# Nåt som kör/kört kombinerat LCHF och GI? Author: anettepettersson Tänkte höra efter om det finns några här som kör en variant av LCHF där man tillåter sig lite mer kolhydrater, men att dessa enbart är såna med lågt GI. Kanske det som liknar fas 2 av Ola Lauritzons GI-metod. (Hans fas 1 är ju ren LCHF och fas 3 liknar väl sedvanlig GI a' la Paulun.) Har själv funderat om jag skulle börja införa lite kolhydratmat, men enbart med lågt GI förstås och kanske bara till en av dagens måltider. Anledningen är att jag är så fruktansvärt trött hela tiden, har hållt på 6-7 veckor nu. Orkar inte träna eller göra nåt ansträngande. Äter ordentligt och tar både magnesium och D-vitamintillskott.... kokosfett m.m. Skulle iallafall vara intressant att höra om det finns några LCHF-GI:are här och isåfall era erfarenheter? ## Comment 1 Author: buttercup alla är vi olika, och vissa fungerar jättebra trots att de är ganska liberala med kolisarna... hur mkt energiprocent får du från kolhydraterna nu, runt 5%? Personligen skulle jag välja kolhydrater i form av grönsaker och bär hellre än exempelvis fullkornsprodukter, som ju annars också är typiskt GI... detta för att jag får enorma problem med gaser etc av fibrer :/ har verkligen ändrat min syn på det där. Man får nog testa sig fram till en nivå som passar en själv! Annars vet jag att det inte är helt ovanligt att man är trött väldigt länge inpå kostomläggningen, men jag förstår om du ledsnat efter 6-7 veckor ;) ## Comment 2 Author: Zepp Eller så skulle du ta Carnitintillskott.. fast då dröjer det ännu längre innan du är fettkonverterad! Hjärnan tar en 3-5 veckor på sig att konvertera till fettdrift men musklerna tar en 3-6 månader på sig! **"Carnitin** är en transportmolekyl som är kopplad till transporten av långa [fettsyror](http://sv.wikipedia.org/wiki/Fettsyror "Fettsyror") över inre [mitokondriemembranet](http://sv.wikipedia.org/wiki/Mitokondrie "Mitokondrie"). En källa till carnitin är bland annat [kött](http://sv.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6tt "Kött"), men carnitin kan även egensyntetiseras från aminosyrorna [lysin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Lysin "Lysin") och [metionin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Metionin "Metionin")." Karnitinbrist vidade sig vara det Paulun benämnde som"fettförgiftning" i TV! Det tar ett tag för kroppen att uppgradera produktionen av Carnitin, vilket krävs för att mitokondrierna skall kunna gå på full fettdrift! "Mild carnitine depletion may occur early in KD treatment and occasionally TC decreases out of the normal range, without clinical symptoms. TC stabilizes or increases back toward baseline with long-term treatment, and most patients do not require carnitine supplementation." [http://www3.interscience.wiley.com/journal/118969137/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0](http://www3.interscience.wiley.com/journal/118969137/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0) Om det nu är denna trötthet du menar...?? Annars så är det alls inget fel att sakta trappa ner! ## Comment 3 Author: piri-piri Efter ett tag på LCHF kost började jag gå upp i vikt vilket blev så jobbigt att jag ändrade lite i kosten och nu äter jag en hel del bra kolhydrater iform av grönsaker och lite frukt och bara lite extra fett och då går jag ner i vikt ## Comment 4 Author: SaJo123 Jag är också jättetrött. Har lagt till en finn crisp på morgonen! \*he,hee\* Få se om det hjälper. Ska det ta 3-6 månader för musklerna att ställa om så får jag nog köra hårdare till våren när jag har mer energi! Jisses! Tror Annika Dahlberg kör finn crisp också... ![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 5 Author: monika71 Jag äter numera oftast två Finn Crisp på morgonen. Dem äter jag med mycket smör och pålägg. Jag antar att detta är att betrakta som långsamma kolhydrater. Jag hör till dem som tål mycket kolhydrater när det gäller att hålla vikten. Jag var nyligen på en tjänsteresa där det var svårt att undvika kolhydrater i betydligt större omfattning än jag brukar äta. Det gjorde inte särskilt mycket på vikten, men jag fick tillbaka akne (med riktigt djupa inflammerade finnar) som jag inte haft sedan jag började med den här kosten. Då snackar vi emellertid inte långsamma kolhydrater utan pasta, pommes och croissanter. Undviker helst sådan mat, eftersom akne inte är så kul. ## Comment 6 Author: SaJo123 håller med - jag kommer aldrig att gå tillbaka till kolhydratbaserad kost. Har också blivit så mycket friskare med lchf-kosten. ## Comment 7 Author: anettepettersson Tack allihop för era svar! Ja, jag vet inte om jag står ut i 3-6 månader och vara så här trött och matt. Är en aktiv person i vanliga fall. Tycker inte skallen funkar så bra heller. Vikten har sammantaget gått upp 0,5 kg sedan jag startade med LCHF. Det var inte ens någon viktförlust i början (vattenvikt).... Vill gå ner 5 kg! Jag tror absolut på denna metod, men kanske man behöver göra lite justeringar för att må bra. Buttercup: Ja, jag ligger på ca 5 % kolhydrater per dag. Zepp: Intressant ang. Carnitin. Hade inte hört talas om det tidigare..Ska läsa mer om det! Imorse åt jag standardfil med ett par msk keso och ett halvt tärnat päron i. Samt en skiva Wasa Fiber Plus med Bregott, standardmjölk i kaffet. (I vanliga fall har jag ätit turkisk yoghurt med lite kokos, linfrön samt ett kokt ägg, grädde i kaffet.) Tänkte nöja mig med med dessa extra kolhydrater idag och köra på den här frukosten någon vecka och se om det gör någon skillnad. Om inte får jag prova att lägga på ytterligare kolhydrater, men bara sådana med lågt GI. Fortsättning följer... Ha en bra dag! ## Comment 8 Author: Zepp #7 Jag såg hellre att du fick kolisarna från mer grönsaker istället för spannmål! ## Comment 9 Author: [Borttaget] knäckebröd räknas väl inte som långsamma kolisar , mjukt grovt bröd typ rallarhalvor gör det däremot. ## Comment 10 Author: anettepettersson Just Wasa Fiber Plus går som lågt GI pga mängden fullkorn i.... Rallarhalvor är bra GI-bröd, det vet jag. Vi får se hur jag kommer fortsätta, det kanske blir mer grönsaker istället. Jag skrev ju om min frukost idag. Blev vrålhungrig redan efter 2,5 timme och var tvungen att äta 1 dl turkisk yoghurt som mellanmål. Hade inte klarat mig till lunch kl 11 annars. Imorgon får det nog bli turkisk yoghurt med hallon och kokos istället. Jag kanske kan tugga i mig en morot till det för att få lite kolhydrater från grönsaker. Annars har jag kört på som vanligt med LCHF-mat idag. Biffgryta till lunch och kokospannkakor till middag. ## Comment 11 Author: SaJo123 Jag åt en finn-crisp med rökt lax + ett ägg till frukost. Och jag har också varit vrålhungrig idag. när jag kom hem vräkte jag i mig flera kokoskakor som jag tidigare tyckt inte smakar nåt gott. Och ostkaka-rester från kylen och lax-fiskgratäng som jag hade i kylen + ost/bregott + brieost... jag är nog ganska känslig för kolhydrater... Kanske om man tar en halv finn-crisp?? Hur går det med tröttheten? ## Comment 12 Author: anettepettersson #11, Jag var lite piggare igår, sen om det beror på att jag åt en Wasa Fiber Plus till frukost låter jag vara osagt... Jag åt även ett par små bitar mörk choklad (88%) på eftermiddagen. ## Comment 13 Author: willowpysen Annica Dahlqvist rekommenderar att man kan äta nån finncrisp med mycket smör och pålägg på om man är smörgåssugen. Har du läst Anna Jacobssons bok "Vägen från 137KG"? Den e inspirerande..... ## Comment 14 Author: anettepettersson #13, Nej jag har inte läst boken, men jag ska nog göra det. Jag har förstått att hon tillåter lite mer kolhydrater, kanske lite det jag är ute efter.