# ang grönsaker Author: PernillaS Har nu ätit denna kost i 2 veckor mår jättebra men nu undrar jag kan man äta hur mycket grönsaker som hlest typ broccoli blomkål mm. Till middag brukar jag äta typ en köttbit och grönskar med tex nån skysås. Hur gör ni väger ni grönskaerna och måste man räkna kolhydraterna. Hur mycket kolhydrater ska man max äta per dag?? ## Comment 1 Author: MimLan Om du har ätit i 12 veckor och det fungerar bra för dig, varför måste du ändra på något? :) Det finns inga "ska" eller måsten. Gör det som fungerar för dig, krångla inte till det i onödan. ## Comment 2 Author: PernillaS ojdå det blev lite fel ska vara 2 veckor mm det har du rätt i men man läser i olika inlägg om hur dom väger och liknande då blir man lite osäker på att man gör rätt ![Cool](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") ## Comment 3 Author: mikaelj Väg saker och ting om du vill så du vet på ett ungefär vad du får i dig. Sedan vet du ju det. Men överlag känns det lite onödigt att väga ovanjordsgrönsaker. Du kan äta bra jäkla mycket broccoli, blomkål, vitkål, sallad, gurka, etc. innan du får i dig för mycket kolhydrater. :) Kom ihåg att grönsaker är kryddan! ## Comment 4 Author: MimLan Problemet med att läsa rakt av är att det är problemen som syns. De som det går bra för syns inte lika mycket, det behövs inte så många inlägg för att jubla av sig. En del av oss räknar som galningar, av olika skäl. Jag gör det för att jag vill ha koll på trender i mitt ätande. Däremot skiter jag i att styra ätandet så jag belägger mig inte med restriktioner utifrån det och jag styrs inte av räknandet. Andra behöver ha koll för att de, vanligtvis ur vitminskningssyfte, behöver ha koll på hur mycket de egentligen äter. Men i grunden behövs inte det. Det handlar om att äta något protein i form av kött, fisk eller fågel, addera en fettkälla om det är magert kött, och pynta med lite grönsaker. Hur mycket vi tål av kolhydrater är individuellt. Ät, strunta i att räkna, och lär känna din kropps signaler istället, då kommer resten på köpet. ## Comment 5 Author: Wildrat Tänk på grönsakerna som kryddor. Man baserar inte en måltid på dem utan har dem för att förgylla resten. Mycket grönsaker blir mycket kolhydrater, även om man väljer de med lite kh, och äter du samtidigt mycket mjölkprodukter kommer kolhydratmängden att bli hög. ## Comment 6 Author: PernillaS [mikaelj](../Members/ProfilePopup.aspx?UserName=mikaelj "Visa användarinformation för mikaelj") Grönskar är mumsigt ![Cool](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") okay finns det nån gräns på hur mycket kalorier och kolhydrater man ska äta och inte äta per dag. \*Är urdålig på sånt här![Rynkar på näsan](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") ## Comment 7 Author: PernillaS [Wildrat](../Members/ProfilePopup.aspx?UserName=Wildrat "Visa användarinformation för Wildrat") Okay ska tänka på det.. äter bara ost ,smör och grädde, mjölk i maten ibland . Är ingen stor fantast av mjölk fil och yoghurt ## Comment 8 Author: Wildrat Kalorier behöver du inte bry dig så mycket om. Kolhydrater väljer du själv. 0-20g är strikt, 60g är fortfarande LCHF men risken är stor att du inte når dina mål med så mycket kolhydrater. Protein ska du äta minst 1g per kilo kroppsvikt, 1,5-2g om du rör på dig mycket. Rent protein alltså, inte kött. Kött innehåller ungefär 20% protein. Sen lägger du till lika mycket eller mer fett än kolhydrater och protein tillsammans. ## Comment 9 Author: mikaelj En riktlinje är <20 gram kolhydrater/dygn, ~1g protein per kg kroppsvikt, resten fett. Eller: ät ägg, fet ost, fet fisk, fett kött, smör, kokosfett (men håll dig undan vegetabiliska oljor i övrig, då de är inflammatoriska!), tills du är mätt, så löser sig det själv. ## Comment 10 Author: PernillaS Tack Wildrat ska spara denna texten så kan jag ha den som en liten lathund ![Cool](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") jag har inte riktigt fattat hur denna kost fungerar haha ## Comment 11 Author: PernillaS okay men nu vet jag lite mera tack så mcyket för hjälpen![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 12 Author: Wildrat Det är inte så svårt egentligen. Man äter kött och fett, tex köttfärsbiffar med lite gräddsås och så kan man ha några broccolibuketter till, eller köttfärssås med lite gröna ärtor till (men bara lite de innehåller mycket kolhydrater). Överhuvudtaget är köttfärs väldigt bra mat... ## Comment 13 Author: Miyu Älskar morötter och struntar i att de inte är "tillåtna", någon gång ibland. Bryter av en och väger.