# Hur mycket ska man äta då?
Author: morgonstjarna

Jag  väger just nu lite över 100 kg.. Ska ner till 80 innan jag e klar!

Jag vet att man får äta en bra del.  
men jag undrar hur mycket

fett

kolhydrater

Osv man max får äta?

Finns det någon lista på detta?

Är helt nybörjare

## Comment 1
Author: Melindrea

En bra grundregel är detta: 5% av energin (högst) ska komma från kolhydrater, mellan 0-30g/dag. Du bör äta mellan 1-2g/kg protein/dag, och åtminstone dubbelt så mycket fett. Kanske att du behöver dra ner på vad du äter om ett halvår eller liknande (när din kropp är säkrare), men innan dess ska du bara fokusera dig på att få i dig tillräckligt med fett/proteiner, inte något "max".

## Comment 2
Author: Garlica

På [KOSTDOKTORN](http://www.kostdoktorn.se/?page_id=144) hittar du bra nybörjarinfo. Läs på mycket är ett gott råd från mej.

LYCKA TILL!

## Comment 3
Author: Margareta

Det finns inga regler om hur mycket eller lite man skall äta. Det är så olika från person till person. En tumregel är tills du precis är mätt - inte övermätt.

Om du äter fet mat - dvs 75-80% av energiintaget skall komma från fett - då blir du mätt snabbt och risken för överätning blir mindre.