# Hur får man i sig mer fett?
Author: [Borttaget]

Hur lyckas ni få ner fett i maten?

Jag äter bacon till frukost,

och allt annat jag äter har högsta fetthalten

nu även mjölken, då jag bytt till röd mjölk.  
  
Men jag läste att kosten bör bestå av ca 70% fett, jag själv kommer bara upp i ca 50

## Comment 1
Author: uzie

Jag gillar tunnskivat/hyvlat smör. Brukar mumsa i mig 20-30g när jag lagar mat. Sen använder jag sällan mjölk. Dricker vatten till maten och har vispgrädde i kaffet/teet om jag dricker det nån gång.

## Comment 2
Author: t0be84

Frågan är om det är så viktigt att du får i dig mer fett?

## Comment 3
Author: mikaelj

sandra,

75E% är räknat på antalet kalorier, inte gram.  Är du säker på att du bara får i dig 50\_energi\_-procent?

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Hmm...Mikael; jag är inte säker på att jag riktigt hänger med när du skriver, men jag gör ett försök:

När jag kollar på "dagens intag" på "minmat",  
så kommer jag bara upp i ca 60%.  
Alltså att min kost består av t ex idag:  
59%Fett  
38%proteiner  
3%kolhydrater

är det såhär det ska vara eller behöver jag mer fett,  
har du någon aning?  

t0be84: Jag antar det, jag läste det här i ett av forumen,  
att så mycket fett som möjligt ska ätas, helst 70% av kosten skall bestå av fett

## Comment 5
Author: Zepp

Med dom siffrorna tror jag du äter för lite mat!!??

## Comment 6
Author: [Borttaget]

Zepp; Du kanske har rätt...

Men jag tycker jag är mätt jämt;  
imorse åt jag en finncrisp med tre eller fyra skivor skinka och smör på,

1 latte (1 dl mjölk)  
  
3 chickendrumsticks, haricots och sås på gräddfil  
  
till kvällsmat åt jag 30%ig ost och en kaffelatte till (1 dl mjölk)  
  
Jag äter tills jag blir mätt,  
men min magsäck har krympt ganska mycket under  
veckan jag hållt på så jag orkar inte så mkt mer, än så här ungefär.  
Det blir antagligen annorlunda när jag börjar skolan.  
  
(Och innan någon säger något om kaffelatte-jag går ner i vikt trots 1-2 st om dagen, så det funkar för mig.)

## Comment 7
Author: [Borttaget]

alltså...kycklingen åt jag till middag...

## Comment 8
Author: Uttelille

Ja, det låter sannerligen som det är mat i minsta laget. Hur många kalorier kom du upp i när du lade in det i min.mat?

## Comment 9
Author: [Borttaget]

Gör det??

Bör tilläggas att jag vaknade runt halv tolv idag,  
sover länge nu när jag är ledig och kanske därför  
jag inte är i behov av så mkt mat? :S

"Energi kcal: 977,00"

## Comment 10
Author: MillisB

Hmm, det låter verkligen som väldigt lite mat!

Men själv ligger jag väl gärna på det tredubbla... Men om du inte har fått i dig mer än så på en HEL dag, dvs från ca 8-9 till kvällen så är det mer problematiskt... Försök i alla fall komma upp på 1200-1300 kcal per dag, det har jag för mig är någt slags miniminivå. Uta att jag kan det helt säkert alltså.

## Comment 11
Author: Uttelille

Ja, det är lite väl lite energi, även för en stillasittande person. Visserligen ska man följa sina hungerskänslor, men för kroppens bästa så kan det var bra att kontrollera att man får i sig någorlunda det man ska. Det är min åsikt.

## Comment 12
Author: [Borttaget]

Okej, jag ska göra ett försök.

Men som jag har uppfattat det, så  
är det fettet jag ska fokusera på?  
Mer fett??

## Comment 13
Author: Jennix

Ät så du blir mätt, inte proppmätt. Ät först och främst kött med fett i och låt kolhydraterna komma ifrån grönsaker med lågt kolhydratsinnehåll.

Jag tvivlar på att du behöver oroa dig för balansen mellan fett och protein så länge du äter kött och fisk som är feta. Är du LCHF-vegetarian blir det mer komplicerat, men det finns dom som har fått det att funka också.

## Comment 14
Author: Maia

Du ska se till att du får i dig protein också. Klart att det är fettet och proteinet som du ska öka på. Om du t.ex. äter avocado med lite räkor till kvällsmålet får du upp fett- och proteinhalten på ett väldigt trevligt sätt, eller vad säger du?

## Comment 15
Author: [Borttaget]

Avokado och räkor - ja! :)

Tja...jag äter ju mycket lax med om dagarna.  
Mina middagar består av kyckling och lax...Gott.  
  
Men kött med fett i..jag klarar inte riktigt av kött med fettskalkar...  
för jag antar att det är vad som menas med "fett kött"?

## Comment 16
Author: Melindrea

Klara du av att äta "marmorerat" kött? För jag klarar heller inte av fettskalkar, utan när jag äter den sortens kött brukar jag ta en klick smör till istället för de fett bitarna =)

## Comment 17
Author: [Borttaget]

Klarar inte av marmorerat heller,  
min mamma hade en sorts noja vad gäller  
allt fett på kött och skar bort allt eller köpte inte alls  
när jag var liten, så det har väl smittats av sig ;)  
  
Men smör, det var en bra idé!  
:)

## Comment 18
Author: Melindrea

Jag tar alltid en litetn extra klick på kött. Bara som det är, eller kryddsmör av olika smaker. Mumma! =)

## Comment 19
Author: [Borttaget]

Det ska jag göra imorgon!

Nu när jag tänker på det så är köttfärsbiffar med persiljesmör riktigt gott... Tacktacktack :)