# Halvt OT - sömnproblem
Author: Raring

Hej alla,

jag skulle vilja fråga om lite råd och dåd. Halvt OT då det inte direkt har med kost att göra, men väl om hälsa och välmående.

En av hälsovinsterna av LCHF är för många en bättre sömn. Det är en hälsovinst jag gärna skulle vilja att den råkade "drabbade" mig.

Jag sover dåligt och har gjort det en bit över ett år nu. Ibland är det varannan natt, ibland är det lite mer sällan. Jag somnar oftast ganska snabbt men vaknar någongång runt 01-03, vrider på mig, tankarna snurrar, pulsen går igång. Slumrar ett tag och ger upp vid 04-05 och går upp.

Hände något för ett år sedan? Jet-lag, 2 ggr á 8 h på 3 veckor. Alltså innan jag började med LCHF men det var inte så uttalat problematiskt då heller. Det blev mycket värre i somras, efter 3-4 månader på LCHF. Jag var ledig, tränade mycket, stressade inte och njöt mest av tillvaron. Ändå sov jag kass.

Känner mig inte så förfärligt trött alla gånger men det är ändå slitigt att inte få sammanhängande sömn.

Vad har jag försökt göra? Jag undviker kaffe efter jobbet och även te sent på kvällen. Kaffe sent = inte sova alls. Jag försöker stänga av datorn en eller ett par timmar innan jag går och lägger mig, stänger av musik och TV för att varva ner (någon kanske noterat att det inte bloggas så flitigt längre, det händer delvis ihop med detta). Det hjälper lite.

Jag har försökt att träna olika tider och se om det gör skillnad, eller att inte träna alls. Märker ingen effekt av det.

Har konsekvent vägrat att göra skolarbete hemma under nästan hela hösten, lämnat böcker och uppsats på kontoret. Märker ingen skillnad.

Öronproppar hjälper inte. Stereo på låg volym med bakgrundsbrusmusik hjälper en aning. I ett desperat försök provade jag johannesört en längre period - fungerade inte.

Sover märkbart mycket bättre när det finns någon i närheten, när särbon sover över sover vi båda som små grisar och det kan t o m bli några timmars sovmorgon. Men jag kan ju inte vara beroende av att ha någon i samma rum för att sova heller, det är inte hållbart när man bor själv.

Sover märkbart sämre när jag vet att jag ställt väckarklockan. Men att inte ställa den gör att jag vaknar många gånger innan det är dags att gå upp.

Min egen diagnos: stress / för mycket att göra. Några andra bud?

Bortsett att fråga chefen om jag kan få fri flex så länge jag sköter labbet som jag ska, vad kan jag göra?

## Comment 1
Author: Agyr07

Det händer ibland att jag har svårt att somna. Det som fungerar klockrent för mig är att kliva upp, ta på mig tofflor och gå ut på tomten. Gå runt där en liten stund, andas djupt och huttra lite. Brukar sova i en stor t-shirt och tar inte på mig något annat. När jag känner att jag har blivit kall går jag in och kryper in under täcket. Fem-tio minuter så sover jag som en stock. Samma recept om jag vaknar mitt i natten och känner att jag inte kan somna om.

## Comment 2
Author: Sandidra

Köp spikmatta!

Jag ligger på min 20-40 minuter på kvällen. Somnar på den och min man väcker mig så jag kan ta bort den och sova vidare. Använder den 2-4 ggr i veckan. Köpte den för ryggont som nu är borta. Den ökar även förbränningen + att man får en bättre sömn. Köpte min på nätet. sök på spikmatta och läs mer om andra som använder den. tror de hette naturprodukter där jag köpte min.

Visst det gör ont i ett par minuter men effekten med enorfiner och allt är beroendeframkallande

## Comment 3
Author: Henrik70

Käka magnesium! Jag får samma problem om jag inte äter magnesium. Vissa sömnsstörningar behandlar man med magnesium. Stress gör att man förlorar mycket magnesium. Vissa hävdar att man skall ta det tillsamman med kalcium. Min kropp tar inte upp alla sorters magnesium. Den enda som funkar för mig är tyvärr bara apotekets.

## Comment 4
Author: Garlica

Visst, låter det som stress...!!! Du säger själv att tankarna snurrar och att pulsen går igång. Typiskt enl min uppfattning är att det kan slå till när man tycker att man mår bra och känner sig avspänd. Det verkar som du hamnat i ett stört sömnmönster. Om det är så är det viktigt att att du kommer tillrätta med det. Sök läkare i värsta fall - du behöver bryta mönstret.

Själv har jag tyvärr utvecklat ett kroniskt sömnmönster som ser ut ungefär som ditt och det har jag dragits med under ca. 10 år. Inte förrän jag gick in i den klassiska väggen insåg jag hur hur spänd och speedad jag egentligen var. Hade legat på en förhöjd spänningsnivå under många år utan att vara medveten om det

Eftersom jag inte har velat ta sömntabletter annat än i kortare perioder så har jag istället jobbat mycket med avspänning med blandade resultat... Finns bra "somna-in-band" som jag tycker har varit rätt OK. Kryper ofta ner med Mp3 spelaren när jag går och lägger mig..... Bok, relax-musik eller avspänning.

Jag provar nu jag Circadin, melatonin (kropps eget hormon/recept) och min nattsömn har förbättras avsevärt - kanske kan vara nå´t.

Annars är min rekommendation avspänning, meditation, yoga eller  vad som passar dig. Låter som om du behöver tömma skallen för att hitta vila.

Hoppas du snart får bukt med problemet.

## Comment 5
Author: kaisakavat

Hej! Har inte helt koll på din vardagssituation, förstås men såhär tänker jag när jag läser..

Hur många olika bollar har du i luften samtidigt?

Vet av egen erfarenhet att alla dessa bollar kan vara roliga att ha igång, men man blir lätt "splittrad" och med det kommer på sikt sömnproblem.

Vistas du mkt framför en datorskärm timmarna innan sänggående?

Detta kanske är lite "hokus-pokus-tänk", men jag har funderat över för egen och för mina ungars räkning. Är det nåt med datorskärmarna som stör vår nervarvning?

Jag har själv svåra sömnproblem i perioder p g a sjukdom. Något jag vet påverkar till det bättre är: Ordentlig aktivitet dagtid, ro kvällstid. Fast det verkar du redan ha koll på!

Följer denna tråd och skriver mer ifall jag kommer på nåt. Hoppas det löser sig!

## Comment 6
Author: Raring

Tack! Några saker att prova nästa gång (munter tanke..).

Att gå upp och frysa brukar inte fungera så bra, men ibland så. Försökte en stund i morse. Frös, bylsade på mig en massa kläder och slumrade på soffan. Gå ut verkar väldigt omständigt när man bor några våningar upp utan hiss ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad"), dessutom tror jag att mina grannar skulle uppfatta det som en aning stötande.

Tror att jag kommer ta upp det här med min husläkare nästa gång jag ska på hälsokontroll. Ibland hjälper det nästan bara med att formulera sina problem för att ta kontroll över dem.

Många bollar i luften och livet "i vänsterfilen" är rätt symptomatiskt för mig. Gör grova hugg i det hela emellanåt och säger upp åtaganden jag inte vill ha eller kan tänka mig att leva utan men på något sätt anhopas det nya. Det trista är att jag inte vet vad jag kan eller vill skära ner på längre, det som tar upp fritiden är enbart kreativt och rekreation nuförtiden. Utan det skulle datorn växa fast i handlederna på mig...

## Comment 7
Author: Wildrat

#6 Om jag hade de problem du har skulle jag testa melatonin. Finns förståss inte att köpa i Sverige men tidigare diskussioner här har tipsat om brittiska Ebay...

Sen bara, har du nån gång kollat kortisol och sköldkörteln (urinprov och blodprov)? Både högt kortisol och höga sköldkörtelvärden ger bla sömnstörningar.

## Comment 8
Author: Garlica

#7 Sen i februari 2008 finns  Circadin, melatonin, på svenska Apotek. Dock behöver en läkare skriva ut men för mig var det inga problem.

## Comment 9
Author: Raring

Nej jag har nog inte varit på en läkarkontroll på väldans många år... ![Skäms](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") Det är dock tänkt att bli av under våren. Om inte annat så för att lugna de nervösa föräldrarna om ev blodvärden och lchf...

## Comment 10
Author: malinka

Hej Raring!

Jag känner igen mig i dig och tycker som #2 att du ska prova någon sorts fysisk avkopplingsmetod. Ren meditation funkar inte på mig när jag är för stressad, eftersom det krävs en hel del koncentration. När inget annat fungerade provade jag **floating.** Det kan låta lite flummigt men det är fantastiskt. När jag är riktigt stressad så går jag en eller ett par gånger. Oftast räcker det med en enda gång för att allt ska släppa. Problemet är att det är halvdyrt (ca 400kr / 60 min) och att det inte finns överallt.

Det har hjälpt mig med bl.a. nattsömn och stress men även med värk och muskelspänningar. Här är lite fakta, bläddra ner så hittar du länkar till olika undersökningar som gjorts;

[http://www.restingwell.se/vadarfloating.html](http://www.restingwell.se/vadarfloating.html)

Lycka till, Malin

## Comment 11
Author: finntroll

Jag känner så väl igen mig i det du beskriver. Jag fick faktiskt lättnad med mina sömnproblem då jag började med lchf, men problemen återkom strax före jul igen. Något som jag märkt att hjälper är yoga. Tyvärr bor jag så långt ut på wischan att jag inte har möjlighet att regelbundet delta i någon grupp. Jag reagerar bums på stress med sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet. Hoppas du hittar hjälp.

## Comment 12
Author: mikaelj

Alla blir salig på sin tro, så här kommer min: Blodsockerfall.

Enkelt att reda ut också. Ät 1-2 tabletter dextrosol när du vaknar (ibland även lite lätt illamående, hög puls, svettig) Somnar du efter 15 minuter vet du var du skall fortsätta leta.

## Comment 13
Author: malinka

mikaelj; Jag tror inte du själv hade ryckt på axlarna och skojjat bort sömproblem och stress om du hade dragits med detta i ett halvår. Hur kan hon ha blocksockerfall om hon ätit LCHF i snart ett år?

Du kanske inte menade det på ett dumt sätt men jag är überkänslig eftersom jag (och säkert några andra i denna tråd) varit med om djup stress och svåra sömnproblem som ju faktiskt kan leda till en del allvarliga sjukdomar.

Jag överreagerar säkert men detta är ett känsligt och allvarligt ämne för mig.

## Comment 14
Author: Johannika

Raring: Min särbo har liknande sömnproblem som de du beskriver, det tär hårt på honom, men när jag är hos honom under helgerna och vi sover tillsammans sover han som en stock (jag vet för jag brukar ligga vaken pga av hans snarkningar!). Han vaknar då sällan före tio på morgonen. Jag har alltid trott att det är för att han inte tränar som han sover dåligt, men det stämmer ju inte alls med din situation. Men jag tror attt om man kan sova bra vissa gånger, tex. tillsammans med sin särbo, så finns det något där, trygghet, att man känner sig avslappnad, att man mår bra och inte funderar så mycket.... något som man skulle försöka eftersträva även i vardagen. Yoga kanske är en lösning, floating en annan eller i vart fall något som får dig att koppla av, att låta hjärnan gå på tomgång.... Hoppas att du snart hittar något bra sätt som hjälper dig!

## Comment 15
Author: mikaelj

#13

Jag rycker inte på axlarna, utan är tvärtom jätteglad över att jag numera kan somna om. Det har jättejobbigt att vakna vid 4 någon eller några gånger i veckan utan att kunna somna om.

Blodsockerfall ("hypoglykemi") kan man få av bristande lever-/njurfunktion, insulinöverdos (t.ex. diabetiker) och/eller hormonstörningar. Om Dextrosol inte fungerar är det troligen något annat. Men det kan vara värt att prova...

## Comment 16
Author: gluffgluff

Jag har brukat köra avslappningsövningar, typ gå igenom hela kroppen från tårna uppåt och slappna av i en liten del i taget. Långsamt.

Annars kan kanske hund/ katt vara ett alternativ för kroppsvärme/ mys/ avslappning.

## Comment 17
Author: Pasi

Raring - klara stressymtom! Bla ger väckarklockskommentaren vägledning.  
Din särbo verkar vara bra medicin för att du skall slappna av, men troligen skulle melatonin kunna funka som surrogat ![Tungan ute](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")( sömnen styrs av cykeln som balanseras av kortisol och melatonin).

Visst skulle det även kunna bero på kortisolutsöndring pga lågt blodsocker som mikaelJ skriver (även om han inte skrev exakt så![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört"))....men jag tycker inte det finns orsak till detta.

## Comment 18
Author: Raring

Yoga och floating... mmm... varför inte. Det kanske inte är så viktigt vad man gör så mycket som att man bestämmer sig för att koppla av.

mikaelj - kan ju alltid prova att äta druvsocker, klart billig diagnostik om inte annat. Fast jag vaknar inte med skenande puls och illamående, det är mer att jag vaknar, inser att jag är vaken, försöker förtränga den insikten, börjar tänka och sen är det kört, vänder mig och kollar klockan osv. Dextrosol. Hurr... då måste man ju upp och borsta tänderna också. Avskyr den där gryniga sockerbeläggningen som man får på tänderna.

Johannika (och Pasi) - jo det kan nog vara så att den där sötnosen som kommer och agerar valium emellanåt kanske bidrar med både en stor dos trygghet och ett ganska kraftigt veto mot allt man "borde och måste" göra. Kanske bra att vi inte bor ihop, då skulle väl den effekten tyna bort eftersom vissa saker faktiskt måste bli gjorda förr eller senare.

Pasi, jag funderar bara. I somras var jag helt ledig, gjorde inte så mycket och hade nästan inget schema. Sov ändå dåligt. Men iofs, har både morgonsol i sovrummet och ganska dålig mörkläggning - kortisol mitt i härliga svenska sommarnatten pga ljus? Men nu på vintern då det är mycket mörkare är det stressen med allt som måste och borde och ska som ställer till det? För nu under julhelgerna (då jag igen inte orkat göra något alls utan mest legat halvdöd i soffan (hemma hos särbon)) har jag sovit rätt ok, utom de två-tre dagar då jag behövt åka till labbet och fixa eller gå upp tidigt av någon annan anledning.

## Comment 19
Author: subcalva

Jag tror för det första på att ha mörkt i rummet och kör själv med en mörkläggningsgardin som jag sytt själv och som verkligen täcker fönstret helt och hållet. Inga glipor.

Avslappning. Många gånger tror man att man är avslappnad men egentligen så ligger man och spänner sig omärkligt. Ett klassiskt knep är att spänna alla muskler allt man kan och sen slappna av. Då plötsligt kan man känna att huvudet sjunker ner aningens mer i kudden.

Räkna får. När man vaknar är det så lätt att hjärnan drar igång och hur får man den att varva ner. Idén med att räkna får är att man ska tänka på något som är lagom "tråkigt" så att man varken blir glad eller ledsen. Själv tycker jag väldigt mycket om att odla saker både ute och inne så det knep jag tar till är att jag går igenom mina växter i huvudet. Jag börjar i köksfönstret och "ser" framför mig varje kruka och konstaterar vilken det är.

Kombinerar man avslappning och räkna får så kan man gå igenom kroppen. När jag var i tonåren så var det en tjejkompis som skulle testa meditiation på oss övriga. Vi låg på rygg i mörker och lyssnade på henne. Man föreställer sig en kula som vandrar i kroppen. Man börjar i ena handens lillfinger och sen går den upp i handen, vidare ner i ringfingret och så vidare. Vartefter kulan vandrar så känner man att den kroppsdelen blir blytung och går knappt att lyfta. När hela kroppen är genomgången så blir kroppen plöstligt väldigt lätt och det känns nästan som att man svävar.

Rädsla. Tyvärr är det lätt att komma in i en ond cirkel där man blir rädd för att inte kunna somna om och så blir det plötsligt det man ligger och oroar sig för. Med risk för att låta som om jag tar lätt på saken men nåt som verkligen hjälpt mig är att tänka "OK , om jag nu inte sover så kommer det värsta som kan hända imorgon vara att jag kommer att vara väldigt trött. Jobbigt, men inte farligt"

Spikmatta. Jag köpte en (den hårda varianten) i början av sommaren för att fixa min onda rygg och av praktiska skäl så ligger jag på den innan jag somnar och det är verkligen en sömndrog. Jag har insett att jag måste vara helt klar för sängen för när jag legat klart så ska jag bara kunna dra bort mattan från sängen och sen blunda och somna. Det har också hänt att min man väckt mig och undrat om jag ska sova på den ![Obestämd](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")

## Comment 20
Author: Pasi

Man kan vara stressad utan att man gör något...det handlar ju oftast om krav, förväntningar, frustration och inte om praktiska göromål.  
Ibland kastar jag undan alla "måsten" och krav, stoppar undan alla minneslappar mm och tar en (el 2) bok. Då brukar jag vägra att göra något alls på ett par dagar.....jag ägnar mig helt åt bokläsning och att äta gott...det blir en andpaus som brukar ge en lugnande effekt i flera veckor.![Cool](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

## Comment 21
Author: Effie

Jag brukar sätta på en ljudbok när jag ska sova. Tillräckligt intressant för att släppa tankarna på allt annat, men inte tillräckligt för att hålla mig vaken. Och uppläsaren ska ha en behaglig röst (försökte med en Mumin en gång, och redan när jag hörde "Förrrsta ka-pit-let!" med en mycket hurtig finlandssvensk röst bytte jag skiva; den fick vara på dagtid). Jag tror jag blivit betingad på detta; det tar en evig tid att ta mig igenom en ljudbok numera.

## Comment 22
Author: subcalva

Ytterligare ett knep som jag använder är att ha ett block och penna vid sängen. När jag kommer på saker som jag är orolig att jag ska glömma bort till morgonen så skriver jag upp det på blocket och lägger det där jag sätter ner fötterna på morgonen. Då kliver jag på blocket och kommer ihåg att läsa vad som står där.

## Comment 23
Author: [Borttaget]

Jag säger också spikmatta. Köpte en shaktimatta i våras och tycker det är mycket bättre med nattsömnen nu. Jag har heller inga problem att somna men vaknar gärna framåt två-tre och ligger vaken tills klockan ringer, känns det som. Förmodligen slumrar jag till mer än jag tror. Men tröttande är det i alla fall.

Sen jag började med spikmatta sover jag mycket bättre, och jag somnar in snabbt när jag vaknar mitt i natten.

## Comment 24
Author: maxljungqvist

Det finns säkert en mängd mirakelkurer för att sova bättre. Jag vet att många söker hjälp i form av KBT (kognitiv beteendeterapi) när sömnproblemen upplevs som riktigt jobbiga. KBT har bra resultat när det gäller sånt här. Tyvärr kostar det en del, men frågan är om det inte är värt det.

Själv har jag läst en hel del om sömn och lärt mig lite grann den vägen.

Det handlar mycket om vår relation till sängen och sömnen. Om du har tankar som "jag kommer inte sova inatt" innan du går och sover så är risken större att du även sover sämre. Åtminstone om du köper dessa tankar som absoluta sanningar. De som sover bäst i världen är ju förmodligen de som inte bryr sig om sömnen alls :)

Men du verkar i alla fall inte ha några fysiska symptom som hindrar dig att sova, typ grav tinnitus eller nattliga krämpor/smärta? I så fall är det rent psykiska symptom, typ stress.

Om du inte vill testa KBT så föreslår jag att du gör små, små förändringar hela tiden. På så vis kan du utesluta vad som fungerar för dig, och vad som inte fungerar för dig.

Det är så vitt jag vet nästan alltid tankar som gör att man inte somnar. Oavsett om det handlar om att inte somna in på kvällen eller om man vaknar mitt i natten.

Att motverka det kan man göra genom olika _insomningsmetoder_. Några exempel på sådana är:

**\- Medveten andning.** Koncentrera dig på andningen och följ varje andetag in och sedan ut. Räkna varje sådant andetag tills du kommer upp till 10, börja sedan om. Så fort du börjar tänka på annat (det händer hela tiden i början) så noterar du bara det och återgår till räkningen. I början är det även svårt att märka att hjärnan ockuperas av tankar, man är inte medveten om att man tänker istället för att fokusera på andningen. Men öva, öva!

**\- Fokusera på en mental bild.** Ta en plats eller en miljö där du gillar att vara. Kan vara något enkelt som en hängmatta på tomten, eller att sitta i soffan i vardagsrummet, eller den där sandstranden där du brukade semestra. Vad som helst som är avkopplande. Håll den här bilden av platsen i huvudet så länge du kan. Det kräver också en hel del övning för att bli bra på detta, men så länge du inte ligger och upptas av tankar som spinner i huvudet så somnar du lättare.

**\- Räkna!** Ta ett slumpmässigt nummer och räkna nedåt med ett annat slumpmässigt, ojämt nummer. Exempel:

270 - 6 = 264

264 - 6 = 258

258 - 6 = 252 ...

Allt som får dig att inte bry dig om tankarna i huvudet. För det verkar vara de som spökar i ditt fall. Man måste som sagt öva en del för att få sånt här att fungera. När det fungerar får du en förväntanseffekt som gör att du lättare somnar in med samma övning. Det blir alltså en "positiv spiral".

Sedan kan man fundera på om man ska gå upp ur sängen eller ligga kvar när man inte sover. Det finns stort sett två scenarios:

1\. Om du blir väldigt stressad och orolig när du vaknar/inte kan somna är det förmodligen bättre att ligga kvar till stressen har gått över och du är lugn igen (även om du inte kan somna), dvs. inte ha för bråttom upp från sängen. Det har att göra med att man som sagt har en slags relation till sängen. Om du ligger där och är stressad, kallsvettas och är orolig för att du inte kan sova, och sedan går upp ur sängen, så kommer du sannolikt att börja associera sängen med att känna precis så även framöver. Ligg kvar i så fall! Känslor och tillstånd kommer och går, oavsett om de är starka och nästan panikartade. Ligg kvar och vänta ut dem. Till slut kanske du somnar, men huvudsaken är att du blir lugn.

2\. Om du inte är stressad eller orolig alls när du ligger vaken i sängen så föreslår jag att du går upp och gör något annat tills du är trött igen. Då går du tillbaka till sängen och provar att sova på nytt. Gör ingenting som kräver mycket mentalt engagemang och försök att hålla dig till svala och mörka miljöer. Gärna tråkiga sådana. Läs lite i en bok eller sitt och bara andas i några minuter. Ät eller drick lite varmt. Ta en sval dusch. Någonting som är avkopplande. Titta inte på TV, sitt inte vid datorn. Det höjer kroppens aktivitet och minskar sömnhormonerna, eftersom det är ljust och det "händer saker".

Poängen är att förknippa sängen med att bara sova - inget annat! Det kan ta några dagar eller veckor innan man gör den associationen helt och hållet. Se bara till att aldrig låta sängen vara en plats för stressande tankar och känslor

Hoppas detta ger något!

/Max

## Comment 25
Author: Raring

Tack så mycket för alla tips! Ska försöka prova lite allt eftersom.

Vaknade halv fem i morse, gick upp och frös en stund, lyckades slumra till en stund efter fem. Föreställde mig det där ljuset som vandrar genom kroppen - fast det blev mer något slags mental smekning av alla kroppsdelar. Det gick inte så bra. Tänkte iofs på trevliga saker men var klarvaken. Halv sex gick jag upp, en hyfsad natt ändå.

Tilläggsdiagnos: otrygg ensam? Det känns inte likt mig men det kan ju vara någon underliggande oro. Om särbon är mitt "valium" så är det kanske en trygghetsgrej också.

## Comment 26
Author: Clara41

#21, jag gör som du och sover med CD-spelaren i beredskap varje natt. Den bästa ljudboksuppläsaren är Reine Brynolfsson, d.v.s. inga utrop eller andra fenomen som gör att man vaknar upp ofrivilligt. Prova Stieg Larssons Milleniumtrilogi - kan lyssnas på många gånger!

Lycka till Raring, vi är många med samma problem.

## Comment 27
Author: subcalva

#25 angående teorin att man ska kyla ner kroppen så har jag också läst det motsatta. Dvs man ska värma upp kroppen, tex med de gamla husmorsknepen varm mjölk eller ett varmt bad. Fast du får väl värma grädde istället ![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

Att knepen ska fungera beror på att när man är på väg att somna så sjunker kroppstemperaturen och då kan man "fejka" det genom att värma upp kroppen och sen sjunker den när man lägger sig.

## Comment 28
Author: Raring

![Förvånad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad")Dricka grädde? Rakt av?!

VILKET FANTASTISKT TREVLIGT TIPS! ![Kyss](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") (\*host\* gräddoholicen lössläppt..![Skäms](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms"))

![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Har just haft två nätter då jag lyckats sova som en död hela natten. Får se hur länge det varar. Imorgon ska väckarklockan ställas men det är något kul på programmet. Pulsen slår rätt hårt både när jag går och lägger mig och när jag vaknar vilket jag tycker är lite märkligt ,men jag sover iaf! Försöker "räkna får" de gånger jag vaknar - dvs jag ryktar hästar i fantasin, eller putsar remtyg eller rullar benlindor. Det är precis lagom tråkigt att tänka på.