# Menyförslag fakir Author: Sagakeramik Hej Jag har kört det här i fem veckor nu och det funkade fint tills för en vecka sedan när vågen började ticka uppåt igen:( Väldigt frustrerande. Jag tänkte därför försöka köra en fakirvecka för att se om det kan göra susen. Men jag skulle behöva lite hjälp med vecko meny förslag på hur den skulle kunna se ut. Jag äter inte kött men fågel, fisk och ägg.  Jag har lite svårt för lagad mat på morgonen så jag vill gärna ha förslag på frukostar som inte är tilllagade också. Tacksam för all hjälp! ## Comment 1 Author: Margareta **\*Jag flyttar inlägget eftersom fakir knappast är för nybörjare\*** ## Comment 2 Author: Margareta Jag skulle föreslå att du skriver upp hur du äter istället. Att satsa på fakir efter så kort tid verkar inte riktigt realistiskt enligt hur jag ser på LCHF. Det tar ungefär tre månader för kroppen att ställa om sig och jag vet inget om hur du levt innan. ## Comment 3 Author: MimLan Håller med Margareta om att du bör försöka lugna dig lite. Stress och mens är typiska exempel på faktorer bortom vanlig variation i vikten som kan öka på en del . ## Comment 4 Author: Sagakeramik Ja vad käkar jag.. frukost... Lidls 2,5 kh yougurt med lite hackade mandlar på och ev lite kokos till. Eller två stekta ägg med ost till. Lunch ... Omelett med lite grönsaker eller kanske nån kycklinggryta med lite gröna grönsaker. Mellanmål nån kopp te med kokosolja eller nån kycklingskinka+ost rulle Middag... samma som lunch om jag är hungrig. Kvällsmat. Kanske lite brieost eller lite Youghurt. Inget godis, bröd, kakor, rotfrukter, pasta, nötter eller läsk. .... Vad är det som ska hända just efter tre månader? ## Comment 5 Author: mikaelj Fakir är att enbart äta kött, fisk, smör, kokosfett och en del ägg. Stek, koka, vad du nu vill.  Rätt enkelt, egentligen. Frågan är varför, dock.  Byt ut yoghurt mot ägg istället och se hur det går då. Det är oftast ingen antingen-eller-situation. ## Comment 6 Author: Aniara4 En hardcore-fakir är att bara äta Skaldemans bantarbiffar (sök så hittar du receptet) till alla måltider. Då förstår man varför det heter fakir! Men jag tycker nog också du ska vänta lite med överkursen. Om det inte bara är en tillfällig svacka pga mens eller liknande så kan du ju pröva att skriva in allt i MinMat någon dag eller två så att du ser svart på vitt vad du äter, om det är för mycket eller för lite av något. ## Comment 7 Author: Sagakeramik Tack för svaren! ## Comment 8 Author: Kefa Fakir är heller ingen mirakelkur som automatiskt ger resultat. Står själv still sedan två veckor. (Jag kör biffar o ägg, avviker en dag i veckan inom LCHF) Men fortsätter ändå. det  gäller att ha en stark motivation. Som jag.  ser LCHF så är det fantastiskt att  få må så här, jag har under ca 45 års misskött kroppen, det har fåttt konsekvenser. Nu sköter jag den sedan två år kostmässigt. Och sedan två månader med LCHF. Har det då tagit tid att "fördärva" så låt det då få ta tid att bygga upp. Under tiden har jag ett välbefinnande alla desssa viktväktare och andra späkare inte kommer i närheten utav. ## Comment 9 Author: Sagakeramik Jag förväntar mig nog ingen mirakel kur heller. Bara att det ska komma på rätt köl igen. Men jag tror jag tar och testar Mikaelj´s förslag om att byta till ägg istället. Kefa : tack för din input:) ## Comment 10 Author: Maia Hej Sagakeramik. Jag håller förstås med de andra. Men det är ju så med oss som behöver gå ner i vikt,  att vi vill gärna att övervikten ska gå bort på ett kick, helst igår... Ett stopp eller – å nej! – en liten ökning gör oss desperata! Vikten får gärna "rinna av" och kilona ska helst "rasa". Inte nog med att vi är supertrötta på att vara tjocka, vi utsätts också varje dag för media som sätter ord på vår ångest och utlovar snabba resultat, som egentligen bara kan liknas vid på den första veckans vattenbaserade nedgång. Det är verkligen tröttsamt, och alla här förstår dig. Har du mycket att gå ner eller lite? Har du bantat mycket innan? Jojobantning? Är du stressad? Tar du mediciner? Alla dessa saker påverkar. En sak som finns här på forumet som kan hjälpa till när man ska gå ner i vikt är en stark stöttning från massor av människor som är i samma situation. Om du berättar lite mer om din situation kan du få mer personligt inriktade svar. /Maia ## Comment 11 Author: Sagakeramik Hej Maia Tack för dina råd:)  Och visst skulle jag också önska att det fanns nått litet färgglatt piller som hjälpte, men det här är ändå rätt ok. Jag blir bara lite skrajsen när jag helt plötsligt går upp i vikt utan att jag tycker att jag ätit speicellt annorlunda mot vad jag gjort tidigare. Jag tycker också att jag är mer hungrig nu än de första veckorna + att det är svårt att känna när jag hungrig... ja jag vet låter lite märkligt. Jag gick ner tre kg de första veckorna + 1/2 kilo veckorna därpå men sedan har det stått still. Nej jag har inte bantat mycket innan, men är väldigt stressad:(  (stressad har jag ifs varit väldigt länge så det är ju inget ny påkommet) Jag tar heller inga medeciner. Jag är 170 lång och vill gå ner från 71 till 62-63, det är alltså inga jättemängder men skulle göra stor skillnad för mig. Det är ändå ok om det inte rör sig bara jag inte går upp. ## Comment 12 Author: Maia Jag tror att du kan anta att det är normala fluktuationer. Vikten guppar ju lite upp och ner när man står stilla. Som du säger, är det ju inte någon övervikt i egentlig mening som du har. Men jag tror att om du finner tar det lugnt och äter som du ska så kommer du att finna att du åstadkommer det du vill. Kanske inte att vikten går ner så mycket, men du kan minska i mått och det är ju egentligen det du är ute efter, eller hur? Jag tycker definitivt inte att du ska köra fakir ännu. Men att ta bort yoghurten är antagligen en god idé oavsett. ## Comment 13 Author: SaJo123 Jag gick ner 4 kg de första veckorna... Sedan nästan ingenting i 4-5-6 veckor och nu de sista två veckorna har jag gått ner ett kilo igen... Det är som att jag börjar komma in i "lunken" nu... Jag behöver inte tänka så mycket på maten. Jag gör mina matlådor, fryser in dem, äter min frukost och kvällsmat och dagarna rullar på och det försvinner ett hekto där och ett här... Jag var också frustrerad när det plötsligt "stannade av" men har ändå fortsatt pga alla andra fördelar... Mår så mycket bättre, bättre hy, naglar, mage. slut på konstiga blodsockerdippar och så tycker jag att det känns bra att äta så mycket "naturlig" mat. Äkta vara! ## Comment 14 Author: Sagakeramik Maia Nej, egentligen är det inte vikten i sig utan att komma i några gammla brallor som är målet:)  Men jag få väl ha lite mer tålamod. Jag testar det där med att byta yoghurt mot ägg så kanske det händer något. SaJo Tack för att du berätta om hur du haft det. Jag kör på ett tag till. Håller med om att det känns mycket bättre i många andra avseenden förutom vikten. Att slippa sötsuget är rätt coolt :D I dag har jag befunnit mig på ett bageri i över två timmar utan att köpa något annat än en kopp te!!! ## Comment 15 Author: sandrina Titta inte dej blind på vågen. Muskler väger mer än fett och du bygger muskler naurligt med denna kost. Jag är i samma situation som du, började på 71kg och är 172cm lång. Vill ner till 62-63 som du. Har ätit LCHF sedan i påskas och gick ner mycket i början rent kilo-mässigt. Sen har det gått lite trögt med kilona. Vad jag dock märkt är att måtten krymper och mina gamla byxor "växer" så jag kan snart komma i min gadrob igen... :) Celluiterna är också mycket mindre. Ligger nu på 65-66 kg. Är ju "bara" 5-6 kilo kan tyckas men jag har två storlekar mindre i byxor!!!  För någon vecka sedan körde jag en period fakir för att få igång viktnedgången, och se resultat lite snabbare.... resultatet var att jag inte mådde så bra och det har tagit ett tag att komma tillbaka på rätt väg igen. Magen strejkade, jag blev matt, yr, illamående mm... Äter nu vanlig LCHF mat sedan dess och tänkte istället prova Skaldemans menyförslag för +25 kg. Lite mer kolisar och go och bra mat. Kan varmt rekomendera hans böcker "Ät dig ner i vikt" och "gi-noll" [http://www.skaldeman.se/s3-index.html](http://www.skaldeman.se/s3-index.html) Vi är ju inte så överviktiga så det finns ju faktiskt inte så himla mycket reserver att ta av för kroppen. Idèn med fakir är att kroppen ska äta upp fettdepåerna och använda som energi och inte den mat vi stoppar i munnen... Du äter ganska ofta. Men du är ju i början av ditt nya LCHF liv. Det gjorde kanske jag också i början... Nu äter jag nästan aldrig mellanmål längre... 3ggr om dan brukar bli bra. Det är bara om jag slarvar och inte äter tillräckligt med fett som suget kommer efter nått att stoppa i munnen kl 15.... ge det lite mer tid och kolla i "min mat" allt du stoppar i dig innan du börjar med fakir! lycka till!!!! ## Comment 16 Author: Sagakeramik Hej Sandrina Vad kul att höra att du lyckats gå ner de där kilona:) Det är ju som sagt inte så där jätte mycket men gör ändå ganska stor skillnad , i alla fall för mig. Bra att höra hur du upplevde fakiren, jag ska nog vänta lite med det, kanske behövs det inte alls. Böckerna du föreslog lät bra, jag ska ta mig en närmre titt på dom. Jag kanske är mer inne i tänket att man ska hålla uppe förbränningen om genom att äta offtare? Tycker som sagt det är svårt att känna när jag är hungrig, lite hungrig eller bara sugen:( Men det kanske kan vara något att bara käka tre ggr om dagen. Hur gör du för att få i dig mycket fett? ## Comment 17 Author: sandrina Läs skaldemans böcker så får du massor av tips på hur man ökar fett mängden!!!!! Lycka till!