# Hur mycket mat är lagom? Author: mikaelj Som jag noterade nyss, så verkar jag få i mig ohemult mycket mer mat än de flesta. 176 cm, 72 kg, 26 år.  Hur mycket tycker då jag är mycket? Tja. Började med att cykla till jobbet där jag åt frukost, vid 8, lunch vid 12.30, cyklade hem, middag vid 18, stod på tå och skruvade i en lampa i taket (!@#$ 2,68m takhöjd!), målade vägg en timme, sedan mellanmål vid 20 och till sist kvällsmat vid 21.30. Jag har innan försökt göra någon sorts global optimering, dvs hålla nere maten totalt under dygnet, vilket oftast leder till att jag kompenserar med att äta mer senare på dygnet... Försöker arbeta mot att se till att bli nöjd vid varje måltid nu, och det tycker jag faktiskt att jag blivit idag. Det kommer till gränsen där jag tycker att jag inte behöver äta mer, nöjd så. Iaf:  Frukost: 220g-burgare (20% blandfärs) med en tjock skiva ost och en msk creme fraiche Lunch: som frukost, plus lite majonnäs Middag: som lunch, minus cf, plus två skivor bacon Mellanmål: en liten näve fläsksvålar Kvällsmat: en burk makrill med CF, en burk tonfisk med CF & majo, en bit brie. Synpunkter? (Mitt mål är att bli av med fetthalt och midjemått men väga lika mycket, samt bli återställd snabbare efter förkylningar) ## Comment 1 Author: Sagajo Tycker inte det låter mycket, möjligtvis kvällsmaten då. Kanske äta mer vid huvudmålen och minska lite på kvällsgrejen? Jag äter middag senare, runt 8-tiden och behöver därför sällan kvällsmat. Står mig faktiskt från lunch fram till middag men jag dricker the med kokosfett i. ## Comment 2 Author: andreas0 #0, "LCHF filosofin" är väl att man ska äta när man blir hungrig och sluta ät när man blir mätt. Lyssna på hungerskänslorna och följd dom. Detta innebär också att om man inte är hungrig fast det är "dags att äta" ska man inte tvinga i sig mat. Åt du en stadig frukost och är inte hungrig till lunch så ta lunchen lite senare, eller hoppa över den och ät en tidig middag istället. Fett och protein i tillräckliga mängder är en kombination som man håller sig mätt länge på, jag klarar 6-7 timmar utan problem på LCHF kost, jämfört med kanske 3-4 timmar innan jag blev lite hungrig före LCHF. Så försöker jag göra, och inte för att jag räknar så ofta, men det brukar variera väldigt mycket hur mycket mat min kropp vill ha, oftast mellan 2500 och 3500 kalorier om man ska räkna sådana. Så länge man äter låg mängd kolhydrater kolhydrater och inte har något annat problem som kan ge viktuppgång (t.ex. stress) så går man inte upp i vikt fast man överäter, så skulle man överäta ibland så är det inte hela världen. Det värsta som kan hända är att eventuell viktminskning (eller fettminskning) går lite långsammmare. Då tycker jag att det är sämre att äta för lite mat, har man för lite energi så går kroppen ner på sparlåga och man blir trött och hängig, och ofta på dåligt humör, plus att kroppen hellre tar av musklerna än kroppsfettet då eftersom dom kostar mer för kroppen att ha eftersom dom drar energi hela tiden, så tror den att det är ont om mat så äter den upp musklerna och bevarar fettlagren så länge som möjligt. För min del tycker jag att det fungerar så att ju mer jag äter desto mer ökar min förbränning, så äter jag mer så blir jag varmare och piggare. Sedan verkar det vara väldigt olika för olika individer, en del går ner i vikt först när dom ökar på mängden mat, andra börjar gå ner i vikt helt plötsligt när dom minskar på mängden mat, rätt många har även upplet att viktminskning har kommit igång helt plötsligt efter flera månader på LCHF (upp till ett år i vissa fall) utan att dom gjort några förändringar. Sedan bland dom som äter LCHF utan att vilja gå ner i vikt så varierar det också, en del kanske som jag tycker att dom blir piggare när dom äter mer mat och äter mer av den anledningen. Så det är väldigt individuellt. Dom flesta här har väl sin egen variant av LCHF baserad på olika källor, ingen gör exakt samma. Men jag tror på det jag skrev ovan, det verkar fungera på mig, och verkar dessutom logiskt om man kollar på hur kroppen fungerar osv. Det man får göra är som med allt annat inom kosten, man får testa sig fram och se vad som passar en. Men att äta när man är hungrig och sluta äta när man är mätt är ett väldigt bra utgångsläge att börja med, och jag tror att dom allra flesta kan stanna där. En del har upplevt att dom efter ett tag på LCHF känner av sina hungers och mättnadskänslor på ett helt annat sätt, dom säger att innan LCHF så förväxlade dom hunger och sug, men suget försvann efter ett tag på LCHF. Det kanske också är så att när kroppen märker att man faktiskt följer hungerskänslorna så anpassar den dom till vettiga nivåer av sig själv. Om det hade varit bättre äta enligt en annan nivå än vad hungerskänslorna indikerar så hade evolutionen gett oss hungerskänslor som indikerade dom nivåerna, jag litar på att evolutionen har gett oss hungerskänslor som fungerar som dom ska, och att kroppen klarar av att signalera hur mycket den behöver. Vad gäller dina nivåer så tycker jag inte att du äter för mycket. Du får tänka på att dom flesta på den här sidan är kvinnor, och kvinnor har ett mindre energibehov än män. Sedan varierar energibehovet väldigt mycket beroende på hur lång man är, hur mycket muskler man har, hur aktiv man är under dagarna, osv. Så det kan vara lite svårt att jämföra. Jag äter ofta mer än vad du gör enligt din beskrivning, och då är jag rätt inaktiv på dagarna. ## Comment 3 Author: mikaelj Det visar sig dock att det antingen faktiskt _var_ för mycket, eller att den varmrökta makrillen jag smakade på innan jag packade ihop den kan ha varit gammal... Huga, det var inte spännande. andreas0, Tack för din utförliga förklaring! Det är ju sant som du säger. Jag misstänker att jag fortfarande förväxlar något sug med hunger när jag käkar senare på kvällen... Det är en omställning, indeed! ## Comment 4 Author: Sagajo #2 Tack Andreas för bra kommentar!