# Hur smal kan man bli? Author: Bone På LCHF alltså. Många som börjat med stenålderskost har gått upp i vikt, vilket är förståligt ur en "evolutionär" synvinkel. Har själv "drabbats" av det här. Var smal men inte underviktig och gick succesivt upp nästan 10 kg. Min "ämnesomsättning"/fettlagring förändrades, jag blev betydligt känsligare för kolhydrater t.ex. Är kvinna kan tilläggas, utan belägg antar jag att detta ofta just händer med kvinnokroppar. Kanske beror detta individuellt på att jag inte tränar så som min kropp är avsedd för (ska ta itu med den haken senare, av alla skäl). För att återgå till frågan -hur smal kan man bli på denna kost utan att förminska energiintaget kraftigt? Vid vilket BMI (ungefär) stannar viktnedgången? (Planerar att äta en högfettdiet under några månader för att gå ner i vikt, är intresserad av hur kroppen omställer sig efter en längre tid.. och långsamt återgå till "stenålderskost" som jag åt tidigare som redan var relativt fet.) ## Comment 1 Author: mikaelj Du får ge en bättre definition av stenålderskost. De jag sett har varit väldigt pigga på frukt och annat sockerrikt. ## Comment 2 Author: Magica1970 Jag har vägt 63,3 kg ganska länge till mina 175 cm. Innan åt jag mycket keso och mascarpone, men den senaste månaden har jag ätit bacon och omelett istället och börjat gå ner lite i vikt. Tränar max 15 min/dag i form av promenad till och från dagis samt yoga (10 solhälsningar). Åt du mycket mejeriprodukter (bortsett från smör då alltså)? ## Comment 3 Author: magnusfredrik Jag själv går ner i vikt på stenålderskost, trots att jag ren är smal. Du skrev att din stenålderskost var relativt fet. Vad åt du då? I en strikt stenålderskost använder man ju inte matfett alls, och inte mjölkprodukter heller. ## Comment 4 Author: Bone Svar: Kolla in paleodiet.nu -det ser ganska mycket ut som här. Hade ofta låg kolhydrater i peroider då och då. Då åt jag som det här fast inte superfet, inkl. medelmängder med grönsaker. Ganska mycket nötter, främst mandel. Åt helt oregelbundet, då var jag ju definitivt mätt länge, men inte som nu. Ibland åt jag lite mindre portioner av det animaliska, istället några frukter om dagen och kanske lite honung. Alltid mycket ägg. Magica1970: Det där ser ut ungefär som jag. Låg på samma vikt med en längd på 174 cm ca ett år efter att jag började med stenåldersmat, gick upp eller ner 1 kg men återgick till 63 drygt. Innan vägde jag 56. NU efter att ha ätit en medicin under sommar-höst väger jag 69 kg. Ser aldrig ändå direkt mullig ut, men jag vill gå ner, ca 10 kg. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Jag har gått ner 14 kilo på ca 5 månader,nu 62 kilo 170 cm, följande månader, snart 7, har jag inte gått ner någonting, äter likadant nu som jag gjorde när jag gick ner. ## Comment 6 Author: Magica1970 #4 Jag vägde lika mycket när jag började med lchf, men kände mig pluffsig. Att gå ner mer är inget jag strävar efter. Äter mycket fett och mår oförskämt bra :D ## Comment 7 Author: Bone Tillägg: Jag åt inte mjölkprodukter, bara ibland. Är ambivalent angående det, jag tror inte det är optimalt. Får även viss hudförsämring när jag äter det. Nu senaste veckan smällde jag på med massa grädde, ost, smör och fick typ 5-6 finnar vilket jag inte haft på många år.. Känner mig lite ur balans för tillfället, vilket förstås gjort mig känsligare. Hade måttlig akne innan jag började med stenålderskost (för 3 år sen som sagt) -och även allergilikande magproblem trots att inget syntes på tester. Båda dessa problem jag hade eliminerades helt och hållet efter några månader. Dock var jag EXTREMT känslig för spannmål, socker och annat under ca 1 år. Fick diaree av en sås redd med mjöl, och blev jätteillamående av några rutor mörk chocklad. Började kunna äta något olämpligt vid enstaka utan symptom efter drygt 1 år, förutom lätt dimmighet i mentalt. ## Comment 8 Author: Bone OBS! Det fungerade inte att under magproblemtiden utesluta mjölk och vete/gluten: det snarade förvärrade tillståndet på sikt, med de substitut jag åt som sojamjölk och ökat intresse för veganlikande mat. ## Comment 9 Author: Magica1970 Men fettet då? ## Comment 10 Author: STOLT Jag har samma erfarenhet, har alltid varit normal/smal, med tonvikt på smal de senaste åren. Jag har vant mig vid att väga 53-55 kg till 165 cm. Jag började äta såhär efter att ha ätit lite av allt. Jag ville få stabilitet i vikt, humör och hormoner. De första månaderna var så bra, april, maj-sommaren bara gled förbi utan att jag avvek mer än två-tre gånger. Det är först nu under hösten som det börjat hända grejer. Min vikt ligger på 58kg, en del muskler, har alltid varit ganska muskulös, men tråkiga kilon också. Jag har fått en kvinnligare kropp, större höfter och en rumpa som liksom jagar mig. Var ganska hysterisk över det här i början, men hat dragit slutsatsen att jag måste alltid ha legat i underkant gällande matintag. Jag har alltid ätit bra mat,inget fusk/light, men alldeles för lite. Jag längtar tillbaka till min kropp och att kunna ha alla mina kläder, men jag väntar, kanske mer träning skulle kunna forma om kroppen... ## Comment 11 Author: Bone 10# Träning? JA! Har själv inte orkat börja med det ännu. Tänkte väldigt väldigt mycket på allt detta ur så att säga evolutionär aspekt för ett par år sen, då min kropp (och även sexualitet!) förändrades (liksom total eliminering av cykler av ångest). Ursprunglig kost verkar återställa processerna från de "manipulationer" som låg vikt under onormala fomständigheter (ej näringsrik mat, brist på hård fysisk träning) varit. Använder man stenåldersmänniskans levnadsvillkor som metaforer kan man tänka sig vad t.ex. min livsstil "signalerar" -för tänk om vi blockerar kroppen från att upplevas på ett fullständigare naturligt/kraftfullt sätt, pga att vi fortsätter försöka manipulera. Förra och första gången jag testade LCHF under tre veckor, för två år sen fick jag spontana starka impulser till att springa på morgonen, började efter någon vecka. Ofta hört detta i prat om morgonpromenaders magnifika fettförbränningsfunktion, att det är en imitation av våra förfäders rytm; de var tvunga att jaga för att få mat, och man började förstås dagen med detta. Denna impuls har inte uppträtt nu dock -men allt beror ju på vilka behov den fysiologiska processen har just nu relaterat till allt annat, stress osv. ## Comment 12 Author: Bone #9 Fettet, vad menade du exakt? ## Comment 13 Author: Magica1970 #12 Får du i dig ordentligt med fett? ## Comment 14 Author: magnusfredrik Hej igen Bone. Om du går upp på stenålderskost så är det väl bäst att minska på nötterna, eller sluta med dem helt, de är ju väldigt energirika. Även om de är "tillåtna" i en stenålderskost så är de ju inte nödvändiga. Jag vet inte om det är så förståeligt ur ett evolutionärt perspektiv att man går upp på stenålderskost, eftersom den ofta ger mindre kalorier än västerländsk kost. Men det är säkert individuellt. Däremot kan man vänta sig att ämnesomsättningen blir långsammare, och kroppen på så sätt spar energi. Jag tror jag har ganska snabb ämnesomsättning (tyvärr) så jag har problem att få tillräckligt energi med den här maten, måste fuska med lite olivolja och smör. Mitt BMI är strax under 20. Men jag hoppas jag vänjer mig. Jag förstår att du fick problem med sojaprodukter, de är ju inte precis välkomna i en stenålderskost. Intressant att du blev av med allergier. Jag har blivit av med min kattallergi efter 2 månader på den här dieten. ## Comment 15 Author: mikaelj #14 Att de är energirika är en bra sak.  Jag förstår inte hur du avfärdar dem som "inte nödvändiga". ## Comment 16 Author: Bone #13 Ja det får jag absolut. #14 Med evolutionärt menar jag evolutionärt. ## Comment 17 Author: magnusfredrik Mikaelj, det jag menade är att OM man har problem att gå ner i vikt på stenålderskost så är det väl mest naturligt (också ur ett evolutionärt perspektiv) att minska på kalorierna. Då kan man t.ex. lämna bort nötterna. Jag vet att nötter är nyttigt men det betyder inte att de skulle vara nödvändiga. Nötter är inte nödvändiga i den bemärkelse, att man kan leva och må bra utan dem. Om man samtidigt äter animaliska produkter så får man det protein och fett man behöver. Det är väl främst för veganer som nötter kan vara "nödvändiga". Klart att energirik mat är en bra sak evolutionärt. Men då talar vi om ett naturtillstånd där tillgången till kalorier hela tiden är osäker. Eller sen om man rör på sig mycket eller annars har snabb ämnesomsättning. ## Comment 18 Author: Aniara4 #17 Vi som äter LCHF har en lite annan syn på kalorier.