. Som jag ser det så gäller det att försöka ligga precis på gränsen mellan maximal fettförbränning och precis över den gräns då kroppen ställer in sig på svält. En hårfin gräns med andra ord..

## Comment 21
Author: Jennix

#20  Ja, där har du precis det som jag försöker hitta till mig själv. Att ligga på gränsen mellan fettförbränning men över svält. Jag vill nämligen inte ställa in min kropp på lågkaloridiet, för jag tror det skadar min kropp i längden. ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Jag tror, att om du äter lågkolhydratkost, att du kanske inte kommer att minska i vikt MEN att du kommer att känna dig mindre svullen i kroppen och att du kanske blir smalare, fastare. :)

## Comment 22
Author: nyborjare08

#16 Har du besökt denna [fitnessguru/kroppsbyggare](http://www.fitnessguru.se/?p=346)? ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")